Otóż od jakiegoś czasu boli mnie prawy nadgarstek. Doznałem kontuzji na siłowni.. Bez elastycznych bandaży nie dałbym rady ćwiczyc klaty,barów,a nawet bica... lewy nadgarstek jak chce moge wyginać,ruszać nimi nic w nim nie strzela ani nie boli. A prawy... jakbym nie ruszył w bok.. w dół to tak dziwnie skrzypi. jak wykręcam sobie dłoń to czuje [...]
co ile strzał i ile na raz bo mam nandrolone deconate bold undecylenate i methanex 10 methandienone chce zaczac pierwszy cykl a nie wiem po ile czego czy ktos kumaty mi pomorze bo nie mam zielonego pojecia co i jak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedni mowia zebym redukowal inni ze nie ma czego i zebym masowal. Ja chce masowac bo nie jestem otluszczony. A NIE CHCE TAKIEGO BRZUCHA. Wiec co robic bo brzuch jest wydety jak pilka.
Witam Chcialbym zaczac diete VLCD, bo zależy mi na szybkiej redukcji a z low carb fat nie leci tak szybko jak bym chciał, z tego co widziałem to juz dawno nikt nie zakładał tego tematu.Myśle,że to dobry czas żeby go odswiezyc :) Zastanawiam sie nad tym czy jak dodam troche niskokalorycznych (low carb) owoców do dietki typu, maliny, borowki, [...]
co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]
Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]
Dzięki Tobie! Pudzian przeszedł do historii sportu. Jako pierwszy... Jesteście niezastąpieni. Pięciokrotny mistrz świata strongmanów znalazł się w świeżo utworzonej „Galerii Sław". Głosowanie wygrał bezapelacyjnie. Na początku października oficjalna strona internetowa międzynarodowej federacji siłaczy rozpoczęła głosowanie wśród kibiców. [...]
Cześć. Mam problem, który wyklucza mnie z treningu każdego rodzaju a już tak bardzo potrzebuje treningu - każdy z Was kto przez dłuższy czas nie może ćwiczyć z jakiegoś powodu to na pewno zna to uczucie... Ponad rok temu, biegłem z kimś, trzymając go na barkach. Nie wiem czy to było powodem czy tylko zbieg okoliczności (niepamiętam aby mnie coś [...]
Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]
Witam, ostatnio czytałem ciekawy artykuł na temat ektomorfików mianowicie w jaki sposob trenując można nabyć masy. Z tego co zrozumiałem najlepsze będą ćwiczenia złożone takie jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce prostej i ogólnie takie które angażują jak najwięcej mieśni, zero ćwiczen izolowanych. Z tego co kiedyś czytałem na temat [...]
[...] taką aktywność czy lepiej coś ograniczyć? 4) Jak ćwiczyć dokładnie na masę, jeżeli chodzi o ciężary? Czy mam dokładać po każdej serii tak, żeby było powiedzmy 12-10-8? Bo z tego co czytałem na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń. Czy robić trzy serie na tym samym ciężarze? Jaki powinien być ciężar czy mam mieć zapas na jeszcze dwie serie czy [...]
Witam.Mam pytanie.Jak powinna wyglądać profesionalna rozgrzewka siatkarska?Bo to co robimy na treningach jest leciutkie i nie daje pełnego rozciągnięcia mięśni. I jeszcze jedno:Co trzeba zrobić aby zwiększyć wyskok np. atak czy blok. Czekam na wasze odpowiedzi.
Witam, może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie [...]
[...] po 5kg na poczatek , moge kupic ciezsze. Dodam ze moja waga jest nawet wysoka jak na moj wiek ;/ Waże 72kg mam 175 cm wzrosu. Massa jest ; ) Mysle ze to chyba lepiej ? Bo jak bym byl chudziutki to najpierw masse bym musial zrobic ? A tak to juz bede tymi cwiczeniami wyrabial sobie podstawe do cwiczen. Prosze o porady dotyczace tego co [...]
[...] Trenuję kickboxing od paru lat, miałem niedługo wystartować w zawodach, ale prawdopodobnie naderwałem, albo nadciągnołem sobie jakieś więzadła, albo mięśnia w szyji. Boli mnie z tyłu w górnej, lewej części karku. Pierwszego dnia to nawet nie mogłem unieść głowy z łóżka. Nie mogłem utrzymać cięaru głowy. Nie mogę przechylić głowy w stronę [...]
Jak rozgrzewac efektywnie czesc kregoslupa zaznaczona na zdjeciu ? Moj problem polega na tym ze boje sie robic np. przysiady ze sztanga na barkach bo zawsze po nich boli mnie ten odcinek, mimo ze staram sie rozgrzewac krążąc biodrami itp; nakladam tez pas i obserwujac sie w lustrze wydaje mi sie ze krzywizna w kregoslupie jest i wszystko wydaje [...]
Witam! 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: ~78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: nie zmierzone (nieistotne) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (+15 lat w sporcie) 6. DIETA: dopięta (obecnie eksperymenty z tłuszczami) -białko: 1 - 4 g/kg MC -węglowodany: 0,5 - 8 g/kg MC -tłuszcz: 0,1 - 4 g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Będzie 5 fotek Oceńcie mnie(tylko jakbyście mogli, to bez strasznych obelg) Wiem, ze jest biednie, ale cały czas nad sobą pracuję, rok temu nie było na mnie nic, a teraz niewiele, ale coś tam jest I jakbyście mogli tak na oko określić poziom BF, bo te programy głupieją, jeden powiedział mi 14,5% a drugi 9 Pierwsze zdjątko plecki(niby miały być [...]
Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!
