przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
Czyli już wiem żeby odpuścić sobie trening przez tydzień. Natomiast czy warto brać teraz w czasie tej przerwy BCAA z glutaminą którego nazwę napisałem w pierwszym poście? Może jakieś inne suplementy, na co zwracać szczególną uwagę w pożywieniu (więcej białka albo węgli)? Była też jakaś ogólna wzmianka o prostych ćwiczeniach jak bieżnia czy [...]
A po Cholere ci smieszna bieżnia? chłopie twardziele biegają w terenie.. a co to za bieganie gdzie gapisz sie w sciane i wytrzymac z nudów nie idzie. 4000k - to mozna sprzet kupic na siłke i dobre buty i ubiór do biegania. ATLAS - to dla panienek
"No i jeszcze mam całe stado obaw, że bieżnia mnie zrzuci" To namawiam na plenerek - gleba Cię nie zrzuci, najwyżej zarzuci Cię jak wpadniesz w poślizg na lodzie
Polec FBW 3 x tydzien po treningu aero z 20-30 minut (rowerek / bieznia) , w dni wolne od silowni wszelkiego rodzaju aeroby / interwaly. No i oczywiscie micha, bo bez niej nie ruszysz smalcu.
Wydaję mi się że kluczowym elementem jest tu tętno, jeśli w podobnych granicach to różnicy między rowerkiem a bieżnią w spalaniu tłuszczu raczej nie ma. Ale poczekaj jeszcze aż ktoś mądrzejszy się wypowie EDIT: Jak pisałem posta to nie było innych odpowiedzi Osobiście korzystam z rowerka tylko po siłowni, pozatym poprostu biegam jak ciepło na [...]
Jako, ze z Metka mialem stycznosc juz wiele razy, a pierwszy raz byl jak mialem te nascie lat. Wiec sadze, ze warto Ci podpowiedziec. 1. Z piramidami to do Egyptu! 2. Pierd*l badania, oslonki na watrobe i zaladek, wszystko powinno byc ok. 3. Zapodaj 30mg ed, czyli jedna tabsa jak wstaniesz np o 7, druga o 13, trzecia o 18. 4. Clomid walnij [...]
1-1,5 h codziennie. Zwykle są to jakieś grupowe i ergo. Czasem orbitrek. Bieżnia raczej wolno, raczej chodzę, i z nachyleniem, i okazjonalnie. Nie lubię szybko biegać, a jak czegoś nie lubię to szybko mnie to męczy. Zmieniony przez - Itsthen w dniu 6/1/2016 10:21:47 PM
wiecie, moze tydzien to troche za malo ale mam za porownanie sale silowni gdzie jest bieznia. Temperatura tam jest stala-klima, program mam obcykany, wznios, predkosc, tempo takze, nie ubieram sie w gumowe dresiki i po prostu wiem kiedy po przebiegnieciu np. 20 min jestem suchy a kiedy po 15 juz plyne. I chodzi o to ze naprawde 50 min. po Thermo [...]
Nie przekonuje mnie to, że bieganie po lesie 30min będzie lepsze niż bieżnia 20 min zaraz po treningu siłowym. Czyste powietrze ma magiczną moc ? Czy otoczenie dzikiej przyrody ? :P
No więc tak... żyję, choć dziś nie jestem zadowolona z treningu - tzn. nie ćwiczeń a mojego samopoczucia - strasznie mało siły ;/ Im więcej przeglądam tematów na forum, czy dzienników dziewczyn tym bardziej się dołuję :) Do wczoraj wydawało mi się że widzę jakąś poprawę do tego jak wyglądałam na początku roku, ale dziś mam doła ;] Im bardziej [...]
No bo źle się wyraziłem to jest tylko ćwiczenie na siłowni ale skupienie jest najbardziej na właśnie brzuch, grzbiet oraz ćwiczenia na siłę: przeskoki, telemarki ze sztangą, bieżnia itd. Zmieniony przez - jokekox w dniu 2012-11-08 15:39:40
Moim zdaniem będzie jej ciężko wyrobić na samym początku z takim planem, proponowałbym zostawić 4-5 ćwiczeń i tego push press'a zmienić na razie na wyciskanie statyczne stojąc. Dałbym wykroki zamiast stepu - dobrze kształtują nogi i posladki po RDL. RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie [...]
[...] z suszonymi owocami i ryżem ? zakupiłem takie i są pyszne a owsiane jak dla mnie niedobre. TRENING ROBIĘ FBW ( PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej) Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam [...]
Skubilbym się naprawdę na przyłożeniu się do diety ;-) Czasem drobne zmiany - lekka dyscyplina w trzymaniu kalorii wystarczy żeby sylwetka przy drobnych ćwiczeniach szła ładnie do przodu :-) Pomysl o tym. Jeśli dołożysz do tego lekkie formy cardio jak rowerek czy bieżnia to efekty będą super
Wagę zbijałem ok. 4-4.5 miesięcy bez nadzoru lekarza, nie było to zdrowe zbijanie, mianowicie dieta dukana, głodówki i balety na "wspomagaczach" w piątki i soboty (od ok. 21-22 do 5 rano parkiet). Po odchudzaniu robiłem ogólne wyniki i wszystko jest ok. Zastosuję się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 [...]