PON
PLECY
1) MC12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10
4) -------
BICEPS
1)
uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10
Środa
Klatka + triceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10
Piątek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
co powiecie o tym planie ?