Hekade

staram się łokciami na bok pchać łokcie nie na bok a do góry, nie ciągni przy ciele a troche po ukosie, w poniedziałek albo wtorek nagram filmik to ci podrzuce i powiem na filmie o co biega

Hekade koniu, pewnie już pisałeś. Ale, gdzie ta siłka? Twoja ?

Hekade ty jesteś dzikiem :-)

[...] bo i tak nic z tym zrobić nie mogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9232c3553f4b9db16f2acc432adc6e.png tam w filetach kalkulator policzył chyba pierś ze skóry, a patrze po innych dziennikach to mają wybraną opcje "filet...bez skróy" i przyjmuje wartosc 1g na 100, więc tego sie tez bede trzymać Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-11 09:52:13

[...] :-) ) głodny chodze cały czas, też zauważyłem że na nogach się pojawiło nieco więcej wody ale to chyba początkowa reakcje organizmu na tak gwaltowne obciecie kalorii, Domsy na dwojkach niesamowite, dawno czegos takiego na tyle nog nie miałem. czwórki za to jakby tylko lekko smyrane %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-13 13:37:11

[...] z cebula/czosnkiem/papryka/pieczrkami/+jakas zielen, w moim przypadku to byla pietruszka + przyprawy, zapiekane w piekraniku na zdj przedstawione jest 550g fileta jeden taki pulpet ma ok 16g białka %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c3735df891d4a0498628e273a7a6a98.jpg Przepis zaciągnięty z activa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-19 22:15:08

[...] ze silownia to, tamto, siamto %-) jest ważniejsza i tego typu bzdety, po TS jeszcze sie nie zdarzyło bym nie krećił aero! nawet po nogach sumiennie cisne to 35 min aero równym tempem jak zdycham po nogach %-) a interwaly chyba wprowadze na stale po trenigu klatki/barków przez te 2tyg jeszcze Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-23 16:35:09

pół żartem pół serio. hekade w lublinie za wiele kin do wyboru nie bedziesz mial........

co to znaczy coś a la rampa? czyli ze zaczynam od zanizonego ciezaru i jade aż nie moge wykonać danej liczby powtórzeń < celuje robić 6 serii, jak wyjdzie 5 lub 7 tragedii nie będzie aha, i w tym martwym ciagu cięzarem dotykałem ziemi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 11:52:16

[...] whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Niezły trening, pompka zayebista na barkach jak i na tricu, odwrotne pompki świetnie dobiły tricka :-) tu raczej zadnych zamian nie bede wprowadzał, Domsy na barkach dalej są, na tricu wielkie 0, nie bylo i juz nie będzie :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-07 15:30:45

[...] niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie byłem, a dziś takie domsy ze łoooohoho %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 11:33:58

wszystko w sowim czasie tymczasem lece robić plecki :-) w planie mam na koncu 3x3 mc + regres na 12p spróuje zrobić tak: 100-140-180 < jak tak sie uda zrobic progresje, bede z siebie mega dumny \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 17:37:07

[...] oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas %-) potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 22:28:39

[...] łopatki w takim ruchu daje dobry bodziec, zakładając że pracujemy łopatka a nie łapą którą powinno się tylko ruch wykańczać. Nie wszystkie serie rzecz jasna tak wyglądają, tylko te najcięższe, czyli od 100-120kg (3s) no a potem regresy już w dość dobrej technice ;) i trening jest kompletny Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 23:55:33

Jako,ze dzis Wigilia to zycze Ci Hekade Wesolych Swiat i dalszych przyrostow!

Jw robilem kiedyś wyciak tak, ze opuszczalem sztangę i zatrzymywalem ruch mniej więcej 10cm nad klatka, wyciskalem i nawet dość wchodzilo Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-25 18:48:46

[...] ? :-) Na początku troche mało siły, kawa sie nie wkręciła, potem już było fajnie ;) Pompka dobra, na klatce domsy są i tak ma być, na bicu jednak zero i raczej nie będzie. Dzis poleciały plecy na ogien znów dodane kcal, i tak już zostanie jakiś czas :-) i oczywiscie retencja pełną pyzdą %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-28 00:25:05

[...] jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie na bok już perfecto zrobione. Triceps git, wyciskanie robilem, tak ze zatrzymywałem sztangę 10cm nad klatką i nawet, pasuje mi taka wersja, można dopyierdolic więcej ciężaru %-) %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-04 14:22:11

Hekade ty czasem nie za mało bierzesz w tych pompkach odwrotnych? Ja przy podobnej wadze w ostatniej serii brałem cc+40kg na 15 a byłem rozmiarowo mniejszy.

[...] 17 :-)) miały dziś być nogi a jutro plecy ale mi nie pasuje taki układ i chyba wg nogi odpuszcze już i zrobie je w srode/czwartek dopiero i tak je już będe robić bez kombinowania %-) tez dzis wpadnie jakieś aero po treningu pleców w postaci szybkiego marszu z siłki ktory zamie mi ok 40 min Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-26 14:41:06