Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Szczała, dziś treningowy.

1. Girasy
- Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4
- Przysiad - Front 3x5p 70kg
- Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg
- Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p
- Wspięcia na łydki 3x15p

2. Cardio
10min bieżnia + 15min rower + zaległa tabata

Dieta : DZIŚ JUŻ LEPIEJ TRZYMANA OD JUTRA 100%

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Podsumowanie :
Dzisiaj trening syrów, bardzo udany w końcu dobrze nogi weszły, potem Cardio 10min bieżnia spora intensywność, potem rower i tabata.
Z szamą dziś już lepiej, ale jeszcze nie to, od jutra na maksa trzymam i zap*****lam na miliard % na zgon bez kitu,

Tutaj jakieś foto po treningu zrobiłem, no i szama .

</a>


CARDIO DAY --- 26









- brzuch - seria laczona , spiecia/wznosy nog w lezeniu na lawce / wznosy kolan w zwisie , po 4 serie ile weszlo
- bieznia - wejscie pod gorke - 15 minut
- rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo
- bieznia - trucht - 30 minut
- delikatne rozciaganie na koniec

suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


dzisiaj cardio poszlo ok , napocilem sie niezle

miska ogorki

20 luty DT

Ciężki dzień dziś był , w nocy nie pospałem ponieważ zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic chyba nie zrobił ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś




PLECY
1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
2.wiosło sztanga 4x10+10



3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset
4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15

KAPTURY
1.szrugsy hantlami 5 seri

BRZUCH
1.kółko 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona + elektrolity

Dzień 26



Dzień w miarę luźny, trening bardzo dobrze wyszedł. Tak by mogło być cały czas
Coś mi się powaliło i za mało kcal w diecie dzisiaj wyszło, ale nic nie szkodzi.




Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5
Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5
Wiosłowanie sztangą 55/65/75/85/90x5
Wykroki chodzone 24x15/28x15/32x12
Arnoldki + cuban press 12x15/12/12+10x15/12/10
Pompki na poręczach 15/11
Uginanie z supinacją 10x15/15

+ 25 minut aero















36g BCAA (w trakcie siłowego, po aero)
2x2kaps Thermo Fusion

Dzień 25- DT










Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem







Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15

Aeroby - bieznia 30min.
Coraz lepsza kondycja, praktycznie 30min. stałym tempem bez odpoczywania..

</a>







DAY IN --- 27

barki
- wyciskanie szatngi z przodu siedzac 15/15/15/15
- wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15
- unoszenie reki z hantlem lezac na lawce bokiem , skos gora 20/20/20/20
- unoszeni hantli stojac w opadzie tulowia 20/20/20/20

bieznia 30 minut

bylem dzisiaj przed silka na zakupach kupilem 4kg piersi z kury , 1kg poledwiczek wolowych , 1kg tilapi i troche jajek , warzyw i takie tam...

gotownanie jajek i smazenie tilapi ogarnięte dzisiaj a jutro smazenie piersi i poledwiczek...

jakies plany na cheta po kolacji sa ale jeszcze sie okaze co konkretne wpadnie


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


miska pomidory , rukola , ogorki

czesc zakupow z dzisiaj
</a>

ryba posmazona
</a>

posiek potreningowy i ugotowane jajka kolo 60...
</a>

tilapia + pomidory + rukola + chleb zytni ze słonecznikiem - mega dobre , nawet sama ryba jak dla mnie super
</a>






Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-21 12:08:03

Siemanko, dzisiaj Treningowy.

1. Plecy- najszersze
- Podciąganie do klatki szeroko 4x10p
- Podciąganie do karku 4x10p
- Podciąganie podchwyt 4x10p

2. Cardio 25min

Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - 2784kcal

Suplementacja :45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie :
Dzisiaj plecki najrszersze coraz lżej mi się podciąga mimo że waga jakoś drastycznie w dół nie idzie :)
Przyszły tydzień utrzymuje cardio i kcal tak jak jest nic nie obcinam i obserwuję .
Cuś mnie kostka u stopy pobolewa nie dobrze :)
Ostatnio biegłem ile dam radę na bieżni w 10min, przebiegłem 2km, w poniedziałek poprawiam do 2.7km a jak nie to hoy mi w doope

A panowie byli gnębieni i dla tego zostali policjantami babka świr

Dzień 27



Niestety wymiękłem i skusiłem się na ciasto. Dzięki temu zrozumiałem, że muszę popracować jeszcze sporo nad swoją psychiką by nie dawać się pokusom jeśli nie było to planowane.




















2x 24g BCAA przed i po treningu (trening na czczo)
2x2kaps Thermo Fusion (rano i popołudniu)
2 tabsy Vitamin A-Z

21 luty DT

O dziwo rano bardzo dobrze cwiczyło mi sie na siłowni , zawsze wole byc po kilku posiłkach poniewaz mam wiecej siły , ale tym razem było dobrze , samopoczucie tez eleganckie moze dlatego i trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka dzwignąc




BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8



-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem

Jedna pucha sie kończy druga sie zaczyna





Posiłek nr 1 - placek owsiano-twarogowy z masłem orzechowym na górze i jabłko


Posiłek przed tyreningowy - kurczak + ryż + buraczki


Posiłek po treningowy - ryż + kurczak + kapusta czerwona

</a>

DAY IN --- 28





nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15
- uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15
- wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20

- wspięcia na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo
- wspięcia stojąc na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do maszyny , stopy co seria układane inaczej , 5 serii po ile weszlo

rower stacjonarny 20 minut , na lajacie bez oporu


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - bcaa 10g + thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g

co do treningu to było mega j**niecie , jak zwykle przy nogach , zawsze jak robie plecy lub nogi to jest mega zmecznie , ciezka praca na całego , to wlasnie kocham na treningu , dlatego wlasnie najbardziej lubie robic plecy i nogi , cos pięknego

dzisiaj tez smażenie polędwiczek wieprzowych , jajka i piers porobione poki co , w następnym tygodniu promo na jaka L w biedrze po 3,29 wiec zakupie mysle ze 200 żeby mieć zapas 4 kg piersi mam w zamrażalce posmaze jakos we wtorek , ogolnie to już dzisiaj tylko lezenie mnie czeka a od jutra silka i praca , 4 tygonie testu za nami lecimy z tym dalej Panowie

bialko c6 jakos szybko idze , do polowy testu dotrwa a później nowa pucha raczej pojdzie

miska ogorki ,pomidory , rukola














Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-22 13:16:32