Tkanka tłuszczowa - redukcja

Niestety ,ale dieta jest tragiczna.
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wskaźnik PPM: 2068
Wskaźnik BMR: 2000 kcal
Aby utrzymać wagę: 3500 kcal
15% białka: 535 kcal = 134 g
55% węglowodanów: 1962 kcal = 491 g
30% tłuszczu: 1070 kcal = 119 g








Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 17:00:28

Boże...wez zacznij jeść. Jaki mleczny start sie pytam. Bialko do śniadania bo tam go nie ma. Wywal proch na tyle co masz bialka to mięso ryby a nie proch. Masakra...zamiast grahamek barwionych karmelem wrzuć ziemniaki ryz kasze. Dieta dalej tragiczna. Skoro masz bilans ponad 3rys by utrzymać wagr to na początek odejmuj 300-500kcsl a nie prawie 1000...

Po małej poprawce wyszło ok. 2300 kcal, do tego dojedzie jeszcze jakieś masło, dżem, sok z marchwi itp. do dojdzie do 2500-2600 kcal. Jest okej?

Bułki zamień na lepszego rodzaju węgle : ziemniaki / kasze/ ryże/ ew. p[ełnoziarniste makarony. Tłuszczy mało.

Nie mam możliwości żeby zamienić te bułki na coś innego :/ po pierwsze szkoła, a po drugie brak czasu na przygotowanie tego. Chyba, że zwiększyć ilość w gramach?





Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:22:55

Bułka to kiepskiej jakości węgiel. Chcesz schudnąć, więc coś z siebie trzeba dać, ryż gotuje się 20 min na cały dzień. Problemu nie widzę.

To nie wiem ciemne pieczywo, chleb ciemny?

Używać możesz, ale nie bazować.

Dodatkowo czytałem, że nie należy sugerować się jednym kalkulatorem zapotrzebowania kalorycznego tylko wybrać sobie 3-4 kalkulatory i wyciągnąć sobie z tego średnią, która będzie najbardziej odzwierciedlać to zapotrzebowanie