Widzę to jednak Pan się mija z prawdą, przykre to bardzo. Tak testujących jest więcej, ale ilu z nich robi identyczny test (bieżnia) jak Ron i ma podobne wyniki? Ten specyficzny test(bieg) robi tylko Ron Pozostali dostali tylko te same suple, ale testy robią inne (zaczekamy na ich relację) Proszę merytorycznie, odnieść się do moich uwag o wartości [...]
Widzę to jednak Pan się mija z prawdą, przykre to bardzo. Tak testujących jest więcej, ale ilu z nich robi identyczny test (bieżnia) jak Ron i ma podobne wyniki? Ten specyficzny test(bieg) robi tylko Ron Pozostali dostali tylko te same suple, ale testy robią inne (zaczekamy na ich relację)Przykre może być to, że nie dyskutuje się o suplementach i [...]
No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]
02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]
04/08 TRENINGOS 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Ściąganie drążka do klatki 15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg Klatka Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 [...]
marian1970 wolałbym jednak 90kg mięsa...no ale nie chce mieć opony ;/ Dlaczego napisałem taki trening? Proste... Brak doświadczenia...( kurcze pracodawcy też mi tak mówili xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 29.12.2012r 45 min bieżnia na czczo Woda schodzi ze mnie dość szybko, dziś już cały czas truchtałem bo nie dokuczały opuchnięte piszczele i łydki. Popołudni plecy.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 08.01.13r 45 min bieżnia na czczo popołudniu klatka, barki i tricepsy lekko, nie pamiętam dokładnie treningu. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-09 23:52:35
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 10.01.13r 45 min bieżnia na czczo Świetnie się biegało, jak nigdy. 2 dni temu waga w szkole na badaniach pokazała 89kg czyli spadek wagi może dlatego było lepiej. popołudniowy brzuch i barki ss unoszenie nóg w zwisie x4 ss spięcia brzucha leżąc x4 allahy x3 odwrotne Rozpętki 40/20 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 14.01.13r 35 min bieżnia, rower 10min na czczo POPOŁUDNIU WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/9,7 95/10 WL płasko hantle 40/12-8 x4 ss rozpiętki maszyna x3 ss poręcze maszyna x3 brama góra x4 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 17.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciekawe po ilu dniach pogorszy się samopoczucie i spadnie moc na tych 100g węgla, wczoraj o dziwo czułem się świetnie, jakby taki pobudzony bardziej i z jaśniejszym umysłem. AKTUALNA DIETA: I posiłek 500g serek wiejski II i III posiłek 50g ryżu, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 18.01.13r 45 min bieżnia na czczo Chyba mi służą te niskie ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 19.01.13r 25 min bieżnia, 20min rower na czczo To dziś jest ten dzień, spadek mocy i chęci do wszystkiego oraz mega głód. Kupiłem litr coli zero mam nadzieje że troche pomoże.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 22.01.13r 45 min bieżnia na czczo Dziś postanowiłem zrobic ładowanie węglami, wieczorem opisze jak to wyszło i co pochłonałem.