Hekade

[...] 10-12-14 : 50- 50- 45x15p Przerwy ok 15 sek -Uginanie ze sztangą 4x12p: 23kg x 13p. robilem o 1p wiecej, podczas serii staralem sie opuszczac 3sek, i maksymalnie szybko do gory. przerwy pol minuty + brzuch zrobilem : ALLACHY 3x25p trening udany. o dziwko SILA PODESZLA delikatnie DO GORY :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-21 22:52:28

Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :) Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby [...]

[...] wykonalem 15 obwodow w 21 min dzis wg nie mialem sily, motywacja -1 wykonalem 8 obwodow po 8 powtorzen na drazku reszte po 7p bo tak mialem sily. a juz pod koniec oszukiwalem powt -na samym koncu podstawilem krzeslo pod draga i wykonalem 12 podciagniec pelnych -15 pomepk -25 przysiadow Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-11 18:37:30

[...] nie treningowy: Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie da rady ktos sie na ten temat wypowiedziec? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:09:21

[...] 9p + Brzuch: spiecia brzucha z lekkim unoszeniem nóg 3x20p Unoszenie nog do gory na drazku 3x20p aeroby mialem robic ale takie warunki huyowo ze sie nie da a rowerka w domu nie mam jutro po 2 posiłku bede kracił aero (30min, tak jak ostatnio) (kolejny trening klatki w domu a planowany na silce) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-15 16:12:58

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie %-)

https://lh3.googleusercontent.com/FVBTYvV9rleShNe4fG-HaXEx1Ocnq_2frmWN_nL0Wn4=w400-h300-no x Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-06 22:29:27

. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-14 20:10:06

i takiej odpowiedzi ronni oczekiwałem. Dzięki ! :-) btw. a co z aero? poza basenem nie robiłeś ich więcej ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-14 16:11:59

dokladnie, polac mu:)) a tak na powaznie. gerka fajna sprawa ale ryje watrobke Tego to nikt jeszcze nie udowodnil

Oszem udowodnił, pare osob na forum robilo proby watrobowe i niektorzy mieli po gerce lekko zryta watrobe ale to chyba jak brali pare razy w tygodniu i jakiś dłuższy okres czasu, pewnie jakieś 3 miechy

Oszem udowodnił, pare osob na forum robilo proby watrobowe i niektorzy mieli po gerce lekko zryta watrobe A skad wiemy czy nie szlo cos do tego? Jaki styl zycia? Alko?

[...] cięzarami, trening miazga, po powrocie do domu, przed jedzniem potreningowego usnąłem przed talerzem %-) %-) zjazd elegancki %-) chociaż już nie jadłem gerki z pol roku i myśle ze treningi na "trzeźwo" są lepsze niż zawdzięczać siłe dzięki naćpaniu sie gerą ale to tylko moja opinia :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-13 21:45:29

[...] %-) ale zjadłem więcej bo liczyłem według tego ile minimum dziennie zjadam, a wciągnę więcej, gyrosików nie liczyłem itd %-) Może tutaj odpowiedź co do Twoich wątpliwości Hekade %-) Koniec spamiku Panowie, to nie temat o mnie, a do tego mało mnie obchodzi czyjeś zdanie czy ktoś wierzy lub nie %-) Edit do tematu : Także substancja o nazwie 1.3 [...]

Hekade - :-) Spokojnie. To początek 2go tygodnia (z ~10-12) tego planu treningowego. Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę [...]

No ok, najmniejszy problem, zgadza sie, od tego zdrowie wazniejsze, ale powiedz mi w takim razie, jak sie mu udalo splodzic dziecko, i to az osmioro będąć na ciaglej bombie majac podwyzszone wszystkie hormony w org %-) zdrowe one chocaiaż ?%-) Skąd masz pewność, że był na mega bombie NON STOP? oraz skąd wiesz jakie dawki brał? nie zdziwiłbym się, [...]

Hekade ustaw sobie obciążenia tak abyś stopniowo dochodził do coraz większych- a powt. wymuszone możesz zastoować wtenczas gdy już dojdziesz do punktu w którym wyczerpies progres, ale też nie więcej niżli na 1-2 treningach

Hekade jeśli masz założony jakiś swój temat to pisz w nim, jesli nie to załóż- tutaj nie poprawiamy planów, ani całościowo ani częściowo... to jest bowiem temat stworzony do poj. pytań, "małych problemów" na które da się szybko odpowiedzieć

ja za to mógłbym wp*****ylac oporowo;/ nie wazne czy to suchy ryż czy jakies smakołyki jak widze to slinka po kolana;-) ;/ Karpik tak jka hekade pisze jesli ten szejk nie bedzie w ciepłym miejscu to bedzie spoko ;-) Ja zawsze biore do pracy jednego szejka tylko ze go wypijam w pierwszej kolesnosci, w szatni mam mega goraco, ale do tych 4h [...]

Powiem Ci Hekade, że na pewno nie poprawię kształtu tymi wyciskaniami ale może grubość się poprawi i ubije się to mięso na klacie. Zobaczymy. To dopiero 3 tydzień leci treningu. Jeszcze jakieś 7-10 tyg zostało :-))