JAK ZWIĘKSZYĆ

no wlasnie oto mi chodzilo :) tylko jak bardzo to zwiekszyć? pct to wiem juz jak kreatyna clom xt z gaspariego witamina c bialeczko zostaje aminokwasy glutamina bcaa noi dieta tylko mowie kalorie zwiekszyc ale jak bardzo i ile wegli dac po diecie bo teraz mialem cos takiego oskar dziekuwa za pomoc jeszcze mi to powiedz :P cos takiego mialem w [...]

4nn, przepraszam, że tak drążę jak kornik :D W takim razie z tego by wynikało, że na I serię mam sobie brać taki ciężar, któremu spokojnie podołam, a na II zwiększyć do takiego, który mi sprawia problem w ostatnich kilku powtórzeniach? Idę szukać po dziennikach... Zmieniony przez - monik_shaping_up w dniu 2012-07-10 10:41:40

Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]

Piątek -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/3,84/8 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -łydki wspięcia stojąc 102/12,102/12,107/12,107/12 Koniec trzeciego tygodnia i jest bardzo dobrze jak na razie . Ciało się regeneruje i jak wszystko dobrze pójdzie to drugi cykl powinien być [...]

Utrata siły mięśniowej mocy czy zmniejszenie objętości podczas redukcji to dość typowe objawy które powiązane są choćby z deficytem kalorycznym Powiem tak starałbym się walczyć o to żeby utrzymać całą objętość treningu i utrzymać siłę mięśniową którą wykonywałeś danych ćwiczeniach nie starałbym się tutaj zwiększać na pałę obciążenia je zwiększać [...]

CWICZENIA SKOCZKA W DAL: bardzo istotne jest przygotowanie ogolnorozwojowe - zwlaszcza szybkosciowe, zrecznosciowe i skocznosciowe (proponuje zajrzec do postu OGOLNOROZWOJOWKA ) dodtakowo: - podskoki w ruchu z naprzeminastronna praca ramion - podskoki w ruchu na nodze prawej i lewej z naprzeminastronna praca ramion - podskoki w ruchu z nogi na [...]

Na pierwszą połowę zapomniałem ustawić hamulec na "moje" obciążenie i do 20 kilometra poleciałem na standardowych 100 Watt, dopiero jak zaczynałem zastanawiać się co tak ciężko zrozumiałem co jest i zmniejszyłem na właściwe dla mnie 70 Watt. Prędkość i kadencja uczciwa, pasuje zwiększyć dystans do 45 i od stycznia 50 km. Trenażer to trenażer ale [...]

25 – 09 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 2 jaja + 50g łososia Gołąbki z kaszą i kurczakiem https://iv.pl/images/41145400452295368346.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia https://iv.pl/images/69482577529453966795.jpg Gołąbki 150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona [...]

Świąteczne jaja Ogarnij się chłopie. Samym białkiem nie zbudujesz mięśni bo to tylko dodatek to diety. Jak chcesz kopa to inne suple. Jak chcesz zwiększyć wytrzymałość to odpowiedni trening. Wesołych.

No chlopaki mam nadzieje ze jakos dotrwam do tych Debiutow i uda sie wyjsc w formie :-) Zobaczymy jak to bedzie, na razie musze zwiekszyc kcal %-) Makrosow nie licze %-) Macie taki krotki filmik z dzis, na treningu wyglodnialy ze tak powiem i dalej juz po zarciu na luzie bez spiny jak wyszly zylaki %-) [...]

Dziękuje:) Nie lubie marudzic i chetnie pocwicze tym planem, mam wszystko co potrzeba do wykonania tych cwiczen. Jesli moge jednak wtracic swoje, to wolałabym jednak: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8  mysle, ze wolalabym w tym czasie przecwiczyc inna partie albo odpuscic calkowicie W mojej bajce jak ktoś ćwiczy triceps [...]

U Ciebie testosteron nie jest zły, warto zrobić wolny, bo tam masz chyba tylko całkowity. Ogólnie badania nie są najgorsze, ale konwersję warto poprawić i za jakieś 3-4 tygodnie zbadać ponownie tarczycę, razem z SHBG, czy coś się unormowało. Włącz produkty bogate w selen (orzechy brazylijskie 10-12 szt dziennie), cynk (wątróbka, można pokusić [...]

ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania [...]

No mógłbyś sie postarać z fotkami nie dla nas tylko dla samego siebie bo trudno zauwazyć różnice w takich " pozach " co do podciągania to jak chcesz zwiększyć siłe w tym ćzwiczeniu to rób negatywy albo dorzucaj kilogramy dodatkowe i zejdź niżej z powtórzeniami ( naprzykład rób na 5 rep ) Progres ładny , jedno pytanie tylko czemu w przysiadzie [...]

Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]

się zwiększa dość znacząco w porównaniu do na przykład siłowni gdzie możesz sobie zwiększyć o kg w danym ruchu bez dodatkowego wymogu stabilizacji. Na twoim poziomie to nie będzie problem bo możesz ładować książki w plecak i robić dlaje progres to bardziej rozkmina na rok później A nie nie to się tak przyjęło, ze ludzie którzy chodzą na siłownie [...]

ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]

Witam Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czyli tak, udział węgli zmniejsze poprzez zmianę zmniejszając np. ryż ze 100g do 80g oraz surówkę z jabłka i marchewki nie częściej niż raz w tyg. Białka jak już wspomniałem podniosę bez problemu, pamiętając,żeby nie przesadzać z produktami mlecznymi (laktoza). Tłuszczy nie ruszam. Kalorie bez zmian czy obniżyć [...]

Dziś na siłowni starałam się zwiększyć obciążenia, w większości ćwiczeń udało się, ale było już trudno. Teraz jestem flaczkiem %-) Nie wiem jak mam to niby zrobić, żeby ciągle progresować. Chyba z treningu na trening to się tak nie da....:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e3b31abb25946e1b733b5b183560e3e.jpg [...]

kabo a ja Ci prawdę napiszę a) masz niestety taki genotyp - jak wyglądali dziadkowie i ojciec? uczciwe z naszego grona to chyba tylko rewelacyjne "kulturystyczne" predyspozycje do masy ma alexandroczunga( jeśli kogoś pominąłem to sorki) a reszta to chudzielce które poprostu chcą dobrze wyglądać. może jak byśmy mieli staż po +3 lata to inaczej bym [...]