Treningowy
Jadlem dobrze tj:
Rano owsiane
W szkole 2 x makaron+warzywa+miesko
Do tego 1 porcja bialka
Nastepnie
Wrocilem do domu, zjadlem Ryz+piersi
W pracy - gainer+pieczywo z poledwica z indyka
PRzed treningowy Ryz+piersi+marchew
Po treningu BCAA+kreatyna, nastepnie Gainer
A nastepnie po 30-45 min
Ryz+tunczyk
Potem 2 piwka Redsy jablkowe
i na noc pol kostki twarogu+puszka ryby w sosie pomidorowym jakiejs tam
Trening:
1. Front SQ 15x48kg 14x53kg 12x58kg (FILMIK), 14x63kg 12x68kg
2. Porecze wersja na klatke 12x, 10x2,5kg 8x5kg 8x5kg (FILMIK)
3. Podciaganie z obciazeniem 5x+10kg (FILMIK), 7x+7,5kg 8x+5kg 11x+2,5kg
4. Wioslo polsztanga 12x30kg 10x35kg 10x40kg(10L-9P) FIlmik , 8x45kg 8x47kg
5. Wspiecia na maszynie zrobilem w srode
Komentarze:
1. Letko, chodz liczba 15 powt dawala zadyszke
2. Kompletnie nie potrafie tego robic, bede szukal filmikow po necie, opisow jak to dokladnie robic bo widac jak mi wychodzilo...
3. Glaca ma ****owy drazek ale jakos szlo
4. Letko, chodz matematyka kulała /
5. W srode zrobilem 15x80kg 15x100 15x100
Filmiki
http://pl.
http://pl.
http://pl.
http://pl.
przed treningiem 5 kaps Arginine3+ 600mg kofeiny+10g BCAA Xtra
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf