Hekade

Aero pokręcone. Grzbiet mi drży do teraz, jutro będzie wesoło pomiędzy łopatkami %-) ale będę musiał jakoś barki z ramionami zrobić. Ciesze się, Hekade że zebrałeś to doświadczenie. Metoda jest b. dobra niezależnie czy to redu czy masa.

tą metoda mozna fajnie przeorac nogi plecy i klatke, bo jakos nie widzi mi sie to na male partie %-) biceps, robi sie po ok 9 serii, a tu 10x10 + dodatkowe %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-25 11:23:32

no,no %-) dziś zrobiłem 24 serie na barki, mój początkujący kolega również - myślisz, że coś mu się dzieje negatywnego, Hekade? jest naprawdę początkującym...2tyg temu nie mógł siedząc ruszyć 15-tek na barki, dziś stojąc z nimi zrobił serię, a jestem pewien, że na kolejnym treningu już będzie robił 18-tkami.

kurfa antek sory za ciulowy offtop, wykasujcie moja wypowiedź. ale dowalilem :)) masz soga na przeprosiny \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-25 16:58:35

o udach zapomniales czy sa bez zmian %-)? ogolnie widze ze Twoim priorytetem bedzie teraz poprawa siły Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-17 14:25:27

co nie zmienia faktu, że ciężar i tak wzrośnie czy chce czy nie chcę, bo mam nawyki ciężarowe jak się bujnę dobrze z pośladka to sporo mocy wyleci z nogi. A dziś to ledwie barki unoszę do góry %-) Hekade - tak.

zauwazylem ze w wyciskaniu sztangi opuszczasz łokcie do konta prostego, opuszczajac je troche niżej jest opcja jakiejs kontuzji czy cos? niektorzy mowia by opuszczac sztange do konta prostego w lokciu a inni by opuszczac nizej, jak to wkoncu jest %-) Nie wiem co mówią inni, Opuszczając niżej czuję mocne naprężenie w barkach i nie jest to w żadnym [...]

[...] to dwie różne rzeczy i nie ma co tu porównywać No tak cały czas o tym piszę...nie jestem trójboistą, jeśli przy okazji wpadnie trochę kg na sztangę w zamian za dobrych kilka cm w udach to mi to wystarcza. Ja nie mam prawa oceniać trójboisty pod kątem sylwetki, bo to nie jest jego celem. To chyba oczywiste. Hekade - mniejsza o te wymiary

Dziękuję, wolę fronty :-) A takie dotknięcie-smyrnięcie przy samym zgięciu kolana to i Hekade miał na swoich wcześniejszych siadach %-)

No dobra, ale powiedz mi, czy jest sens oszukiwać ogromnym ciężarem np. we wiośle i tak szarpac uklad nerwowy nie bedac na saa? takie cos dla "naturala" chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz "Ogromny" to pojęcie dość względne... Poza tym czy wiosła obciążają CUN tak mocno jak np. przysiady, [...]

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem [...]

np. w charakterze obserwatora %-) a patrz, na to nie wpadłem %-) to niestety nie, nie będe %-) Erwin: ludzi było sporo, jak przyszedłem to z 6 chłopa było i wszyscy na ławce %-) potem sie przeludniło na szczescie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-06 20:06:59

Nie wiem ktorego Arnolda masz na mysli %-) %-) %-) schwarzeneggera . caly czas nie moge sie nadziwic ze przy tych kcal bf taki niski , a cardio robisz znikome ;p

[...] ryz, owsiane,palki z kurczaka albo udko, 200g fileta i 3-6jajek i jakas oliwę ale obecnie jej juz nie ma. Nie pamietam juz dokladnie gramatury ale wszystko kupuję na promocjach itp. Z supli leci jedynie bcaa i spalacz z sfd na ost 4tyg %-) jak widac mozna, tylko trzeba miec duza determinację Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-28 12:45:04

Hekade, proponuję jeszcze trochę uciąć węgle z tego rozkładu makro na: 470 - 500ww 60t 150b - bez zmian wyślę propozycje na 5 posiłków

Nie no coś tam Panowie podlało %-) ciekawy jestem jak teraz pojdzie jak wjade z gróbej rury na kcal, treningi itp itd %-) juz odliczam doslownie dni do końca :-D ja odliczam tygodnie %-)

a sp*****laj %-) wlosow jeszcze sporo %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-03-23 22:22:50

Z kims tren zawsze jeat lepszy, wiadomo bodybulding motywejszyn up i wg tren przyjemniejszy ;-] Wczoraj jeszcze w planach mialem cardio ale pozno skonczylismy i prawdopodbonie dzis coś 30 min pobiegam albo rowerem sie poruszam. Trza powoli kondycje przygotowywać %-) %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-04-15 12:12:48

Dobrze, że nie ja musiałem to napisać. To takie złote trio twarzowców juniorów jest :-) Hekade, Marian i Przemek :-P Jakbym w urzędzie Was zobaczył za niemowlaka to bym nie zarejestrował nawet za łapówkę :-D Nie to co my, seniorzy, przystojni.. /-)_ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-04-22 13:11:52

[...] tak jak mowilem prio leci teraz na trica, bica zosawiam w spokoju i bd katowany 1x week. Wg dziwa akcja. Rozmiar łapki niby jest ten sam a koszulki ktore byly kiedys za duze na mnie teraz sa na styk i przylegają do tego małego sk***iela %-) %-) Jutro barki z bicem wpadają i MOZE jakieś cardio Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-02 11:12:26