Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

dobrze się prezentujesz, łapa i cyc jest

jest zayebiście

Dziku apetyt szybko wrócił to jest git, masa bedzie szła

Dzięki
seven: klatka wlasnie daremnie wyszła
a co do apetytu to mysle Mario ze ssanie bedzie jeszcez większe za jakis tydzien dwa

Plecki:

Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo)
WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15
Sciaganie drazka 5x15
Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12
Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20

+ brzuch jakies 8s uginanie nog

Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby nie bylo ze duzo cwiczen i serii wyszlo :D ale to bardziej taka zabawa była. Juz mi kuhwa brakuje treningow do odcięcia gdzie tam 3 tygodnie jeszcze :D

a jaki rozkład btw teraz masz?

Teraz masz okres roztrenowania Hekade?

Tak tearz okres roztrenowania, potrwa on do kwietnia

rozkłąd Marko Erwi:
550ww (bylo 770)
70t (bylo 140)
150b (bylo 250)

Szału ni ma .
kawał chłopa, będzie grubo jak wyjdziesz na scene


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-09 06:16:50

Hekade, proponuję jeszcze trochę uciąć węgle z tego rozkładu makro na:
470 - 500ww
60t
150b - bez zmian

wyślę propozycje na 5 posiłków

możesz zarzucić takim systemem:

I posiłek
Omlet: 3 białka jaj
1 całe jajo ok 60g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane błyskawiczne 100g



II posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Makaron pełnoziarnisty 150g
Wołowina, chuda 100g


III posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż długoziarnisty lub basmati 150g
Wątroba drobiowa 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 50g

Po treningu
Morele suszone 30g
Vitargo 40g


IV posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż długoziarnisty lub basmati 150g
Wątroba drobiowa 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 50g


V posiłek
Warzywa świeże ok. 150g
Masło migdałowe 40g
Ser twarogowy półtłusty 200g


białka wychodzi trochę więcej niż 150g ale może tak zostać do końca roztrenowania




Zmieniony przez - Adam A w dniu 2016-03-09 20:23:25