JAK ZWIĘKSZYĆ

Witam mógłby ktoś wypowiedzieć się czy ten trening ma rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, [...]

Przepraszam za zły dział, miało być w treningu dla początkujących Witam, zaczynam teraz trening fbw, na plecy w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie [...]

witam prosze o porade mianowicie w takiej sprawie od 3 msc nie cwicze brak motywacji ale od poniedzialku znow zaczynam i tu moje pytanie chcial bym zwiekszyc jeszcze mase ale strasznie duzo mam tluszczu na brzuchu ramiona klata plecy wszystko ladnie ale ten brzuch caly zatluszczony??? co z tym zrobic? planuje taeraz zrobic jakis cykl [...]

Witam . Mam pytanie, jak trenować tak by Zwiększyć siłę wszystkich mięśni. Nie chodzi mi o żadne zwiększanie masy ani rzeźby ,chcę by moje ciało było bardziej wydajne pod względem siłowym lecz jestem zielony w tych sprawach . Mam 16 lat, kiedy 2 lata temu zdarzyło mi się podnosić sztangę to nie byłem w stanie podnieść jej z jakimi kolwiek [...]

Od 2-3 miesięcy jem na 2 posiłki różne wersje pancake z jajkami, płynnym białkiem, odżywką białkową i owocami. Generalnie możliwości jest tak dużo że to mi się nie nudzi, natomiast kończę redukcję i czuję że zdecydowanie musiałbym podbić węgle bo kompletnie nie mam energii, natomiast szukam inspiracji w jaki sposób podbić węglowodany z jakieś [...]

Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene [...]

Witam jestem bardzo początkujący i nie mam żadnego sprzętu poza 2 ciężarkami po 5kg chciałbym zwiększyć obwód bicepsa jak najszybciej... kto mi pomoże i opisze jak ćwiczyć aby efekty były jak najlepsze. jestem początkujący w treningach... mam 190cm 92kg obw klatki 101cm obw pasa 97cm obw bicepsa 34cm no i jak sami widzicie troszke smiesznie to [...]

Jak najlepiej dodac metke do cyklu jak chce leciec 12 tyg cypio. 1-4 meta i 8-12 meta. Czy 1-8 meta poleciec? Skoro lecialem ostatni cykl test 500mg e5d. To teraz zwiekszyc dawke.? Wtedy tak mnie pokopalo ze az oslabilo ukl. Immunologiczny. Mysle ze 500mg starczy. W przypadku polaczenia bold+cypio konczyc cykl boldem czyli np. Cypio 1-14 bold [...]

Otóż mam taki cel by zrobić 100 przysiadów z obciążeniem 100 kg. Myślę że to zwiększy wytrzymałość moich Nóg co jest mi potrzebne w MMA. Teraz mam kilka pytań. 1. Czy trening pod tym kątem zwiększy masę moich nóg? Mój obecny obwód uda 65 cm. - Ciekawi mnie to gdyż za bardzo nie chce zwiększac rozmiarów moich Nóg, które proporcjonalnie do Ciała są [...]

Siemnako. Co myslicie Panowie o cyklu "masowym" aktualnie jestem na propionacie 100mg i trenie ace 50mg e2d. Planuje zwiekszyc dawke propa do 150 mg e2d i trenu do 100mg e2d, do tego dorzucic wino depot 50 mg e2d i metanabol tylko nie wiem w jakich dawkach jakies propozycje? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79.7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 122 [...]

Mam kilka pytan odosnie tego zestawu.Moj zestaw to: -Olimp Creapure Monohydrate powder 300g -Olimp L-Glutamine Powder 200g -OPTIMUM NUTRITION-Whey Protein 2 X 2300g -CLA Now Food’s- 2*180 sofogles -Carbo Olimp i Glukoza 1 pytanko-z czym brac krete?chodzi mi czy Carbo dobrze ja wtłoczy czy lepsza bedzie glukoza,czy moze jedno i drugie?ja bym [...]

Witam Jak wiadomo pry nadcisnieniu nie powinno wykonwyac sie takich cwiczen jak wyciskanie albo cos w tym stylu. Czy takie cwiczenia w dużym stopniu mogą zwiekszyc cisnienie krwi w pozniejszym czasie? Po dokladnym zmierzeniu kilka razy w ciagu dnia moje cisnienie wynosi 130-135/90-80. Dodam ze moj tata kiedys chorowal na nadcisnienie. Jak myslicie [...]

Witam Robię przysiady ze sztangą 160 kg i mam sztangę o średnicy jak w tytule 25 mm (o długości 180 cm) , zrobiłem obliczenia w RMwin i Robot i wg nauki sztanga już powinna ulec zniszczeniu , choć oczywiście nie wiem wszystkich danych np podstawowej z jakiej stali jest pręt (rozbieżność od 235 do 460 Mpa , ale nawet ten 460 nie dałby rady 140 kg - [...]

J.w, wiem ze pasem vibroaction z mango brzuch mam z glowy(nie musze sie katowac cięzkimi cwiczeniami) nogi tez mozna cwiczyc uda szczegolnie, a jak ramiona triceps/biceps,klata, przy diecie na mase oplaca sie uzywac tego da to jakies efekty wie ktos? bo to jest w szczegolnosci na rzezbienie,spalanie zbędnego fatu, mam 36 w kablu i chcialbym [...]

Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]

Cześć. Jem ogólnie między 9 a 18/16,, zależy jak leży po 2-3 posiłki z restrykcja kalorii. Po redukcji chce zwiększyć kalorie i zacząć masowac Białko 1.5 tłuszcz: 3x białko ww: białko x 0.8 (tak radzi piotrkiewicz żeby masować na diecie optymalnej anaboliczne) - ale, to raczej jak w keto nic nie ruszę to dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, [...]

Witajcie! Chciałbym was się poradzić z ćwiczeniami na brzuch gdyż 2-3tyg. temu zaczołęm może nie intenstywanie ale regularnie ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi [...]

Cześć. Mam prawie 17 lat, ćwiczę od 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - [...]

Witam, trenuje plywanie amatorsko od prawie 3 lat, chciałbym zwiększyć szybkość pływania i poprawic czasy. Szszególnie zależy mi na stylu zmiennym i delfinie- który jest moim ulubionym stylem. Dane: imię:Igor wiek:23lata wzrost:197cm waga:83kg jak często trenuje: 4 czasem 5 razy w tygodniu po [...]