Plan na mase

Witam
Proszę o ułożenie planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas.
Wiek: 15 lat
Wzrost:186
Waga:75 kg
Staż: 1.5 roku
cel:Masa/siła
Jeżeli dałoby rade to z progresją,tzn jeżeli lepiej.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Chodzi mi o plan typu Split.

Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-30 14:32:24

Aleście spłodzili temat .

1.J/W PEMY
2. w żaden sposób to nie jest plan pod Boks ,bedzie skutecznie hamował rozwoj w boksie a boks na siłowni .
3.SPLIT to nie tylko weiderowskie knoty z masa izolacji, jest sporo sensownych podziałów .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-30 23:06:05

Sam próbuj układać ,nikt za Ciebie tego nie zrobi masz tu tematy ,wzoruj się trochę na tych potem sprawdzimy https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Konet

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

przysiadu i martwego ciagu nie wykonywałes nigdy ??

Uprawiane inne sporty: Boks

ile razy w tygodniu , myslisz o tym powaznie .

Martwego ciągu nigdy nie sprawdzałem jeżeli chodzi o maks a boks 3 razy w tygodniu ale raczej dla siebie.

PON
PLECY
1) MC12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10
4) -------

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10


Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10


co powiecie o tym planie ?

Nie najgorszy moim zdaniem, ale jak chcesz zwiększyć siłę, to lepiej będzie, jak zmniejszysz ilość powtórzeń do 5 czy 6 i ewentualnie dołożysz jedną serię.

Moim zdaniem wybór split-u partia raz w tygodniu to zły wybór , to po pierwsze.Po drugie , gratuluję robić 3 ćwiczenia na trica po 3 na klatę(w te ćwiczenia angażowany jest tric).

zle laczone partie ciala

jak juz to:
Klata-bic
plecy nogi
barki-tic

czyli zmienić tylko połączenie i ilość powtórzeń ?

Czemu split-u partia raz w tygodniu to zły wybór ?

Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-30 18:59:28

Bez obrazy ale zacznij czytać ze zrozumieniem wtedy popiszemy.

Wojownik03

on jeszcze duzo zeczy nie rozumiem, ale takim tez czeba pomóc