JAK ZWIĘKSZYĆ

Ogolnie przez ostatnie dnie prowadzilam diete 3dni po 1700 i 1 dzien po 1900-2000. Ćwiczenie nie sprawiaja mi juz takiej trudnosci jak wczesniej, nie jestem po nich juz tak zmeczona. Przerwy miedzy obwodami wynosily 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to [...]

Naoglądałam się dzisiaj u Was przysiadów i następnym razem chyba obniżę ciężar, żeby bardziej na technice się skupić }:-( TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(12)/ 40kg(9) 40kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg (12)/ 25kg(12) 20kg(12)/ 22,5kg(12) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ [...]

24.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img541.imageshack.us/img541/2597/dieta20130124.png Trening: http://img541.imageshack.us/img541/2941/treningi24012013.png Opis: Menu Oprócz wina czerwonego wieczorem, cały plan zgodnie z założeniami dietetyka. Nr 4 http://img716.imageshack.us/img716/6364/woowinaudziec.jpg Nr 5 [...]

W środku posladka mam co jakiś czas takie ukłucie/nerw co leci przez cala nogę i moze nawet mni podciąć (np rano ubieram spodnie stojąc na jdnej nodze i ta prawa juz czuje ze nadchodzi to musze stanąć na dwie bo bym padł). Przy okazji pracy nad barkiem z fizjoterapeuta wspomniałem o tym biodrem i w sumie z biodrem jest gorzej (bark to stan zapalny [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

Witam wszystkich! Chciałbym od razu przejsc do obiadu , a wiec tak chcialbym aby którys z kolegów z forum pomógł mi w ułożeniu planu .. na siłowni jestem żółtodziobem w takich sprawach a chcialbym zacząć od zwiększenia masy i siły, stawiałbym na trening barków,pleców,klatki,brzucha.. oczywiscie nie chodze na siłownie po to by szpanowac przed [...]

Wręcz przeciwnie.Przynajmniej tak mi się wydaje .W lustrze widzę sporą poprawę (nie wiem jak to się przełoży na wymiary).Jak na razie na "12" wyrabiam.Najgorsze są te pierwsze treningi z przejściem na nową ilość powtórzeń,ale myślę ,ze wyrobie.Chciałbym zrobić jeszscze przynajmniej jedną "turę" (czyli zwiększyć ciężar po [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

[...] MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic diete i dodac te hiit? - ĆWICZ JAK NA MASĘ, POSKRACAJ PRZERWY POMIEDZY SERIAMI, TAKA INNOWACJA POWINNA WYSTARCZYĆ. morenojr - Niedawno podałem swój plan treningowy na mase , przy ktorym [...]

Apokalipsa , od ok. 6 tygodni jadę na tym planie : A nogi -półprzysiady 4x -uginanie nóg leżac 3x jednak ze wzglądu na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

No fakt może nieczytelnie :) ale chodzi o to że np jak ostatnio brałem 55kg to np robie 40-55-55-60. Może tak lepiej widać. Czyli staram się robić serie maxem z ostatniego treningu i w ostatniej serii zwiększyć. Nooo, tak by jest o wiele czytelniej :-D, jak by jeszcze ilość powtórzeń z każdym ciężarem to Janek by był zadowolony i nie tylko On [...]

witam,jestem zainteresowany wzieciem udzialu w tescie hi-teca! ;) moim celem jak i zalozeniem testu jest masa, po wakacyjnej wycince jestem zadowolony z poziomu bf lecz trzeba zwiekszyc troche masy na zime ;) zobowiazuje sie do rzetelnego prowadzenia testu(wypiski,zdjecia i filmy z treningow) dziekuje za uwage i pozdrawiam serdecznie ;) [...]

KiKi pilnuj się bo to że mk jest chudszy od Ciebie może się obrócić na jego korzyść w dodatku ma stosunkowo niski staż więc kto wie czy nie zacznie rosnąć jak na drożdżach no i jeszcze jest o wiele wyższy. moim zdaniem masę już przegrałeś (wiadomo, ja się nie znam ) ale skupił bym się na konkurencjach siłowych bo to może być Twój atut przy [...]

A to sorry za pomylke. Jak to bedzie z tymi przyrostami to sie okaze no i sile tez mi bedzie ciezko zwiekszyc bo mialem wlasnie ostatnio zastuj... Dlatego wlasnie taka ciezka artyleria z tymi suplami... poza tym tak je dobieralem zeby zyskac i na sile i na masie wiec powinny byc efekty Dzieki wszystkim To bedzie naprawde fajna zabawa

Eugen Sandow, właśc. Friederich Wilhelm Müller (ur. 2 kwietnia 1867 w Königsbergu, zm. 14 października 1925 w Londynie) – siłacz ery wiktoriańskiej, uznawany za pioniera nowoczesnej kulturystyki. Od jego nazwiska jest nazywana sztanga Sandowa. Statuetka z jego sylwetką i sztangą Sandowa jest od 1965 roku wręczana zwycięzcy najbardziej prestiżowych [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

Garp No nie da się ukryć, że jestem kobietą, więc to moje podciąganie wypada dużo słabiej na tle Waszych wyczynów. . Viki to wspaniale że jesteś kobietą. %-) A le żeby dobrać trening info o sobie i o celu jest niezbędne. Miedzy tobą a Matkusem jest taka różnica,że on może podwiesić sobie 70-80 kg i poczuć się jak Ty. A Ty nie możesz poczuć się [...]

Właśnie spojrzałem na Twoją dietę... Masakra, jak Ty to wszystko w siebie mieścisz? Chyba praktycznie cały czas jesz, co? Ja mam 5 posiłków dziennie i to jest praktycznie mój maks, nie wyobrażam sobie jeść pół kilograma ryżu dziennie i tyle samo lub więcej mięsa nawet! Nie wspominając o warzywach, owsianych, jajkach i twarogu. Mając 3000 kcal [...]