JAK ZWIĘKSZYĆ

1 czy MC można robić podchwytem ??? mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys [...]

Wiec tez sobie zrobie małe podsumowanko po 8 tygodniach :-) (nie posiadam poslkich znaków) Przyszłam tu po nie ładnych omal 3-letnich próbach jak pozbyć sie balastu w podobie tłuszczcu i nabyć mieśni. Ogladam sie z powrotem i myśle ze popsuło mi to fajne teenagerskie lata. {{:-( Ale cóz, stało sie, trzeba patrzeć doprzodu i pouczyć sie z tego co [...]

smakuje bardzo dobrze, tak jak mówię 7 miesięcy CODZIENNIE na śniadanie i zero obrzydzenia Monotonne żywienie nie jest zdrowe dla organizmu. Nie dostarczasz mu wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Postaraj się zmieniać dietę w miarę możliwości. I pamiętaj że jedząc chudy twaróg nie jest on super przyswajalny jednak jak dodasz do niego np [...]

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

Ja myślę, że powinieneś: zwiększyć zapotrzebowanie na białko kosztem tłuszczy np. słodycze na bok a do tego ja bym się przerzucił na trening siłowy większa ilość serii a powtórzeń max do 8, bo ćwiczysz teraz hipertroficznie aby mięśnie miały tam jakąś wytrzymałość a jak chcesz żeby rosło to musisz maksymalnie je spompować na jednym treningu. [...]

hahahaha a dlaczego uważasz że wyglądam *ujowo ? dlatego że chce zwiększyć mase ? hah każdy kto chce zwiększyć mase musi wyglądać jak szczypiorek czy wieszak ? haha dobry kolo :D

1. chciałbym zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj [...]

Zwiekszyc? hmm Ja chce schudnać .. z tego co czytałam wylicza sie zapotrzebowanie i moje zapotrzebowanie jest 1900 Jak zwieksze to przytyje.. tak mi sie wydaje.. Ile jadlam do tej pory trudno wyliczyc bo niejadlam regularnie raz jadlam 3 posilki a raz 6 .. raz na obiad byla salatka grecka a raz zupa pomidorowa :) Niestety jadlam czekolade [...]

Zostaw narazie tak jak jest. Pozniej mozna ew. zwiekszyc aktywnosc fizyczna.

postaram się zwiększyć kalorie, możecie podpowiedzieć co dołożyć do posiłków/co zmienić, żeby zwiększyć te kalorie :) + zjadam więcej jak 3.5k, na pewno z 4 ze względu na to, że dużo sobie przesmażam z tych rzeczy przez co dochodzą dodatkowe kalorie :) chciałbym zacząć teraz cykl na mono+gainer+bcaa(z glutamina). dlatego pytam tutaj o coś na [...]

Ziomki Ziomusie Ziomble... Pytanie... Czy nie uważacie że mając dietę na masę "Dużo i dobrze" i czyli jem jak najwięcej, staram się jak najlepiej ale nie wyliczam konkretnie b/w/t to 75g gainera w nietreningowy i 100g w treningowy dzień to za mało? Bo się zastanawiam czy zwiększyć np. do 100g w dnie nietreningowe i 150 w treningowe. Co [...]

Ziomki Ziomusie Ziomble... Pytanie... Czy nie uważacie że mając dietę na masę "Dużo i dobrze" i czyli jem jak najwięcej, staram się jak najlepiej ale nie wyliczam konkretnie b/w/t to 75g gainera w nietreningowy i 100g w treningowy dzień to za mało? Bo się zastanawiam czy zwiększyć np. do 100g w dni nietreningowe i 150 w treningowe. Co wy [...]

Witam, pytanie moje brzmi czy jest mozliwosc , nie wspomagajac sie zadnymi suplementami , typu bialko , gainer kreatyny itp rozwinac znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase [...]

Ja osobiście arnoldków nie lubię - ale tym się nie sugeruj - a tak to trening jest ok. Mi odpowiadają :D może dlatego, że na razie robię ciężarem 5kg na rękę.. jak przyjdzie zwiększyć ciężar.. to zapewne będę marudzić :D

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

3-4g białka? Bzdury. 2/2,5 maks.Więcej to strata kasy. A tym że jesteś ektomorfikiem to się nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz [...]

Zdrowa sylwetka ;-) dzięki };-) pabelo - na tłuszcz i wodę jest jedna rada! Mniej węgli i kalorii. Za miesiąc będzie 6-pak na brzuchu! W sierpniu 2014 było mniej mięśni i mniej wody. Woda nie jest zła! Odwodnienie na co dzień szkodzi! Dobre jest (nie za duże) na scenę i do zdjęć sylwetki! tylko Panie Janie, ja bym nie chciał schodzić z kcal, bo po [...]

jesli mam zwiekszyc liczbe tluszczy to dlaczego mam wywalic slonecznik? Bede zamienial go z orzechami. A III posilek wyglada jak wyglada bo jest przedtreningowy i bialko jest tem zbedne z tego co czytalem. Co twoim zdaniem dodac by zmniejszyc wegle a zwiekszyc tluszcze?

Plan wydaje się spoko, według mnie lepszą opcją będzie ta wersja A B. W zależności jak będziesz ten plan czuć mógłbyś zwiększyć ilość serii o 1 we wszystkich lub wybranych ćwiczeniach. A co do powtórzeń oscylował bym w granicach 6-8 ewentualnie 8-10 dokładając ciężar w momencie gdy w danej serii wykonasz te 8/10 powtórzeń, taki bardzo prosty [...]

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedź i radę. Wyrzucę słonecznik. Trening byłby między obiadem o 15 a podwieczorkiem o 17. Czy są wskazane jakieś suplementy? Więc właśnie truskawki z jogurtem naturalnym wchodzą w grę? Czy jest jakaś inna opcja spożywania tych truskawek? Jak i gdzie zwiększyć by tłuszcz? Widzę, większość owoców to węglowodany. Czy [...]