Ten dzem tez mi nie pasowal, ale dalem bo myslalem ze za mało węglowodanów a co do śledzia... to dalem bo lubie Po renowacji: I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: [...]
Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę placek ok, mozesz dodac warzywo TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut ) II Śniadanie Tuńczyk z puszki 140 g Ryż brązowy 100 g Papryka czerwona 100 g [...]
brakuje zdrowych tłuszczy, dżem wywal, makaron daj durum, po treningu daj jakieś łatwo przyswajalne białko np. wpc/kurak, możesz też dodać do diety jajka i rybę, mało warzyw, ogólnie słaba dieta, poczytaj jeszcze tematy podwieszone. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:21:43 Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:26:33
1. posilek : wywal miód i daj tran albo omega-3 2. propnuje owoce zamienic na warzywa i jak dasz rade t owywal margaryne 3. j/w z margaryna 4. wywal dzem, daj jakis warzyw 6. jak szybko łapiesz tłuszcz sie to czesc ryzu daj wczesniej gdzies ogólnie dobrze tylko warzyw brak i omega-3
no wiec wlasnie o tym mowie ze mozesz zjesc i ten dzem wysokoslodzony i nie popdac w paranoje proste. posilek prze tren kawalek mies+ryz/ziemniaki/kasz. to nie jest mit. tluszcz sie dluzej trawi i nie dochodzi odrazu energia. oczywisnie mówie o sytuacji gdy ktos je ten posilek np. godzinke przed treningiem a nie 2h bo wtedy moze jesc co chce. i [...]
wedliny, dzem, olej slonecznikowy usuń z diety. na kolacje zbedny ten makaron. pieczywa masz za duzo, wszedzie warzywa dodaj i podaj koncowe kcal i BTW
Sezon na jabłka się zbliża dużymi krokami, przynajmniej na te późniejsze odmiany. Z tych wczesnych narobiłem sobie musu jabłkowego. Starte jabłka bez skóry i środka poddusić/przysmażyć w garku/patelni aż puszcza soki i odparuje większość wody, ewentualnie jak ktoś lubi az się nie zrobi ciapa ( zalezy tez od odmiany jabłek), dodać słodzika do [...]
http://imageshack.us/a/img90/8050/sobota.jpg http://imageshack.us/a/img24/3150/niedzielam.jpg http://imageshack.us/a/img22/4443/poniedziaekr.jpg http://imageshack.us/a/img401/1961/wtorekw.jpg I posiłeczek z menu wyżej :P http://imageshack.us/a/img688/6334/laparat002.jpg Tutaj jeszcze kilka przykładowych posiłków 10 białek, 5 żółtek, pol kilo [...]
jezeli chodzi o glikogen domięsniowy carbo ,glukoza , wafleryzowe dzem duzo fruktowy i raczej bym go unikał , lepiej zjesc chwilke po carbo banana np bo jak wiadomo frutoza dobrze uzupełnia glikogen wątrobowy. I pamiętajcie , że to ze glukoza,fruktoza,saharoza itd są to izomery , ale mają inne zastosowania widac to np w przypadku fruktozy/glukozy [...]
Po małej poprawce wyszło ok. 2300 kcal, do tego dojedzie jeszcze jakieś masło, dżem, sok z marchwi itp. do dojdzie do 2500-2600 kcal. Jest okej? /SFD/Images/2016/1/21/13dd94ffb7874effba5602031e984311.jpg
Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+slonecznik. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką+oliwa z oliwek, [...]
Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił? Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ? Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron. Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min. Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]