Czarnula_powrót 2013.str.49

Trening


Wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg
3a. wypady
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Miska

Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka
Napoje: 2l wody niegazowanej, melisa, zielona herbata

Zrobiłam dziś pomiary

18.01.2012 25.01.2012 21.02.2012 21.03.2012 od 21.02.12
waga 69 68 68 68 0
biust 95 94 93 92 -1
pod b. 80 78 77 76 -1
talia 74 72 71 69 -1
pępek 85 82 81 77 -4
biodra 96 95 95 94 -1
uda 57 56 55 52 -4
łydki 39 36 37 38 +1

Muszę się w końcu z tą tabelką ogarnąć, bo wstyd

Spadki są, jednak dobrze czułam, że leci Zacznę robić pomiary co tydzień, tak chyba będzie lepiej, jak radzicie? Najbardziej się cieszę, że z ud mi leci W końcu daję moim nogą popalić, tak jak trzeba, nie ukrywam, że bardzo się cieszę Po dzisiejszym treningu znów, odzywają się kolana, ale to chyba już taka moja przypadłość, nic na to nie poradzę, gdybym tak miała patrzeć na wszystko, to dawno bym się poddała i za jakiś czas wyglądałam jak meduza xD

Pora na prysznic i zrobię sobie jeszcze tą mikstur co podawałyście bengay + balsam na cellulit + krem na rozstępy w stosunku 1:1:1

Od czasu jak stosuję, Ginkgo Biloba widzę efekty, że tak jakby cellulit robił się mniej widoczny oraz stosuję fusy z kawy, okład na nogi i na przemian zimny i ciepły prysznic Zmiany są i TO CIESZY!!!

Micha na jutro:

Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka, rzodkiewka, ogórek
Napoje: 2l wody niegazowanej, melisa, zielona herbata







Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-21 20:03:52

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-21 20:04:22

Zayebiście leci

A nie mówiłam, że do lata będzie bajer?

Mówiłaś, mówiłaś i miałaś rację Będzie coraz lepiej nie zawiedziesz się na mnie

Ale ładnie Gratuluję

no pięknie pięknie trzymaj tak dalej!

UNKNOVVN i Oveja dziękuję dziewczyny

Dzisiejszy trening:

olor]
(3x10)
1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg
3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg
3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki 3x20-25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10

Mogłabym zastąpić te ćwiczenia na brzuch Ab Ripperem? Martucca zgadzasz się czy mam robić te co w planie treningowym?

Micha na jutro

Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie
Napoje: melisa, zielona herbata, 2l wody niegazowanej
Warzywa: pomidor, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka

W MC jest progres Ale wszystko teraz mnie boli






Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-22 20:16:58

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-22 20:21:00

Zamień na Ab-rippera 3x 20-25.

I póki pamiętam. Zrób sobie off od treningów tydzień przez rozpoczęciem konkursu. Musisz nabrać sił, będą Ci potrzebne

to samo jej powiedziałem :) na brzuch nic więcej nie trzeba ab ripper 2-3 razy w tygodniu :)

O matko z córką! Ty to dopiero masz spadki! Gratuluję! I jakże zazdroszczę nuk. Moje stoją jak zaklęte