BIEŻNIA

A musi być bieżnia, moze jakiś orbitrek

Zasada przy interwałach jest prosta. Trucht 40 sek sprint 20 sek. Plener czy bieżnia bez różnicy. Ja osobiście wole interwały na dworze ze stoperem.

Glownie spalanie:bieznia, steper pollezacy i stajacy, orbitrek, ruchome schody, a takze kapsula BodySpace.

3 dni z treningiem siłowym, do tego aeroby w dni nietreningowe. A czy to będzie rowerek, bieżnia, czy też aerobik - wybór należy do Ciebie. Jakie masz obciążenie maxymalne w przysiadzie tylnym czy też wyciskaniu stojąc? DObrze byłoby, gdybyś od razu wrzuciła filmik z przysiadami ATG :-)) Dietę popraw stosująć się do wskazówek z art. Co jedzą [...]

To ja może opiszę mój ulubiony klub (Grottgera), ma on wielu klientów, działa od wielu lat i podoba mi się tam z kilku powodów: 1.jest dużo miejsca. 2 spore sale: jedna z maszynami,rowerkami i bieżnią,druga masyzny i wone ciężary + sala z workiem treningowym (wieczorami odpada,bo odbywa się w niej aerobik,ale do 17 można kopać i uderzać do woli) [...]

2 Wrzesień Redukcja dzień 44 Pobudka godz. 13:00, zaszalałem ze znajomymi trochę na imprezie powrót po 5:00 trzeba było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa [...]

Doczytałam o siłowni tyle, że jest bieżnia i rowerek. Nie tylko ryby mają w sobie omega3, tabletki jako dodatek, ale nie postawa omega3.

jak najbardziej, ale osobiscie preferuje aktywnosc biegowa w innym miejscu niz bieznia, cyba, ze mowa o biezni na stadionie?

Nie do końca tak ocenia się kondycje, nie tylko ważny jest czas ale tętno jakie masz w trakcie treningu. Jeśli go nie monitorujesz to ciężko powiedzieć jak to z twoim biegiem jest. Ważne też jest co robisz na siłowniki, jaki masz wiek,wagę, tętno spoczynkowe, czy bieżnia np. ma nachylenie,ect. Jeśli zależy ci na poprawie kondycji, lepszy będzie [...]

18 lat, tetno przy wysilku wg. maszyny +-180. Jestem chudy, calkowicie sprawny. Bieznia bez nachylenia. Jesli chodzi o dni nie treningowe to nie, nie chce poswiecac calego swojego zycia silowni :) Zmieniony przez - ask4 w dniu 2009-07-17 23:19:46 Zmieniony przez - ask4 w dniu 2009-07-17 23:20:35

nie wiem jakie jest faktyczne tetno, bo tak pokazuje bieznia a to urzadzenie jest takie,ze nawet jak nie przykladam rak w to "specjalne" miejsce to sie nagle zalacza i pokazuje sie na wyswietlaczu np. 150 :D

Po pierwsze po przeczytaniu chyba 100 postów mam mętlik w głowie i już nie wiem co dobre a co złe jest dla mnie.Mój problem to brzuch ,walcze i walcze z nim i nic.Proszę o dobrą radę i plan ćwiczeń.Po krótce opisze co robię żeby to zmienić i pozbyć się t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co [...]

Witam na forum :) Po pierwsze wrzuć poprawnie wypełnioną ankietę w pierwszym poście zgodnie z tym : http://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA***-t817850.html Jak to już zrobisz to łatwiej będzie coś ci podpowiedzieć . Fajnie że sam stwierdziłeś że coś jest nie tak i trzeba coś ze sobą zrobić :). Wiek : 36 0 Waga : 124 Wzrost : 180 [...]

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

A jaki staz masz? Jesli cos kolo chociaz pol roku, to widzialbym cos takiego: Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 - 12/10/8/8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 - daj 4 serie *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą [...]

Moja waga podobna, tylko wiek 47. 116kg gdy w połowie stycznia zacząłem treningi na siłowni. Po chyba 3 tygodniach waga podskoczyła do 118kg póżniej się trzymała wciąż na tych 116 kg. A do listopada 2017 moja waga była stała w granicach 106kg, nie wiem co się stało, że tak poszło o 10kg i się trzyma. Jem dużo pieczonych kurczaków, grzybki, cebula. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e26acff93b94b75b5a39f329c5f5474.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 35/37/40/42/45 było 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 15:52 było 16:11 Karnie: bieżnia- nachylenie 10% - 1,2 mili - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14541b5e6c374b2ca71721c49a498c4b.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING TRENING RDL 5x5 50/60/70/75/80 było 50/55/60/65/70, 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32 PJx3 40 było 40,37, 35 30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8ab49333474e26a138186554899484.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING aero 45 minut - bieżnia - 3,12 mili - 4,1 mil/godz. nie dało sie nic więcej wycisnąć, mam takie zakwasy w tyłky i dwójkach, że każda próba przyspieszenia kończyła sie porażką 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee55a6cde6c4ba4907f9b895ca743a2.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia - 3,64 mili - 4,8 mil/godz. 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem 2x3,5kg/3,5/3,5/3,5 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba 12 kg 3b. czachołamacz 12 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę [...]