JAK ZWIĘKSZYĆ

a nie masz zadnych przeciwskazan zdrowotnych? jezeli nie to: zacznij od jednej przed aerobami,jezli bedziesz sie czoł słabo bierz to przed bijj`em po tyg mzesz zwiekszyc i brac po jednej przed kazdym treningiem lub (jw napisałem bedziesz sie czuł słabo) bierz 2 przed bije`em ale jezeli beda efekty nie zwiekszaj! dopiero jak juz 'bedzie szło [...]

Jak poprzednicy. Białko sojowe stosowane w dużej ilości ma negatywne skutki uboczne dla organizmu, generalnie soja obfituje w fitoestrogeny które mogą obniżyć produkcję testosteronu. Całkowicie zbędny dodatek. Wzbogać swoją dietę odżywczo, zadbaj o solidne porcje warzyw ( różnokolorowych ) a także o różnorodność produktów, tak aby pokryć [...]

Dzięki, mam ari i cab na prl. Zastanawiam się co z obwodami, przy takich ilościach powinno iść, spróbuję zwiększyć trochę kcal i zobaczę. Jak nie idzie to nie ma z czego iść, bo z pustego to Salomon nie naleje, podbij kalorykę. E2 zbijaj do widełek protokolami, które chłopaki napisali. Szkoda zdrowia, żeby tak leciec powyzej normy, nawet jak [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

jak to wg. was wygląda-czy lepszy jest taki trening obwodowy czy normalny, w stylu pon.-klatka + biceps itd.?? Jak robiłem ACT to nie widziałem większych efektów, a po tym co mi faku rozpisałeś nie wiem czego się spodziewać.Chce poprostu konkretnie zwiększyć masę mięśniową i "pozyskać" troche siły-czy taki plan to gwarantuje(choć może to [...]

witam panowie forumowicze heh ja juz w trakcie 3 dzien biore ta meteczke:) i naprawde powiem ze jak narazie mi sie apetyt dzwignoł i dziwne ale pompa po treningu hehe szybko cos ale ok teraz pytanko biore co 6 godzin 1 tabs mety i to mi wychodzi 30 mg dziennie zwiekszyc to czy jak?? waze dokladnie 88 kg swierzo z wagi zeszlem zapodałem sbie do [...]

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

Michail mam jeszcze jedno pytanko jak by byly dobre efekty po tym planie zapewne chcialbym go jeszcze raz zastosowac. Pytanie dotyczy przerwy jaka mam zrobic miedzy cyklami 1-2 tyg. ?? I czy mógłbym zwiekszyc nieco intensynosc nie wiem tak 2-5 % ?

Biceps po plecach jak najbardziej, lecz jesli ciagniesz juz taki podzial przez ten caly rok, to przydalaby sie zmiana,a nawet metody treningowej, zwiekszyc sile? Progresja co tygodniowa niezbedna zaczynasz od zanizonych ciezarow, co tydzien dokladasz kg, jak dojdzie do tego ze nie wykonasz zamierzonej ilosci seri i powt z tym ciezarem robisz [...]

Jak klikniesz na mojego nicka to zobaczysz interesujące Cię dane. Nadwyżka 1000kcal? Na 2800 waga mi spadała i brzuch wyglądał OK. Dopiero przejście na te 3000kcal i połączenie diety z żoną pogorszyło sprawę. Chcieliśmy mieć te same obiady i ew kolacje. Dietetyk powiedział, że to możliwe tylko jeżeli ustawimy ten sam cel - redukcja, ale on mi [...]

jak robisz do pieczenia to spalasz mięśnie. jeśli chcesz zwiększyć objętość mięśni brzucha spróbuj zastosować tą samą zasadę co do innych mięśni. jak robisz masówke to robisz z dużym obciążeniem i niewiele powtórzeń. jak nikt nie poda Ci innego sposobu spróbuj tym. pozdrawiam

Nie, dlatego chcę zwiększyć dawkę propa i odpowiednio do niej dobrać dawkę prolki. Nie ma co gdybać, dziś strzeliłem propka drugi dzień z rzędu, polecę tak 3 tyg i zobaczę co się będzie działo. Jak bedzie ok, to przejdę na duże dawki prolki rzędu 300 mg e4d. Jeżeli dalej będzie bieda, to się odblokowuje, czekam dwa miesiące i następny cykl polecę [...]

zacznij sobie od 2kapsułek 1rano przed śniadaniem druga przed treningiem,po kilku dniach możesz zwiększyć i brać np 3razy dziennie nawet po 2kapsułki,ale najpierw zobacz jak organizm reaguje na jednej co do thermala...nie kupisz go,bo zawiera efedrynę,chociaż teraz w tych nowych to nie wiadomo czy jest czy nie ma efki

Z ciekawości spytam... obecnie trenuję KB, w planach Muay Thai. Kiedyś chciałbym tak dla samego siebie skoczyć na jakieś zawody i zmłócić towarzystwo. ;) Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem chyba 64kg, teraz coś pod 70kg i w tej wadze znacznie mi lepiej, chyba moja naturalna. No i z ciekawości właśnie się chciałem zapytać kogoś kto się orientuje w [...]

po pierwsze za duzo CHROMU uwaza sie ze jest jako metal szkodliwy po pierwsze w 2 tyg to za duzo nie schudniesz a jak duzo (np nie bedziesz jadl ) to JOJO suplementy to jakies 5% (w przypadku kofeiny wiecej) sukcesu kofeina - obnizy apetyt efedryna (apropo to od amfetaminy roznia ja 2 podstawniki) termo i metabolizm -rowniez zwiekszenie [...]

A jakie jest twoje zdanie bo tak jak napisałeś "jesli nie chcesz duzo wegli to podbij tluszczami" Ale czy nie lepiej tłuszcze zostawić a po prostu dać wiecej węgli będzie wiecej energii na siłownie i chyba również efektowniejsze ćwiczenia? Czyli tak jak mówisz jeść i wchodzić na wage sprawdzać do jakiego pułapu nie przybieram a potem [...]

Kupiłem dziś TREC Isofaster i Activlab BCAA Xtra, czytałem dawkowanie i czy stosować według dawkowania czy zwiększyć? tj. BCAA 2 porcje przed i po pracy po 10g do 250ml wody a Isofaster 40g na 500ml. Myślałem żeby to wyglądało tak: 6:15 - BCAA 6:30 - Śniadanie + witaminy 8:30 - posiłek w pracy 11:30 - gainer 14:00 - posiłek w pracy 16:30 - [...]

Dzieki za odpowiedź na początku a ryżu to używam paraboiled ale jak jest konieczność to przejdę na brązowy. Generalnie ostatnio robie sobie sałatki albo z tuńczykiem np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony [...]

Nie nie, fbw trenowałem nie podoba mi się, zero skupienia na treningu miałem. A split mi super podchodzi. Ale panowie ten trening co podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 powtórzeń 80kg PLECY Wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii 8 powtórzeń 80kg BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 8 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg TRICEPS Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg Przy [...]