JAK ZWIĘKSZYĆ

Witam Możesz zostać przy 2 gramach białka na kilogram masy (jak lekko przekroczysz to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy [...]

Dynamikę możesz zwiększyć poprzez wykonywanie tego samego ciosu, lecz z obciążeniem. Najlepsze jest chyba 2kg(mniejsze ciężary są za małe, a większe zbytnio spowalniają cios). Możesz też ćwiczyć z piłką lekarską(ale nie każdy ją ma), rzucając nią w ścianę wykonując taki sam ruch jak przy sierpowym. Potem nieobciążona ręka nabiera znacznie większej [...]

Dzieki za odpowiedz. A prosze napisz jeszcze czy zapotrzebowanie kcal jest ok, bo wczesniej byly wypowiedzi, ktore jak domniemywam zostaly usuniete. Wynikalo z nich, ze powiniennem zwiekszyc zapotrzebowanie kcal. Nie jestem hargainerem, robote mam siedzaca, na masie poza silka ruch bede ograniczac:)Do standardowego zapotrzebowania dodalem 500 [...]

dobry trening to taki,który składa się z złożonych ćwiczeń,które działają na wiele grup mięśniowych. Możesz cwiczyć: 1.przysiad na jednej nodze 2.pompki z obciążeniem np 10 kg do plecaka(oczywiście możesz zacząć od mniejszego ciężaru) 3.podciąganie na drążku,jak już będziesz potrafił wykonać dużo powt. to również możesz zacząć ćwiczyć z [...]

Masz zamiar stosować go przez 15 treningów, zacznij od jednej porcji, jak będzie działało dobrze od początku do końca to resztę najwyżej zostawisz, zmarnować się nie zmarnuje, może stać otwarte w warunkach pokojowych do terminu ważności i wciąż będzie się nadawało do spożycia. Jeżeli natomiast nie będziesz odczuwał zbytniego pobudzenia możesz [...]

W tym wieku nie proponowałbym Ci rygorystycznej diety, ogranicz do minimum słodycze, fastfoody, gazowane i słodzone napoje soki, wszytki chrupki i czipsy. Co masz jeść, jak już napisałem nie licz kalorii ani takich tam w tym wieku potrzebujesz energii do rozwoju, zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi [...]

żeby zwiekszyć ilosc kalorii i np jak jestem w szkole?? odpowie mi ktoś wkoncu na PYTANIE??? dziekówka ! :)

czyli jak zaloze sobie np 20 powtorzen total to zalozenie jest takie zeby to wykonac i zrobic tyle serri zeby by wykonac je i po 1 sesji treningowej zwiekszyc np o 2 powtorzenia total?

piciu93 Dzięki za porady, jednakże raczej nie będę dzielił tego na dwie części, choćby z tego względu, że nie mam sztangi (mam gryf) i ławeczki, ale też nie czuję się jakoś szczególnie padnięty, myślę, że da spokojnie zrobić to w ciągu jednego dnia. Zasugeruje się natomiast odnośnie ćwiczenia na bicepsy, by robić je w większym bezruchu, jak [...]

Niestety startowałem od zera, chudy jak tyczka, waga ledwo 60 kg, wyciskałem na początku ok 40 kg. Przez pięć lat miałem też dwie ponad półroczne przerwy a ponadto trudno mi zwiekszyć masę mięśniową, dużo jem a nie tyje, ostatnio udało mi się wreszcie przełamać barierę 80 kg masy ciała. Mój staż treningowy ma oznaczać głównie to że nie robię [...]

Myślę, że mono na pierwszy raz będzie ok jak chcesz zwiększyć masę. A co do firmy to tak jak pisałem wyżej

No ale widzisz napisałem jak wygląda mniej wiecej mój dzień więc z dietą będzie ciężko. Rano jem Mleko z płatkami, a w szkole ciemny chleb z piersią z kurczaka i po szkole przed wyjazdem na trening 2 jogurty ewentualnie czasami zupe zjem, jak wracam to już jest różnie, zazwyczaj jem dania z makaronu, kaszy badz ryzu. Mozesz rozwinac mi te pojecia [...]

Ulotka wystawala z tylu po otwarciu pudelka czy schowana byla? Pasek i data sie scieraja z ampulek? Ogolnie wyglada okej, zeby zwiekszyc pewnosc co do tej omy napisz jak z ta ulotka i co z tym paskiem i data. Nie powinny sie scierac, chyba ze bys chcial zatrzec czy zeskrobac nozem. A ulotka powinna z tylu wystawac jak pisalem. Osobiscie trafilem [...]

Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 [...]

Biniu, a jak ze zwiększaniem dawki TS? Zostawić 3x1, czy zwiększyć za kilka dni?

taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?

Omadyn, mamy nadzieje ze to byla aluzja;-)? Czy znowu trolujesz w dziale? Bo pamietam cie z dawnych czasow. Ja bym dal poczatkowo ome 500 eweek- jak masz ori to cie rozperdoli, kolega (kolo 100kg dobrego miesnia przy 185cm) bije 500 eweek ktora sam wyjal z apteki z deka 400 eweek i libido petarda- jego laska mu juz nie wystarcza przez co srednio [...]

Dekstroza (glukoza) to składnik najsilniej potegujący wykorzystanie kreatyny przez mieśnie, stąd jej dawkowanie jest jak najbardziej wskazane. Zastosowanie preparatu węglowdanowo-kreatynowego jest w stanie zwiększyć steżenie kreatyny w mieśniach nawet o kilkadziesiat procent w porównaniu z suplementacją samą kreatyną. Efekt wzrostu obserwowany [...]

Witam ponownie. Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tu. Od tygodnia biorę 4mg Rad wraz z 20mg Epi i czuję mocne nabicie oraz dużą pompe na treningu. Libido zerowe, sen dobry, szybka regeneracja. Samopoczucie dobre. Pytanie to czy mam od drugiego tygodnia zwiększyć dawki do 8mg Rad oraz 30mg Epi czy zostawić? Czy na takich niskich jak [...]