https://www.youtube.com/watch?v=-sUKoKQlEC4 CARDIO DAY --- 22 - brzuch - seria laczona , spięcia/wznosy prostych nog w lezeniu 4 serie po ile weszlo....... do tego 4 serie wznosy kolan w zwisie - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 22- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]
https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk DAY IN --- 25 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc , oparcie skos gora , nogi w gorze 12/12/12/12 - ugianie rak stylem mlotkowym stojąc 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem siedząc w podporze o kolano 15/15/15/15 triceps - ugianie rak ze sztanga [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 25- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 27 barki - wyciskanie szatngi z przodu siedzac 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie reki z hantlem lezac na lawce bokiem , skos gora 20/20/20/20 - unoszeni hantli stojac w opadzie tulowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut bylem [...]
DAY IN --- 30 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12 - rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20 - pompki na poreczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk [...]
DAY IN --- 32 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami lezac na lawce skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami stojąc naprzemiennie 12/12/12/12 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja reki na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga jak [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 34 barki - wyciskanie sztangi siedzac z przodu 15/15/15/15 - unoszenie rak z linkami dolnymi na bramce , w opadzie tulowia 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki siedzac , seria laczona ze zmniejszanym ciezarem 8/12 8/12 8/12 8/12 - seria laczona , unoszenie hantli stylem mlotkowym , siedzac w [...]
DAY IN --- 39 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu na lawce skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami stojąc stylem mlotkowym 18/18/18/18 - ugianie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginianie frnacuskie ze sztanga lamana , [...]
DAY IN --- 46 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc na lawce , plecy podparte skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga laman stojąc , klatka polozona na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 triceps - uginanie francuskie ze [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]
DAY IN --- 48 barki - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak stojąc w opadzie tułowia z linkami na bramce 20/20/20/20 - unoszenie reki z hantlem z boku 15/15/15/15 - unoszenie hantli stojąc w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze [...]