JAK ZWIĘKSZYĆ

Dzięki chłopaki, obecnie staram się przekraczac moje zapotrzebowanie kaloryczne i na inne składniki odżywcze, chciałbym zwiększyc masę mięśniową aby trochę większym byc :p Później redukcja i rzeźba, na której bardzo mi zależy. Nie chciałbym wyglądac jak Burenika, tylko raczej jak np. Jason Statham. Nie zależy mi na wielkiej masie tylko na dobrym [...]

chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty, makaron też tutaj masz źrodłą tłuszczy http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html daj około 1 g na kg masy ciała jeśli budujesz masę to i tak nie ma po co podjadać, lepiej zwiększyć kcal oraz ważne jest to, jak reagujesz na cheaty i co podjadasz

ankieta działu a reszte to się badaniami dogrywa Ile czasu od zapodania 2 x 2500j hcg powinno się zrobić badania estro żeby wiedzieć co się dzieje? I jak wtedy reagować jak hcg podaje się np.: co 5-6 tygodni? Zwiększyć tylko symex około podawanie hcg? Zmieniony przez - crf1978 w dniu 2017-03-11 21:35:05

ja uwazam tak jak Kleks Carbo po treningu ok,ale tak po prostu dojadac miedzy posilkami to ... Pomysl prawie taki jak serwatka. I ryzyko otluszczenia jest nadal. A taki koktajl raczej jest sie wstanie wypic nawet gdy tych posilkow jest duzo w ciagu dnia, bo plynne jedzenie lepiej wchodzi. No i mozna wyskoczyc do sklepu,kupic [...]

Sigusek jestes w bledzie. Jesli wchodzisz na cykl to owszem, nalezy zwiekszyc intensywnosc treningu, ale to nie oznacza zwiekszenia ilosci cwiczen. Jest to bledne rozumowanie i nawet na koxie przy takim treningu sie zajezdzisz. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata [...]

masteron, ale predzej sugerowalbym Ci test+deca ale nie 14 tyg tylko minimum 1-16 deca 1-18 ten mix, albo jak B-50 radzi, mozesz sprobowac trenu jesli czujesz sie na silach Pisze chłopak, że chce w miare tani cykl a Wy mu doradzacie trena ;) tak jak chłopaki mówią, ja bym dał cypio 750mg ew (potem ew zwiekszyc do 1000) + deka 500ew.

aha no a jakbyś polecał pływac żeby właśnie coś takiego zwiększyc?? bo ja myślałem nad właśnie pływaniem kraulem i oddech brac co 4-6ruchów i pływaniem pod wodą na jednym oddechu tylko za bardzo nie wiem jak z tego ułożyc jakieś sensowny trening na 50min

Witam Kiedyś trenowałem pływanie i by zwiększyć i usprawnić wykorzystywanie tlenu w moim organizmie wykonywałem takie ćwiczenie: nabierałem powietrza w płuca i prubowałem jak najwięcej razy machać rękami bez ponownego oddychania. Cxzytałem gdzieś także że jabłka powiększają płuca i zjedzienie 1 na dzień już coś da.

A powiedz Miętki... czy Twoje zdanie na temat ovo jest takie same jak na temat gainera? Ze nie powinienem od razu z tym zaczynac? Bo bez gainera mam nieznaczne (20g) braki bialka, ktore moglbym zastapic ovo. Nie mam juz zbytnio co dolozyc ani gdzie zwiekszyc, wiec to bylo by dla mnie dobre, tylko co o tym sadziz? Licze sie z Twoim zdaniem, dlatego [...]

podziekował sog poleciał do kolegi!ale podpowiedz mi jeszcze ztym gh jak rozumiem moge lekko zwiekszyć dawke jak nie odczuje tego czego sie spodziewam? czy jak za mocno to lekko zmniejszyć czy tak?

Nie najgorszy moim zdaniem, ale jak chcesz zwiększyć siłę, to lepiej będzie, jak zmniejszysz ilość powtórzeń do 5 czy 6 i ewentualnie dołożysz jedną serię.

czesc wam i pozdrawiam zwiekszyc ilosc podciagnien jest bardzo ciezko jak ktos ma jakis niezawodny sposob to niech da znac!! dzieki ja jak zaczynalem mialem 4 podciagniecia a po pół roku zwiekszylem do 8 willi

Dzisiaj biegałem to ledwo 8min przebiegłem, ogólnie chciałbym kondycje zwiekszyć;f A te Inverted Rows to co to ? ;D A drążek za 2tyg. max powinienem ogarnąć ;d Tylko póki co zrobie plan dla początkujących z 4obwodami, a jak ogarne drążek trudniejszą wersje zaczne bo tam do wszystkich ćwiczeń prawie drązek jest potrzebny.A te Inverted Rows to co za [...]

W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu [...]

@Never2Big oto co napisales: "W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w [...]

Człowieku znów nie zrozumiałeś mojego przekazu, nie chodziło mi o dietę w tym przypadku tylko o to, że odradzasz witaminy, a za chwilkę każesz zakupić preparaty ;D żal... Wracając do tematu 27 serii tygodniowo przeczytaj chłopie uważnie bo się uparłeś przy jednym. A czy ty się szprycowałeś ?? I Jeszcze jedno powiedz chłopakowi jak ma zwiększyć [...]

Wiem cos o tym. Postaraj sie dolokladac ciezary, zmien trening (jak dobrze mowi Bazz78 ZASZOKUJ MIESNIE!), dodaj do diety wiecej ryzu, ryb i jajek, spij conajmniej 8h, kup w aptece Vitaral i jedz rano i wieczorem po posilku, albo jak chcesz naprawde zwiekszyc apetyt, to Now Special Two (pol tabletki rano i pol wieczorem po posilku). O piciu [...]

Jeśli masz bardzo szybką przemianę materii, to polecam zapoznać się z moim artykułem, w którym radzę, jak skutecznie zwiększyć kaloryczność nie jedząc "do bólu": http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html

1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]

Witam raz jeszcze! Mam teraz prośbę dotycząca diety. Mam nadzieję, że chociaż na to odpowiecie. Mianowicie chodzi mi o to, że wg. tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2825 kcal. Jeżeli tak jest to o ile kcal mam zwiększyć dzienną [...]