Hekade

A w jakim celu chcecie stosować to ćwiczenie? Sama rotacja to dobre,rehabilitacyjne ćwiczenie,które wzmacnia stożek rotatorów.Przednia głowa barków pracuje izometrycznie. Wersja Hekade-to tak naprawdę nic innego jak wymach w przód ze skrętem.Co daje skręt? Uruchamia trochę inne rejony barku(nadal przednia głowa). Po co się kłócić?

[...] poprawnie trenwać bicepsy bo czułem je naprawde bdb podczas każdego powtorzenia, a wystarczyla tylko mała korekta w ułożeniu nadgarstków i troche innej trojektori ruchu a bices calkiem inaczej pracował. Uginanie zza głowe maxymalnie je wymeczolo , skórcze czułem już w polowie ich serii :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 00:46:48

[...] głupio tłumaczyłeś, że nie masz 12cm czy iluś tam... podobnież z Huberta jak weszła jego dupa na forum i napisała, że mu nie dryga i spuszcza się wodą. Chcesz kontynuować w Hekade dzienniku czy dasz sobie kurva spokój z tymi pierdołami? Nie udzielam się, obserwuję dziennik Hekadego bo już mu dawno pisałem, że jest w nim potencjał, teraz po [...]

[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/176x274q90/577/zzqg.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/166x344q50/703/ibxj.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/182x344q50/691/mhb1.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/187x345q90/854/3nvo.jpg nie wiem czemu niektóre zdjęcia się rozmyły }:-(( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-10 14:02:48

Dobrze ciśniesz Hekade, po redukcji będzie ciekawie ;-)

pisał że bodaj HMB czy coś takiego %-) Dobrze jest Hekade. Ale pamiętaj że zawsze trzeba mierzyć wysoko także jeszcze dużo kaszy i kurczaka przed Tobą, i mną zresztą też ;-)

[...] pleców. No i po treningu czułem się jak szmata, całkowicei bez siły, do domu ledwo autem dojechałem. Po treningu wrzucilem dodatkowo 50g miesa(po treningu) i 30g owsianych na noc dla lepszej regeneracji. Nawet się wyspałem ale obudziłem się z takimi domsami ze łomatkoboskaczestochowska %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-21 17:55:10

[...] zdziwiło! Ciężary były prawie takie same jak tydzień temu, zrobilem pompy na poręczach-kazde ost p było walką, potem myslałem ze w francuzie zrobie 5p i to bedzie wszystko a tu nawet nieźle było ;) Na koniec zrobilem sobie jeszcze jedną serie regresu na pompach. Trening wczoraj, dziś domsy :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-24 22:02:43

[...] zrobiłem delikatnie łydki. Ciężary troszke zanizyłem ale naprawdę, więcej bym nie dał rady podnieść, nie bylo nawet takiej możliwości. do domu myślałem że autem nie dojade. Już raczej takiego treningu pol roku nie bd robić %-) btw. to samo zamierzam zrobić z klatą %-) z plecami raczej nie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-24 22:19:40

[...] Na pierwszy ogień postanowiłem dać wiosło w pochyleniu i dosc fajnie weszło. Regresy mnie prawie zabiły. Z ciężarów jestem nawet zadowolony bo kiedyś 130kg wiosło robiłem gorzej niż na w/w filmie na 150kg. Domsy na całych plecach mega konkretne, góra najbardziej była obolała, potem prostoniki Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-03 12:34:52

może spróbuj trenować sobie moim planem na plecy? tylko zamiast ściagania chwytu || daj ściąganie drążka do klatki węziej niż podciąganie było. No i jakiś regres na wyciągu po podciąganiu na drazku Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-03 16:17:11

[...] t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, niby mało serii na dwojki bylo a domsy mialem takie jak nigdy %-) Czworki też nieźle przeorane, wykroki i prostowanie mnie zabiło, juz ledwo chodziłem :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-21 19:16:17

[...] 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening, nie wiedziełem ze w wycisku wasko na trica kiedykolwiek wezme coś powyżej 100kg %-) zawsze trica robilem po klatce lub barkach i max ile wtedy moglem wziac to bylo 80-85kg :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-14 15:12:37

no ino zacząłem temat fot i od razu temat odżył %-) już wrzucają się na serwa :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-14 17:27:33

[...] http://zapodaj.net/images/525d73439676f.jpg http://zapodaj.net/images/d21ff52616567.jpg http://zapodaj.net/images/64d19ca93c301.jpg Dobra. Mozecie po mnie jechać btw. nie wiem czemu fotki raz małe są, raz duże, jak je obrabiałem to wszystkie były jednakowej wielkości Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-14 17:32:38

A dzięki Hekade, baba naspamowała w kobiecym spamie i 40 głosów w 20 minut... Muszę liczyć na facetów.

Hekade- 'regeneracja duzo na plus' a bierzesz dopiero 1 dzien tą odzywke? %-)

Hekade Jaka rozrzewka była przed tymi poręczami jak Ci się 10 s robiło łatwiej niż 5 ?

[...] tam wymachy ramion, krazenia i takie duperele %-) a z seri wprowadzjacych: 20 wyciskan pustego gryfu (20kg) zaraz potem 15 wyciskan hantel po 15kg wyciskanie na skosie - sztangi 20kg x 20 pompki na poreczach bez ciezaru 10p 1.5min > trening klatki, przerwy po 1 min, na poczatku nawet po 45 sek Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-30 21:03:47

Hekade czyba nagrywales to sokowirowka. Przekrecaj nastepnym razem bo tak chuy widac. Tez mi sie negatyw w oczy rzucil, no i kolana z galarety. Jakby to taki jeden zobaczyl to uuuu... ;-)