BIEŻNIA

Wczoraj poszłam na siłownie i ku mojemu wielkiemu zdziwieniu na siłowni było chyba ze 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić dnia. Jak zeszłam, na siłowni był już luz. Wiem,że najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe, ale czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji? [...]

przez to wszystko zapomniałam jadła wkleić z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cd825a24f9467fa9dce64b045a6021.png trening jakieś aero w grupie 50min Wczoraj poszłam na siłownie i ku mojemu wielkiemu zdziwieniu na siłowni było chyba ze 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić [...]

19.02 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg [...]

19.02 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg [...]

Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]

Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku. 1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf [...]

Orbiterek i rowerek bardziej przeciąża kolana niż bieganie na bieżni. Bieżnia niszczy stawy.

no wiec tak muzę teraz będzie dobrze :/ squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - [...]

Witam, a może by tak znalazła się jakaś fajna bieżnia do licytacji? Z tego co się orientuje taki sprzęt nie był jeszcze licytowany.

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

będąc kilka razy na siłowni zauważyłem kilka młodych panien od 16 do 20 kilku lat ćwiczy na maszynach ale hantlami nie pogardziły ich ulubionym sprzętem był rowerek i bieżnia

ok, to co podalem to tlko przyklad, wiem ze kombinacji jest wiele. to jednak i tak nie rozwiazuje jego problemu, najg jest to ze ziomek nie ma nigdzie fatu tylko tam, reszta to dobrej jakosci miecho..co sie stanie jak zrobi redukcje? czy stoper (bieznia elektr) z poziomem wysoko podniesionym (tego typu aeroby + inne na te czesc ciala by pomogly [...]

Coś Ci wyjaśnię, Twoja ospałość czy zmęczenie nie wynika z niedoczynności tarczycy, a z braków w diecie. I jestem pewny ze to właśnie te braki powodują problemy z tarczycą (mowa o lekko podniesionym TSH, i brakach w t4) Ja mam 190cm wzrostu, ważę 105kg obecnie, i nie zjadałem więcej niż 120g węgli dziennie w trakcie odchudzania. A węgle w dużej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, zwiększenie kondcji, rzeźba Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku Uprawiane inne sporty : siatkówka - raz w tyg przez 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na razie [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

codziennie rano brzuch - nie spalisz tluszczu ani nie rozwiniesz masy miesniowej.pozaytek zaden. brzuch cwicz jak napisane w treningu A tylko. aeroby to wysilek TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez [...]

Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]

ok dzieki. sprinty odpadaja na razie głównie z powodów technicznych a mianowicie ciezko sobie wyobrazic 400m sprintu na lodzie a bieznia u mnie odpada

Brzuszków nie mogę robić ze względu na plecy. Bieżnia i jakiś fajny pomysł jak byś miał to było by super .Dziękuję za odpowiedź

Trenuję 3x w tygodniu z poradnika SFD dla początkujących -wyciskanie sztangi -wiosłowanie sztangą -jako 3 ćwiczenie zamiast martwego uczę się podciągania na drążku ,obecnie sobie wiszę i "przygotowuje ciało" chodź jest okrutnie 105kg utrzymać haha. -co tydzień poza tym, dzień przed treningiem robię sobie plan w zeszycie na jutro np. -unoszenie [...]