JAK ZWIĘKSZYĆ

Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]

wiesz co, moze cisnienie,bo ja tez gdyby nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla:-( co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw [...]

Dzieki za odpowiedzi:)Tak ogólnie w życiu raz na jakiś czas zdarzały mi się takie zjazdy, że byłam kompletnie nie do użytku, ale przy treningu jak do tej pory jeszcze nigdy. Może faktycznie to ciśnienie bo ta kawa mnie uratowała wtedy. Śniadanie to były chyba Płatki owsiane mieszane z kasza jaglana razem jakieś 70g do tego twaróg 60g, banan, [...]

wiesz co, moze cisnienie,bo ja tez gdyby nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla:-( co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw [...]

Zamiast pompek na jednej ręce ze złączonymi nogami, co nie do końca jest możliwe, radziłbym Ci robić na jednej ręce i nodze. Ale takie pompki gdzie łokieć idzie przy ciele. Według mnie może być jeden cel. Armstrong jest po to by zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu, a klatka jest tam tylko do ogólnego rozwoju by zapobiec kontuzjom. Robienie [...]

serio aż tak chudo?:-( a ja myślałam, że jestem chociaż trochę przypakowana. to prędzej mi obojczyki będa wystawać jak dziecku z afrykańskiej wioski niż żyły na brzuchu. no ale się nie wycofam, bo się Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś [...]

### Dzień 2/70 - 12 październik ### Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: T3: T4: T5: Skupiłem się bardziej na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby [...]

No niestety praca 6-18. Studiuje dziennie, więc jedynie w weekendy łapię się jakiś dorywczych prac Może w poniedziałek ogarnę Spróbowałem dziś zamiast orzechów do twarogu dać oliwę z oliwek. Tak sobie myślę dam 10ml na 250g twarogu to nie powinienem nawet poczuć. Wymieszałem, dowaliłem słodzika, próbuję i.......... myślałem że wyrzygam to na [...]

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

Tak, tak, zmniejszę:-)) Próbowałam, bo zdarzyło mi się tak kilka razy, że dopiero zwiększenie obciążenia przełamało zastój, jakąś magiczną granicę w głowie. Ale jak widać, to nie tu. ;-) Końcówka marca w biegu, więc na szybko 29-31.03. Z uwag ogólnych: Trening był dopiero dziś z powodu wyjątkowo wrednej @ i z nią związanego podłego samopoczucia. [...]

Garp ja się nie sprzeczam. Ja po prostu nie rozumiem jak bieganie wolniej niż 6:00 ma sprawić że będę biegać szybciej. Nie ogarniam tego. Proste po pierwsze trzeba nauczyć się biegać (zwiększyć kąt wahadła a w konsekwencji długość kroku i zwiększyć rytm biegu czyli szybciej przebierać nogami.) i po to są środki treningowe jak SB, rytmy, biegi [...]

zatłuszcza nadmiar kalorii nie cukier. Jak masz debet na koncie 2000zł a wpływnie wypłata 1500zł, to dalej jesteś -500zł i nic nie odłożysz. Kolejna sprawa owoce to praktycznie same ww i to proste. Czemu więc mają niski bądź średni indeks glikemiczny skoro cukry proste zawsze mają wysoki indeks? Odpowiedź jest prosta, większośc klepie [...]

Nie kumam co mam tutaj powiedziec :D Moim zdaniem masz nieco za slabe nogi i klate. Z mc bym tak nie kombinowal na sile, bo szkoda kregoslupa. Ale sadze ze nogi molgbys podciagnac do 120 i klate do 90. Przy przysiadach polecam poglebienie fazy ekscentrycznej i zatrzymanie ruchu. Pozwoli to na adaptacje miesni do wiekszego ciezaru. Natomiast na [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Katar się mnie nadal trzyma, mam śmieszną chrypkę, mimo, że nie boli mnie gardło i mówię żulerskim głosem:) Ogólnie dobrze się czuję, ale objawy mówią, że jednak coś mi jest. Mam nadzieję, że przejdzie szybko. jedzenie i trening: sobota, 21.04: 1. jajecznica na boczku 2. makaron carbonara+ pieczony łosoś 3. kasza jaglana z kurczakiem + humus i [...]

ja należe do tych chudszych osób co ćwiczą a6w i wiesz g0fer ja widze pewne efekty ale myśle że jak bym robił jaki kolwiek inny trening na brzuch przez 15 dni to doszedłbym do tego samego. Ja chce skończyć ten trening i zrobie to, ale ten trening chyba jest dla tych którzy chcę zwiększyć siłę mięśni brzucha i ich kondycję a kratka czy sześciopak [...]

prezes85 Witaj, Z tego co przeczytałem to limit 25 minut odnosi się do ostatniego dnia kalendarzowego, czyli do 42, czyli do 24 powtórzeń na pojedyncze ćwiczenie. Rzeczą oczywistą jest, że przekraczając ilość 24 powtórzeń musisz zwiększyć czas ich wykonywania! Chyba, że jedziesz, jak maszyna i wyrabiasz się w 20 minut. Ja 24 powtórzenia zrobiłem w [...]

Biniu dzięki za podpowiedzi, ale ponieważ piszesz na forach żeby pytać jak się czegoś nie wie więc troszkę Cię jeszcze pomęczę. jak moge - pomoge Rozumiem, że ma wyglądać to tak: 15.45 BCAA Xplode 10g 16.15 do 17.45 trening; w trakcie treningu BCAA Xplode 10g jesli dobrze bedziec sie cwiczyc przy pustym zoladku to jak najbardziej z jednym [...]

DZIEŃ 5 Nightingal- o tak, teraz jestem wzmocniona :-) strach się bać, co będzie jak wrócę do formy :-D Jak dzisiaj było gorąco... płynęło ze mnie... Ale trening bardzo fajny. Z ręką lepiej, dzisiaj nawet zaplotłam sobie warkocz :-D Palce już mi tak nie opadają, lekko mogę unieść dłoń, w łokciu prawie udało mi się wyprostować rękę do końca :-) [...]

Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]