witam! Mam 19 i wlasnie zaczalem moja przygode z kulturystyka. A oto moja krotka historia: Mam 187 cm wzrostu i ok 86 kg wagi. Jeszcze rok temu nalezalem do puszystych i wazylem ok 106kg wygladalem okropnie ale w ciagu 5 miesiecy spadlem do wagi 75kg. Wszystko to dzieki diecie nisko kalorycznej (szczerze to okropnie sie glodzilem) i [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
[...] jakiś 1 - 1,5 miesiąca kończę redukcje. Wiec pora zacząć zbierać kasę na cyklik masowy. Prosił bym o ocenę zestawu. Chciałem się dopytać czy opłaca się wrzucać termogenika. Bo teraz stosuje i kopie bardzo fajnie, i wydaje mi się ze w połączeniu z NO Boosterem powinno być nieźle. Stack: Detonator, miał być Green Magnitude ale do detonatora dają [...]
Witam. Szczerze mówiąc nie wiedziałem kaj ten temat wkleić ale co tam ;p Jestem tu nowy tzn. już wcześniej się zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat [...]
Witam. Podziwiajac osoby majace swoj dziennik- ich efekty postanowiłam ,ze i ja założe bloga.Zakładam z nadzieją , że to zmobilizuje mnie do ciężkiem pracy i w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. wymiary: wiek : 17 lat wzrost : 163 waga : 61 kg udo: 60 cm pupa:95 łydka 36 cm talia :71 cm Dieta : Jestem zielona w liczeniu kcal dlatego dietę , którą [...]
Witam, nurtuje mnie pewna kwestia, otóż : czy lubicie tańczyc i czy tanczycie ?czy zmuszacie sie raczej lub wogule nie tanczycie?wiadomo ze kobiety lubia tanczyc a z facectami to róznie, mówi sie ze pedały tylko lubia tanczyc a real men nie tanczy, czy sie z tym zgadzacie?bo np moje kolezanki chca zebym tanczyl a jak juz zaczne to beke tocza ,wiem [...]
Witam wszystkich:) na poczatku chcialbym przeprosic jezeli zadane prze ze mnie pytanie znalazlo sie juz kiedys na forum, popelnilem bledy w wymowie czy tez odpowiedz na nie jest mozliwa. Otoz mam 16 lat, cwicze okolo 2 lata. Sprzetem ktorym dysponuje jest sztanga z obciazeniem okolo 50 kg oraz hantle. Cwicze w domu, silka jest dosyc droga. Od [...]
[...] pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: Gainbolic rano i wieczorem po 65g Białko WPC 80 wieczorem 60g Kreatyna w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Pisze do was ponieważ mam kłopoty w doborze ćwiczeń i suplementów. Powróciłem na siłownie po 2 latach przerwy (wcześniej ćwiczyłem ponad rok). Priorytetem dla mnie jest póki co spalanie tłuszczu ponieważ sie zapuściłem (180 cm, 115 kg, 20 lat) chciałbym zrzucić chociaż 15 kilogramów. Co do suplementów narazie biorę kreatynę: [...]
Witam :) Chciałbym poprosić osoby doświadczone o sprawdzenie planu i odpowiedź na kilka pytań. styl życia: praca głównie siedząca, spore obciążenia psychiczne, bardzo długi dzień pracy Cel: redukcja do 87kg, a potem w sennych marzeniach domasowanie do 94 trening: FBW w trybie A/B/A/B. Trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Dodatkowa aktywność: [...]
Siemanko Mam 19 lat Jestem po 5 miesiecznej przerwie od silki Chce traz zaczac i dalej budowac swoja sylwetke Moim celem jest nabranie masy Jedynym przeciwskazaniem do cwiczen jest krzywy kregoslup wiec nie dziwcie sie ze niemam w planie niektorych podstawowocyh cwiczen typu martwy ciag Cwicze w silowni domowej wiec niemam dostepu do specjalych [...]
Witam , mam 16 lat . rok temu miałem parę kompleksowych badan u okulisty rok temu i wyszły świetnie . Jest jedna sprawa , mogę tak jak by sam regulować ostrość obrazu moimi źrenicami . Chodzi o to ze patrze się na przedmiot np 2 -3 metry ode mnie i mogę rozmyć obraz który widzę , czyli zmieniam ostrość tak jak aparat fotograficzny . Robie to [...]
Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]
[...] daja na gino Letro (ktore mam pod reka) , lecz letro zbija estro ktore u mnie jest na poziomie i nie chce go nie potrzebnie zbijac .... Dodam ze jestem teraz na bombie Mix TEST + Boldek + tura lecz chcialbym doprowadzic moje gino do 0 bo drazni mnie to ( nie boli , niejest bardzo mocno widoczne lecz troce jest i drazni oko) Pomocy dziekuje :)
[...] ile mam zmieniać obciążenie i ile mam go dodawać do każdego ćwiczenia. Co myslicie o tym planie? Czy moge co 2 dni robić to samo czy lepiej zrobić to pon- A, środa- B, itp? Czy skłony boczne ze sztangielką zredukują mi tłuszcz po bokach brzucha? Bo mnie szlag trafia jak to widzę . Pozdrawiam. Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:33:15
Siemka. Słuchajcie mam 15 latek , jestem jakieś 4 tygodnie po skończonym cyklu. Ogólnie efekty były jak najbardziej zadawalające. Jednak to co mnie martwi to brzuch. Mam z nim spory problem. W pasie mam równe 90 cm. Nie mam też kasy na BCAA. I tu moje pytanie się rodzi: czy przejść na redukcje czy dodać do masy aeroby na brzuch żeby sobie cm. nie [...]
Witam. Wiem że tematów na temat ten było dużo ale i tak stanąłem w miejscu i nie mogę sobie z tym poradzić. Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że [...]
Cześć panowie, Jestem forumowiczka z działu Ladies, ale chciałam Was prosić o drobna pomoc w kwestii mojego mężczyzny :) udało mi sie go namówić na wspólny trening p90x i potrzebuje rady co do diety dla niego. Na forum nauczyłam sie zasad układania jadłospisu itd i w moim przypadku swietnie to działało, wiec chyba wiem co robić, ale trudno mi [...]
koks a taniec
