JAK ZWIĘKSZYĆ

Siema ! Mam 170 cm wzr. waże 78 kg. Mam sporo tłuszczyku, ale nie jest tak źle, choć chciałbym wyglądać szczuplej. Nie jem dużo, ograniczam, jak sie tylko da, ale rodzice wkurzają sie i mowia ze nie ma to sensu. Nie znaja sie, ja wiem lepiej :)Raz w tygodniu uprawiam aeroby 1,5 godz. na czczo (wiem że to rzadko, ale nie dam rady czesciej) lub gram [...]

Jak określić czas trwania redukcji? Można by odpowiedzieć na to pytanie, że do osiągnięcia celu. Odpowiedź całkiem słuszna (biorąc pod uwagę, że cel jest realny i nie szkodzi zdrowiu), ale pod warunkiem, że okres redukcji będzie dobrze rozplanowany. Bardzo często spotykamy się ze schematem gdzie w pierwszej kolejności ograniczamy kalorie, dodajemy [...]

Śmiało możesz od razu wchodzić na bilans kcal bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych [...]

Dajmy na to chcesz zwiększyć ilość podciągnięć. Tak jak kolega wcześniej powiedział wybierasz sobie liczbe podciągnięć na 50% swoich możliwości i za każdym razem dajmy na to kiedy przechodzisz koło drążka to się podciągasz. Nie odliczasz przerwy między seriami tylko chodzisz tak co 2h. Podobno cholernie skuteczne, ludzie tak robią w przypadku [...]

/SFD/2023/1/16/d975102a51964527bfeb6ccde2149ad0.jpg Trening dwa razy w tygodniu jak dla Ciebie będzie wystarczającym rozwiązaniem kwestia zasadnicza jak jesteś w stanie rozłożyć te treningi w tygodniu. Idealną sytuacją jest jak masz możliwość je rozłożyć jakoś symetrycznie czyli na przykład treningi w poniedziałek i czwartek. Masz klika dni [...]

Rozumiem, dziekuje. Bede staral sie zwiekszyc objetosc i dodac wiecej cwiczen wielostawowych. Moj trening trwa okolo 50minut, przy krotkich przerwach miedzy seriami, 30-90sek, w zaleznosci od dnia i intensywnosci cwiczenia, staram sie trenowac blisko upadku, choc na FBW to trudne dla wszystkich grup miesniowych. Ile czasu powinien trwac trening? [...]

Chude nadgarstki to dość nietypowy problem chociaż boryka się z nim sporo osób. Wiąże się on bardzo prawdopodobnie z typem budowy twojego ciała, zazwyczaj z tym problemem borykają się osoby o budowie ektomorficznej. Ektomorficy – to ludzie o smukłej budowie ciała i dosyć wąskim obwodzie kości oraz często o wysokim wzrości. Charakteryzuja sie [...]

Witaj Najczęściej przyczyną drgania pod oczami są niedobory składników takich jak magnez. Dzienne zapotrzebowanie na ów składnik w przypadku osób dorosłych mieści się w przedziale od 310 do 420mg na dobę. Sportowcy i osoby obciążone bardzo dużym wysiłkiem, a także przyjmujące niektóre leki jak również diabetycy mogą niekiedy potrzebować większych [...]

Napoje izotoniczne to napoje, których stężenie (osmolalność) jest bardzo zbliżona do płynów ustrojowych w naszym organizmie. Dzięki temu szybciej się wchłaniają, nawadniają i dzięki zawartości składników mineralnych dostarczają sodu, potasu, magnezu, chloru, wapnia a także niektórych witamin, które tracimy podczas długotrwałego i intensywnego [...]

a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych [...]

Zgodnie z zaleceniem lodzianina na poczatku w celu oswojenia srodka 1 tab ed (dzielona na pol) po kilku dniach jak by srodek nie dokuczal zwiekszyc do 2 tabletek ruwniez dawka dzielona. Tylko niewiem czy jest sens brac tyle bromo czy wystarczy 2,5 mg ed

Witam, W przyszłym tygodniu mam zamiar zacząć spalanie z Heliosem. Problem w tym że na siłownie chodzę o 20 i pytanie czy nie jest to zbyt późna godzina na przyjmowanie Heliosa? I drugie pytanie jak mam zacząć brać czy od 0.5 ml i po tygodniu zwiększyć na 1 ml czy może od razu wskoczyć na 1 ml? Z góry dzięki za odp

/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]

1. Omlet jako najprostszy sposób na szybkie śniadanie 2. Możliwości doboru makroskładników do swojego bilansu dietetycznego Omlet to chyba najprostsza i najszybsza a jednocześnie bardzo smaczna opcja na pełnowartościowe śniadanie. Jest to o tyle wdzięczne danie, że mogą je zrobić osoby będące na różnych rozkładach makroskładników w swojej diecie. [...]

Dieta jest podstawą nie tylko w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoją sylwetkę, ale również poprawić stan zdrowia, czy samopoczucia. Dlatego też zdecydowanie warto przyłożyć się bardziej do jej ułożenia i przede wszystkim trzymania się jej założeń. Twoi celem jest budowa masy mięśniowej. Zdecydowanie należy uważać w takiej sytuacji na ilość kcal w [...]

Witam Delbeta to szczepionka, która składa się między innymi z paciorkowców, pałeczek ropy błętkitnej jak również gronkowców. Jest ona podawana domięśniowo lub podskórnie i ma działąnie ummunostymulujące. Najczęsciej stosowana jest w przypadku leczenia przewlekłych ropnych ognisk zapalnych. Ma ona za zadanie zwiększyć odpornośc organizmu. Po [...]

Tak uwazam ze to tluszcz jest odpowiedzialny za "grubosc" jej nog. jezli chce sobie wyrzezbic troche nogi musisz na podstawie linkow podwieszonych w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami [...]

W takim razie nie rozumiem dlaczego mój lekarz nie skierował mnie na rehabilitację... Tak jak już napisałam mam kąt zgięcia ustawiony na 45 stopni czy ja mogę go sobie sama zwiększyć? Bez stabilizatora zginam nogę do 90 a nawet może 100 stopni.

Heh, nie przesadzajmy, jak na razie żadnej poważniejszej krzywdy jeszcze sobie nie zrobiłam ;) Jakbym zresztą miała się rozciągać co drugi dzień, i to tak bardzo łagodnie, to chyba nigdy bym nie zrobiła nawet szpagatu. Ale macie rację, że wszystko zależy od tego, jaki cel chce się osiągnać. Większości osobom wystarczy, aby po prostu poprawić [...]

Wielkość jako taka jest chyba uwarunkowana genetycznie masz po prostu tak wielkie jak ci kości urosły. Mięśni masz w dłoniach stosunkowo niewiele siła pochodzi więzadłami z przedramienia. Możesz jedynie wzmocnić i zwiększyć siłę w dłoniach/nadgarstku. Dobre są piłki do ściskania istnieje wiele wariantów oporu. Dobry jest też powerball choć to [...]