JAK ZWIĘKSZYĆ

I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. normalnie potreningowy jesz po prostu w nocy... a potem kolacja Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia??nie ma potrzeby Zawsze to [...]

"Witam. Mam 20 lat, waze 86kg, wzrostu mam 180cm, moj staz na silowni to ok. 5-6 lat z roczna przerwa" - chodziło mi bardziej o autora - nie popieram brania sterydów jakichkolwiek przez 15 latków - chodzi mi ogólenie o osoby powiedzmy z tym 2 latnim starzem - które chca wziasc koksy - wiesz destiny zgadzam sie z toba - ale niektórzy [...]

MalcerzV3, takie uzupełnienie, leptyna jest produkowana przez tkankę tłuszczową, więc jak masz powyżej 20%BF to nie masz co sobie zawracać głowy leptyną. Im masz mniej BF tym większa uwagę musisz jej poświęcać. W skrócie, generalnie im wyższy poziom BF tym mniej węgli jemy (leptyna i tak jest wysoko) żeby zwiększyć insulinowrazliość (IF również [...]

Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z sztangą było mi ciężko, a teraz 12 powtórzeń to na luzie robie, na następnym treningu muszę obciażenie zwiększyc :D chodziło mi o to że może wcześniej bardziej technicznie robiłeś bo na tym treningu zrobiłeś 12x28 i było łatwo. albo też siła poszła:)

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]

wystarczyło wejść na www.activlab.pl i byłoby wszystko jasne Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla [...]

DZIEŃ 23 TRENING: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze [...]

1. Zaproponuj tłumaczenie : GASP with crazy attitude !!! Postaw na jakość, postaw na GASP! GASP - nowa jakość. GASP - odzież dla ludzi z charakterem. Nowe, lepsze - GASP. GASP - dla kochających wyzwania. 2. Wymień nazwę konkursu i sponsora konkursu kulturystycznego, w którym zadebiutował zwycięzca Pucharu Polski Robert Piotrkowicz. Wasza Olimpia [...]

wg. mnie zaj**iście. ramiona spokojnie wyglądają na większe. a jako tako diete trzymasz? co mniej więcej jesz? bawiłes sie w jakieś wyliczanie, albo makroskładniki, diety typu lowcarb? poza siłką ćwiczysz aeroby, czy coś? pytam, bo mimo, że mam trochę większe rozmiary, to jednak jesteś daleko przede mną ;) aha i co do rozmiarów - może to głupie, [...]

TRZYMAJ ZIOM TRENING NA WZROST Jak być DUŻYM... Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy . Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo [...]

Droga Fituniu, Nogi pośladki traktuje jako jeden trening. Podczas większości ćwiczeń na nogi, mięśnie pośladkowe są mocno zaangażowane, zwłaszcza podczas wykroków, przysiadów. Dlatego mój trening zawsze składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Tony Ferguson zarzucił Danie White'owi granie roli „dilera narkotyków” oraz złe traktowanie i dawanie przywilejów: "Skopię tyłek temu chłopcu od Dany White'a" Tony Ferguson zmierzy się w oktagonie z Michaelem Chandlerem w walce w wadze lekkiej w sobotę 7 maja na gali UFC 274. Według Fergusona, Chandler otrzymał [...]

ja biore kapsulki omega 3 caly czas, do tego pije lyzeczke oleju lnianego dziennie. Kapsułki roznych firm czyli wyciagane z roznych rybek Skalar czemu jestes przeciwny kapsulkom? A czy ktos wie czy mozna suplementowac olej z wiesiolka, zrobila mi sie w ciazy sucha, wrazliwa skora, wczesniej takiej nie mialam i pomyslalam wlasnie o wiesiolku. [...]

Nieistotna dobrze, ze jestes w domu . Wiesz, w DK wypisuja pacjentow jak najszybciej, bo szpital=stres, a stres=zla rekonwalescencja. A warunkow w polskich i dunskich szpitalach nawet nie bede porownywac Trzymaj sie dzielnie i pisz na biezaco Skalar owszem, osoby trenujace silowo powinny zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Wez tylko pod uwage, ze [...]

"Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości [...]

1. info dotyczące typu budowy ektomorficznej masz choćby w artykule, który podałem 2. sporo to nie jest żaden konkret, jesz sporo w stosunku do tego co jadłeś jak miałeś 10 lat, sporo w stosunku do siostry, kolegi...? chcesz zwiększyć mięśnie szybko, dobrze jakościowo to musisz wiedzieć ile ci potrzeba i ile sporzywasz. to jakie to będą posiłki [...]

No to będziesz musiała jeśc wiecej, bo chudniesz, co oznacza że bilans kaloryczny jest nadal lekko ujemny. W takich warunkach trudno będzie Ci rozwinąć siłę mięśni. Aktualny pułap to będzie 2700kcal. Podaż białka sugeruję by była nie wyższa niż 25% dziennej dawki energii, czyli max 170g i nie niższa niż 20% dziennej dawki energii, czyli 135g. To [...]

cośtam, dzięki :-) 6.03.2013 DIETA http://img542.imageshack.us/img542/1356/dieta20130306.png Dzisiaj zjedzenie wszystkiego co zaplanowane to wyzwanie. Rośnie mi ósemka i nie bardzo ma miejsce, żeby wyjść. Efektem jest potworny ból i spuchnięta połowa twarzy %-) TRENING Póki nie dostałam odpowiedzi robię tak jak sobie wymyśliłam z nadzieją, że nie [...]

jak by tak było to by suplementów nie było a suplementy są po to aby uzupełnić dietę, jak i przyspieszyć efekty i zwiększyć efekty sportowe. dla mnie BCAA jest na pierwszym miejscu

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]