BIEŻNIA

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

Poczytaj co nieco bo narazie wyszedłeś na ładnego zapaleńca, który w parę dni chce zawojować świat przy okazji budując się al'a Burneika. Samo wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych przyniosło by ładne efekty, organizm przystosowałby się do takiego stylu odżywiania, później można by iść w kierunku układania jakieś mądrej, dobranej diety. Na [...]

Lynn66666 lepiej późno niż wcale Redukcji nie da się zrobić szybko. W pierwszej kolejności musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, bo bez tego ani rusz. Napisz przykładową a na pewno ktoś Ci skorygują ją jak będzie coś nie tak. Po drugie trening i aeroby - osobiście lubię splitem ćwiczyć a kto inny Ci poleci FBW czy HST, to już zależy od [...]

obliques - a rozgrzewka tzn. rowerek, steper, orbitrek, bieżnia i air walking po 5min każdy może zostać? Co do brzuszków - nie bardzo rozumiem - brzuszki na skośnej?! To co dotychczas robiłam na brzuch przy pomocy kołyski jest złe? (normalne, na skos w prawo i na skos w lewo, z nogami podniesionymi i ugiętymi przed sobą)?

No właśnie wykluczyc to się nie da(uwielbiam czekolade , lody i z pewnością z niech nie zrezygnuję...ale ograniczę.Jeżeli chodzi o cwiczenia to piszesz o siłowych, tylko ja chcę zgubic tłuszcz przede wszystkim z brzucha, no może też z ud i posladkow, nie chcę żeby urosły mięsnie.Mam sylwetke raczej umięśnioną więc jak to jest?Nie wystarczy bieżnia [...]

Na początku chciałem bardzo podziękować za wybranie mnie do testu, dzięki czemu mam możliwość przetestowania tego spalacza. Mój trening to klasyczny 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu) + 6 razy w tygodniu aeroby po 40 minut, utrzymując puls większy niż 140 uderzeń na minutę (rower stacjonarny/czasami bieżnia jak na publiczną [...]

Kolejny tydzień za mna. Aero po siłowym podkręcone o kilkanaście minut waga minus 2 kilogramy,jestem zadowolona z efektu.Dzisiaj 3 kapsy i trening klatki tricepsów,potem bieżnia 45 minut. W weekendy przy dawce jednorazowo branej trening jest bardzo intensywny.

Witam Was, *Asariah, wiem, że warzywka są bardzo ważne w naszej diecie, ale jak ktoś je znikome ilości warzyw przez całe życie to dosyć trudno przestawić się na jedzenie ich w dużej ilości :). Ale próbuję. Niestety zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 DT rozgrzewka spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba %-) bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3 DT rozgrzewka. serie rozgrzewkowe 3* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion [...]

UNS A co z tą bieżnią? Bo nadal nie otrzymałem odpowiedzi

"biegaj po trawie najlepiej albo bieżni ;] między asfaltem a chodnikiem nie ma większej różnicy" 1.No tak. Stadion piłkarski który jest niedaleko mnie ma jedno zielone boisko które, jest przeznaczone do rozgrywania meczów ligowych. Mógłbym sobie pobiegać na około niego po trawie. Tyle , ze bieganie w kółko po tym samym torze działa na [...]

SFD/Images/2015/7/26/f9e97b76670f4360aef6673affd6e52c.jpg Dostałem dziś na spróbowanie nowego mózgotrzepa od znajomego. Wydolnościowo mega, pobudzenie w miarę. Jestem godzinę po treningu i zaczynają mi się chyba od intensywności trząść ręce wiec jedno zdanie piszę 5 minut i z trudem mi się klika, a termogeneza, koszulka wyglądała jak po maratonie [...]

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]

Wtorek 3STY -wspiecia na palce siedzac- na maszynie 2x 20 -wypychanie suwnicy nogami do gory 2x20 - prostowanie nóg na maszynie siedzac 2x20 -przywodzenie nogi na maszynie stojac 2x20 - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x20 - wyciskanie sztangielek lezac na ławce 2x20 -rozpietki na maszynie 2x20 - spinanie brzucha na maszynie 2x20 + [...]

trening 9,01.2012 -rozpietki hantlami na lawce skosnej 4x12 (3kg)na reke -rozpietki na maszynie 4x15 (20kg) - wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 (20kg) -prostowanie drazkiem lamanym przy wyciagu pionowym stojac 4x15 (15kg) - uginanie przedramion naprzemiennie po 3kg 4x20 -prostowanie hantlem w pochyleniu (przód, bok, tył) 3x10 - uginanie [...]

trening 11,01,2012 60min bieżnia I jak poprawiłam sie w układaniu miski czy jeszcze cos nie tego.. nie pasuje.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffd2460d8084824a6b48ca68e5681c6.png

Tylko strzyka nie wiąże się to z bólem .. np jak robie przysiady nawet bez obciazenia ewentualnie cos gdy prostuje i jak zginam to strzyka.. i gdy sie rozciagam... rozgrzewke robie zawsze przed treningiem 10-15min bieżnia(szybki trucht) albo orbi do tego jeszcze gimnastyka w miejscu od góry do dołu .. Moze poprostu jestem malo rozciagnieta?

19Styczen 60Min bieznia- 6,5km tetno 175-185 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2666f2cefb374beeba594a2b0af399fe.png

Oveja dzieki.. miejmy nadzieje ze troche tego zejdzie:) Moim najwiekszym koszmarem jest falda skóry w wew. ud.. to jest najgorsze co moze byc.. moze przez cwiczenia wstąpi mi sie ta skóra %-) %-) bo nie widze innego rozwiazania.. TRENING 23STYCZ placuchy:D - wiosło 2x15 (20kg) 2x10 (30kg) - podciaganie na drazku nachwyt -szeroko 2x10.. wąsko- 2x10 [...]