CZyli jak zawsze blondynka... Niekoniecznie. W światku biegaczy przyjęło się, o ile mowa o bieżni lekkoatletycznej , urywać określenia bieżnia LA, a w przypadku mechanicznej, określenia bieżnia mechaniczna. Takie tam niedopowiedzenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]
[...] bieżnia - dodałam 5 min. i nawet znośnie poszło FAT OFF: 2x przed treningiem. 25.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-25 BIEŻNIA 30min: 10min 6kmh 20min 7kmh Jako, że w sobotę i nd. wypadły mi nieplanowane DNT to nadrabiam. Bieżnia jest zamiast sobotniej wytrzymki (chlip %-) ) której na pewno [...]
No plan dotychczas stosowany jest taki: poniedziałek: siłowe + 20 min aero wtorek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut) środa: wolne czwartek: siłowe +20 min aero piątek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut) sobota: siłowe + 20 min aero myślałam by dołożyć basen w niedzielę - bo siłka zamknięta a to ciężary z ostatnich treningów [...]
Rozpiszę sobie mniej więcej plan na następne tygodnie - trening - 4 razy w tygodniu kondycyjny plus dodatkowo wplecione dwa siłowe. miska - uboga %-) nie liczona, wg wytycznych Obli cel: przygotowanie do sylwetkowego na wiosnę :-) No i zrzucenie tego balastu zalegającego w końcu ;-) Dzisiejsza miska: 1. placek - owsiane, jajko, garść malin, [...]
Xzaar ja na tri będę chciała przetrwać:) a nie konkurować z Tobą :) 7.12.14 r bieg 7,21 km / 37:59/637 cal 8.12.14 r pływanie kraulem 1 km /1 godzina 9.12.14 r 40 minut cycling ponad 20,00 km 10.12.14 r 35 minut cycling siła /tempo bieg 10 km/59:26/ 841 cal 11.12.14 r 1 godzina cycling pływanie 800 m /40 minut 13.12.14 r ZIMOWY BIEG WULKANÓW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]
21.03.2014 DT Rower ca. 18 km kręcenia się w różnych celach, intensywny marsz 4 km (z serwisu rowerowego, gdzie zostawiłam rumaka), no powiedzmy, że na początku był intensywny ;-) TRENING Zrobiłam sobie dziś dzień wagarowicza, więc trening spokojnie, na luziku i na prawie pustej siłce :) Bez progresu jednakowoż. Rozgrzewka - bieżnia 6 min 15%, HIM [...]
20.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Myślałam, że jak koło 12 pójdę, to będzie pusto i spokojnie coś ponagrywam, a całkiem sporo ludzi było. Cosik tam niby nagrałam, tylko wrzucanie muszę opanować. Ogólnie jakoś bez mocy. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 [...]
13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]
Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]
Wczorajszy wpis, dzisiejszy dodam później..... 19.09.2014r TRENING AEROBOWY + Łydki - 5 dzień 2 tygodnia masówki Łydki 1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 150kg x 12powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s [...]
Cały czas że tak powiem "usprawniam" rozpiske, aby dawały 100% efektu. Zmieniam kolejność tr ze wzgledu na rozdzielenie partii nóg, na czwórki i dwójki, jutro poleca plecy, czw czwórki, pt-sob og.roz., nd dwójki i myśle ze taka kolejnośc bedzie dobra. 30.09.2014r TRENING B - 2 dzień 4 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]
Komentarz do tygodnia 4tego Dzien1. 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 + 5km biegu pierwsza czesc na czas, proszę jednak byscie starały sie robic poprawnie wszystko podrzut dochodzicie do swojego jednego powtórzenia, testujcie :-)) 5km macie pobic swoj rekord, zasuwacie ile kotłownia, domowe postarajcie [...]