JAK ZWIĘKSZYĆ

Na silownie chodze dopiero okolo 2 miesiace chyba nie przeczytaliscie tematu dokladnie wczesniejszy trening byl bardzo slaby i bardzo amatorski przez te 4 lata z przerwami. Teraz gdy juz chodze na silownie przedstawilem wam co robie i prosze o wskazowki jak mam zmienic trening aby sprzyjal mojemu przybieraniu na sile i masie. No i oczywiscie mam [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

Witam! kupilem ostatnio HiTec Creatine monohydrate 750g, HiTec Protein 80 3,5kg i taurin Hi-Tec Nutrition 2x100tab. Czy ktos mi moze doradzic jak to przyjmowac? chodzi mi o pore przyjmowania, ilosc i po jakim czasie bede mogl jesc. Troche zawalilem zime bo prace stracilem i musze teraz nadrobic :P chcialem zwiekszyc ciezary i robic max 8 ruchow w [...]

Zainspirowany ostatnim odcinkiem na tv.sfd.pl postanowiłem zagłębić się w temat Przeczytałem cały wątek i mam kilka pytań: 1. Pan Ambroziak podał przykład stosowania glicerolu jako zamiennik kreatyny, ale z tego co czytam to raczej zamiennik argininy, działa przede wszystkim "pompująco", zwiększa też wytrzymałość i może zwiększyć siłe, [...]

Witam Sory za poprostu witam Raczki szybsze od rozumu:) Nie wiem czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos [...]

Wedlug mnie nie ma czego rzezbic jeszcze, obecnie waze 80kg przy wzroscie 182 i chcialbym jeszcze przynajmniej 5kg przytyc. Planowalem dobic te 5kg do konca marca i zaczac wycinke. Probowalem juz ciecia wegli przed wakacjami no i zeszlo sporo tluszczu ale wtedy treningi byly cienkie wiec nie wyszlo tak jakbym chcial do konca. Od kwietnia [...]

Czesc, mialem podobne odczucia co do lekarzy i ich podejcia do tematu. Generalnie lekarka ktora mnie prowadzi musiala dzwonic do znajomego z warszawy zeby w ogole wiedziec co ze mna robic jaka dac mi dawke. Juz wiele lat temu podjalem decyzje ze bede bil do konca zycia, bo uwierzcie mi do 19lat dalo sie pewne rzeczy zniesc ale juz pozniej w [...]

Tak jak Arni powiedział w swoim filmie: "Jeśli zwiększyłbym jakąś część ciała o pół cala musiałbym całą reszte zwiększyć o pół cala" czy jakoś tak. Proporcje to ciekawa rzecz kiedy sie juz nie chce byc coraz większym Taka wyższa matematyka dla kulturysty Ma ktoś jeszcze jakieś info na temat proporcji.PS. W jakiejś książce widziałem jak [...]

Cel jest taki : spalic zbedny tluszczyk z brzucha i plecow. Chociaz minimalnie. Zwiekszyc pupe jak sie da, poniewaz byla pełna, a jak zaczelam nagle jesc malo to od razu mi zniknela nad czym ubolewam zarowno ja jak i moj chlopak. Po prostu zamienic te mase tluszczowa na miesniowa z jak najwiekszym rozwinieciem pupy .

Hej Shemreolin, jesteś tu jeszcze? Napisałaś wyżej, że: "Wszytsko razem (dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe) to jest temat straszliwie skomplikowany. To jest jak układanie puzli, a ja nawet nie wiem co ma być na obrazku." Nie jest tak źle A na obrazku wiadomo, co, a właściwie KTO ma być! TY - w takiej postaci, jaką sobie wymarzyłas Ja [...]

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]

Juz widze jeden - ilość posiłków. Treść tych trzech jest jak najbardziej ok, jednak celem powinno być niedopuszczenie do uczuczia głodu. Powinnaś zwiększyć ilość posiłków do 5, rownoczesnie zmniejszając ich objętość. Organizm przystosuje sie do częstego przyjmowania 'energii' i nie bedzie zmuszony do gromadzenia tłuszczu. Druga sprawa - trening. 3 [...]

Od poniedziałku postanowiłem zwiększyć trening o jedną serie . Będę wykonywał 3 . 2 serie już przestały mi sprawiać trudnoś i dzisiejszy trening tak samo jak i wcześniejszy był łatwy do zrobienia . Po treningu 20 minut jazdy na rowerku. Dzisiejsza waga 80,1 Odnośnie treningu na wyjazd wakacyjny : Zastanawiam się czy zrezygnować z brzucha w [...]

Witam. Nie będę zakładał nowego wątku i zadam pytanie tutaj. Jak to jest z treningiem do trójboju siłowego w przypadku początkujących kobiet? Jak należy go wykonywać? Z tego co wyczytałem to należy zastosować inną technikę jak w przypadku mężczyzn. Zamiast bardzo dużych obciążeń i małej ilość powtórzeń (3-6) żeby robić wiecej powtórzeń (10-20), [...]

Cześć, wracam z aktualizacją. Wczoraj zrobiłem badania, nie mam jeszcze wyniku testosteronu wolnego (na wynik czeka się do 14 dni), ale jestem już po wizycie u endokrynologa. Wyniki: Albumina 4,83 g/dl norma 3,5 - 5,2 PSA całkowity 2,5 ng/ml norma 0,00 - 1,5 Testosteron całkowity 232 ng/dl norma 300 - 800 O dziwo pani endokrynolog, bez czekania na [...]

dieta z tego co widzę to średnio, bardzo średnio. nie wiem jakim cudem schudłeś wczesniej 28 kg jak jadłeś podobnie ułóż ją jakoś porzadnie, z wyliczonym B/W/T, to ktoś poprawi. już teraz widać, że na śniadanie za mało białka i tłuszczy, do szkoły nie kanapkom(z braku mogą być z warzywami i kurczakiem/indykiem, ale nie szynka! a już najlepiej to [...]

W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]

mbik - sorka ale daj Panie Boze mi tyle czasu zeby opisac Ci szlaki metaboliczne, w uproszczeniu odpowiem Ci np. na temat ponizej. Napisales : "I nie jest wymagana ciaglosc cwiczenia przez 20/30min. Jesli przerywasz tr. co kilka minut, ale kontynuujesz go przez dluzszy czas to tak, czy siak na koncu spalac bedziesz glownie T. Zapasy WW [...]

Siema. Dam rozpiskę z dzisiaj :-) Starałem się w każdym ćwiczeniu zwiększyć ciężar i muszę powiedzieć że mięśnie czułem jak trzeba :D Z rozgrzewką zajął mi 50minut. Trening Plecy + Biceps Plecy Wisłowanie 3 serie po 60kg Wyciąg 3 serie po 38kg Biceps Łamana 3 serie po 30kg Hantle 3 serie po 2x15kg Jedzenie do szkoły (za dużo nawaliłem ketchupu) [...]