SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1

łokurva

wszyscy kuźwa śpią?
ja już trening skończyłem

co tu kurde taki spokój?

Ziomki Ziomusie Ziomble...

Pytanie...

Czy nie uważacie że mając dietę na masę "Dużo i dobrze" i czyli jem jak najwięcej, staram się jak najlepiej ale nie wyliczam konkretnie b/w/t to 75g gainera w nietreningowy i 100g w treningowy dzień to za mało? Bo się zastanawiam czy zwiększyć np. do 100g w dnie nietreningowe i 150 w treningowe. Co wy na to?

Ziomki Ziomusie Ziomble...

Pytanie...

Czy nie uważacie że mając dietę na masę "Dużo i dobrze" i czyli jem jak najwięcej, staram się jak najlepiej ale nie wyliczam konkretnie b/w/t to 75g gainera w nietreningowy i 100g w treningowy dzień to za mało? Bo się zastanawiam czy zwiększyć np. do 100g w dni nietreningowe i 150 w treningowe. Co wy na to?

a to zależy jakie masz braki w diecie...
wylicz sobie zapotrzebowanie jak najszybciej czyli:
Białko 2g/kg masy ciała
WW 5g/kg
T 1g/kg
bo tak to wiesz

No ale co mi z zapotrzebowania skoro diety nie mogę mieć, ponieważ jak pracuję, to nie raz nawet nie mam możliwości wypić gainera, albo po prostu dostaję w pracy jedzenie i wtedy już zazwyczaj nie wybieram co jem, oczywiście do pracy przynoszę też swoją michę i gainera, ale nie zawsze mam jak to zjeść ponieważ nie mam do tego dostępu przez okres całej pracy.

Zresztą nie wiem czy jestem aż takim ekto czy to z powodu zbyt dużej ilości sportu (W lato łącznie z siłownią to na tydzień wychodzi mi średnio nawet 15-20h)ale mam spore problemy by nabrać masę choćby i miała ona być tłuszczową :) Kiedyś wyliczyłem zapotrzebowanie to mi wychodziło chyba koło 5500kcal.

Dlatego wolę mieć dietę na zasadzie jem to co trzeba jeść (ryby, kurczak, ryż, twarogi, warzywa, owoce itd) w dużych ilościach w tych 4-6 posiłkach dziennie bo to też zależy od tej pracy, i patrzeć na organizm, np. jeśli zacznę nabierać tłuszczu to wtedy zmniejszę ilość np. węgli itd.

I dlatego też pytałem czy bez ścisłej diety taka ilość gainera będzie dobra.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-10 22:42:46

Mavionis ważysz 81 kg.
czyli możesz sobie tak liczyć że będziesz brał przybliżone ilości bo więcej białka nie przyniesie szybszych efektów.
więc może staraj się codziennie co najmniej zjeść:
b: 170g
ww: 360
t: 80
bo takie obżeranie do czegoś dobrego również nie prowadzi, zajrzyj do działu dieta i tam Ci wszystko wytłumaczą.

Obżerać się nie obżeram bo byle czego nie jem :)

Mleko + Gainer 70b, 193w, 34t

Twaróg 41b, 10w, 10t

Ryż 14b, 136w, 2t

np. 4 jajka 37b, 2w, 29t

to razem jakieś 162b, 341w, 75t

Oprócz tego musli do śniadania, owoce i warzywa, i obiad od mamy i łyżeczka oliwy z oliwek :) mniej więcej tak wygląda moja dieta w dzień treningowy :)

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-10 23:39:27