BIEŻNIA

[...] 19 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - pierwszy raz MC z szerokim chwytem i pierwszy raz RAMPA. Za max optymistycznie przyjęłam 80kg %-)Właściwie od [...]

[...] 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL ciężko ale OK - HT - bardzo źle trzymało mi się sztangę + mocno obtarte plecy w bonusie ;-) I jak tu nie [...]

[...] jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - WL jako MAX przyjęłam 50 i 37,5 szło już bardzo ciężko a 40 od 3ciego repu mega walka. - SKOS - tu sobie trochę [...]

[...] - waga 1 sztangielki 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 16,5 x6 +8 +7 20 x6 +4 +5 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - [...]

[...] 15/ 15,5 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 7,5/ 8/ 8,5 x10 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko - ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 [...]

[...] 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11/ 11/ 11 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11/ 11/ 11 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2,5/ 2,5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - WL - tym razem 40 wszystkie powtórzenia, ale bardzo ciężko, wywalczone :-) - SKOS - tu też walka o każde końcowe [...]

[...] goblet 3x4-6 +max+max 19 x6 +6 +5 16,5 x6 +8 +7 21 x6 +5 +4 20 x6 +4 +5 22,5 x6 +4 +4 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8,5/ 9,5/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - zaczyna mi się stresor włączać -im bliżej 60 - ławka - ostatnia seria z krążkami, ciężko, bujało mną [...]

[...] na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców - HT - walczę o płynność, a jest to baaardzo [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 8x 11/ 11/ 11 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11/ 11/ 11 5. shoulder box 3x5 2,5/ 2,5/ 2,5 2/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 36,5 już bardzo ciężko - SKOS - ciężko, pod koniec, jak zawsze, walka - wyciskanie siedząc - też [...]

[...] goblet 3x4-6 +max+max 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - OK, każda seria ciężko %-) - ławka - z krążkami, ciężko - goblet - coraz trudniej, przy 23 już [...]

[...] 3/ 3/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 12x 8/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 12/ 12/ 12 10x 10/ 11/ 12 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - 59,5 już ciężko, 63 puszczał chwyt, więc do ost. serii wzięłam paski i poszło lepiej choć też bardzo [...]

[...] na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- fajnie szło, więc się pobawiłam trochę ;-) - HT - lepiej niż ostatnio, nawet tym razem policzyłam [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - dość dobrze szło - SKOS - ciężko, choć lepiej niż ostatnio - wyciskanie siedząc - ciężko - [...]

[...] na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ok - HT - nawet mi się udało w 3serii całe 20 bez przerwy zrobić :-D - przysiad - ciężko, druga i [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 2,5 3/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 39,5 bardzo ciężko szło, 41 mega ciężko- 2 ost. powt walka - SKOS - bardzo ciężko, walka o końcowe [...]

[...] +max+max 20 x6 +6 +4 19,5 x6 +5 +5 22 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 23 x6 +4 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:25min: 20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh 5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh WRAŻENIA: - przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest - ławka - [...]

[...] na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- od 3ciej serii już dość ciężko szło i ślizgała mi się sztanga - HT - %-) - przysiad - dodałam jedną [...]

[...] 4,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13/ 13/ 13 10x 13/ 13/ 13 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - bardzo ciężko, 67,5 2 ost. repy ledwo, ledwo - ściąganie drążka - ok - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - [...]

[...] na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:25min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ok - HT - ok - przysiad - bardzo ciężko - wznosy na podwyższeniu- dość ciężko szło, szczególnie te na [...]

[...] 6x 9 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13/ 13/ 13 8x 13/ 13/ 13 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13/ 13/ 13 8x 13/ 13/ 13 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - 41,5 ost. rep mega ciężko, 43,5 już totalnie nie poszło - SKOS - ciężko, zostaję jeszcze przy tym [...]