Sevenload92
dobrze się prezentujesz, łapa i cyc jest 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
126
Napisanych postów
5829
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
45650
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
jest zayebiście 
Dziku apetyt szybko wrócił to jest git, masa bedzie szła
Dziku apetyt szybko wrócił to jest git, masa bedzie szła
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Dzięki
seven: klatka wlasnie daremnie wyszła
a co do apetytu to mysle Mario ze ssanie bedzie jeszcez większe za jakis tydzien dwa
seven: klatka wlasnie daremnie wyszła
a co do apetytu to mysle Mario ze ssanie bedzie jeszcez większe za jakis tydzien dwa
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Plecki:
Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo)
WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15
Sciaganie drazka 5x15
Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12
Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20
+ brzuch jakies 8s uginanie nog
Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby nie bylo ze duzo cwiczen i serii wyszlo :D ale to bardziej taka zabawa była. Juz mi kuhwa brakuje treningow do odcięcia 
gdzie tam 3 tygodnie jeszcze :D
Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo)
WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15
Sciaganie drazka 5x15
Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12
Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20
+ brzuch jakies 8s uginanie nog
Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly
kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby nie bylo ze duzo cwiczen i serii wyszlo :D ale to bardziej taka zabawa była. Juz mi kuhwa brakuje treningow do odcięcia gdzie tam 3 tygodnie jeszcze :D...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
a jaki rozkład btw teraz masz?
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
8088
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42908
Teraz masz okres roztrenowania Hekade?
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Tak tearz okres roztrenowania, potrwa on do kwietnia
rozkłąd Marko Erwi:
550ww (bylo 770)
70t (bylo 140)
150b (bylo 250)
rozkłąd Marko Erwi:
550ww (bylo 770)
70t (bylo 140)
150b (bylo 250)
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Szału ni ma .
kawał chłopa, będzie grubo jak wyjdziesz na scene
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-09 06:16:50
.
kawał chłopa, będzie grubo jak wyjdziesz na scene
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-09 06:16:50
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Adam A
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
54
Wiek
47 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
445
Hekade, proponuję jeszcze trochę uciąć węgle z tego rozkładu makro na:
470 - 500ww
60t
150b - bez zmian
wyślę propozycje na 5 posiłków
470 - 500ww
60t
150b - bez zmian
wyślę propozycje na 5 posiłków
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
54
Wiek
47 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
445
możesz zarzucić takim systemem:
I posiłek
Omlet: 3 białka jaj
1 całe jajo ok 60g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane błyskawiczne 100g
II posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Makaron pełnoziarnisty 150g
Wołowina, chuda 100g
III posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż długoziarnisty lub basmati 150g
Wątroba drobiowa 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 50g
Po treningu
Morele suszone 30g
Vitargo 40g
IV posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż długoziarnisty lub basmati 150g
Wątroba drobiowa 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 50g
V posiłek
Warzywa świeże ok. 150g
Masło migdałowe 40g
Ser twarogowy półtłusty 200g
białka wychodzi trochę więcej niż 150g ale może tak zostać do końca roztrenowania
Zmieniony przez - Adam A w dniu 2016-03-09 20:23:25
I posiłek
Omlet: 3 białka jaj
1 całe jajo ok 60g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane błyskawiczne 100g
II posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Makaron pełnoziarnisty 150g
Wołowina, chuda 100g
III posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż długoziarnisty lub basmati 150g
Wątroba drobiowa 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 50g
Po treningu
Morele suszone 30g
Vitargo 40g
IV posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż długoziarnisty lub basmati 150g
Wątroba drobiowa 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 50g
V posiłek
Warzywa świeże ok. 150g
Masło migdałowe 40g
Ser twarogowy półtłusty 200g
białka wychodzi trochę więcej niż 150g ale może tak zostać do końca roztrenowania
Zmieniony przez - Adam A w dniu 2016-03-09 20:23:25
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
-
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
