BIEŻNIA

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 7,5kg-20/18/18 1b. Przysiad przedni 25kg-20 20kg-18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 30kg-18 20kg-18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15kg-20 12,5-18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/18/18 Obwod 2. 2a Military press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. [...]

shrimp , jestem tak zmecozna z enie kumam co jets zle :P %-) hahah CYKL 4, TYDZIEN 10, DZien 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg (0)/95kg (1) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) [...]

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

DZIEŃ 37 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8d40c5ed804a10bb9468366c77fc09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKÓW 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / [...]

DZIEŃ 39 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/se7ymt.png http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej [...]

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

bedziesz mial niezla zmule codziennie po godzinie ja mam raz normalnie 60min bieznia i raz na czczo 60min na poczatku bylo spoko a teraz zmula jak trzeba mam nadzieje ze dojade dobrze na moim tse

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

dzieki za odp:) a czemu odradzasz a6w?? zaczelam robic ja niedawno, doszlam do polowy i niestety przerwalam i chce zaczac od poczatku, ale efekty sa, zaczęłam miec zarys jakichkolwiek mieśni po tym :) Co do siłowni badz fitness klubu- jestem pozytywnie nastawiona, jednak narazie chcialabym zaczac z sama bieznia i basensem, w zwiazku z czym mam [...]

To samo miałem ostatnio temu teraz tylko bieżnia i spacerek w odpowiednim tentnie... najgorzej ze mam w Maju Testy biegowe juz rozgrzewam sie na poprawke

Dieta taka, bo trzeba bęben zgubić, bo to przez niego tyle ważę :) Ale też nie wiem, czy to nie za mało jak dla mnie... Dlatego się tutaj radzę wszystkich... Sorry Ojan, szacun dla Ciebie, ale myślałem niepotrzebnie stereotypowo :) Nie mam jako takiego planu treningowego, co 2 dni robię z pomocą sztangi, hantli i ławeczki klatkę, plecy, biceps, [...]

PLECY: -Podciąganie szeroko 3s -Wiosłowanie sztanga w opadzie 7s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wycią góra 4s -wiosłowanie likną wyciagu dolnego + narciarz 2s ŁYDKA 5s Cardio 10min bieżnia + 15min rowerek

Witam, nie licze kalorii, gramow bialka itp... nie mam mozliwosci technicznych i czasu (polowe czasu jestem w delegacjach, jem po hotelach, knajpach... + to co dokupie w pobliskim sklepie) Staram sie jesc na czuja podnoszac ilosc bialka i redukujkac tluszcze + cukry Napisalem wyzej... glodny chodzic za dlugo nie moge bo nie mam na to pary... [...]

[...] się, że zamknięte. W tygodniu tylko do 19. Nie mam jak tam iść. Druga siłownia jest bez instruktora, nikogo nie było, patrzałam na sprzęt to jedyne co potrafiłabym nazwać to BIEŻNIA. :/ :/ :/ Ćwiczylam z tą bolącą nogą, bo nie wytrzymałam. A wczoraj Jillian Michales - No More Trouble Zones, coś a'la trening z ciężarkami Jem więcej serka [...]

aqq. z siłowni pisze do Was z siłowni. jestem tu sama, Margot będę w poniedziałek. kurde - niby ten Pure taki wypasiony - ale wygląda na to, że będziemy musiały dygać między siłowniami - wszystko rozgrzewaka, ćwiczenia 1-9 na ogólnej a przywodziciele i odwodziciele na ginekologu, wspiecia na palce i cardio - na damskiej. obczaiłam co i gdzie, [...]

trening 16.01.2012 rozgrzewka 13min -przyciagannie drazka do klatki siedzac 4x10 (30kg) 1x15 (10kg) -podnoszenie obciazenia w pochyleniu z pasem (sciaganie lopatek) 4x10 (5kg) 1x15 (2,5kg) - sciaganie drazka górnego do klatki 4x8 (30kg) 1x15 (5kg) -podciaganie na drązku szeroko 2x10 wasko 2x10 -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu [...]

Trening 20sty (nogi, poslady, łydki) -wypychanie ciezaru do tyłu jedna nogą 4x15 (35kg/40kg/45kg/60kg) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 (30kg/40kg/40kg/50kg) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 (15kg) -przywodziciele 2x20 (15kg/18kg) 2x15 (21/24kg) -wykroki z hantlami 3x10 (10kg) -przysiady w rozkroku trzymajac hantel pomiedzy nogami 4x12 [...]

trening 7luty 1Mc 2a. wyciskanie sztangielekstojac 2x15 (10kg) 2b. sciaganie drazka górnego do klatki 2x15 20/30kg 3.podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2x15 4a. wypady 2x15 8kg 4b uginanie nóg lezac 2x15 15/20kg 5.pompki 1x* + brzuch 3obwody -przyciaganie nóg w zwisie x15 - skrety tułowia x15 na strone + 40min orbiterek i 10min [...]

no to rozpisz jak Ty byś widział ten trening, zeby Ci pasował jak chcesz aeroby to rower/bieznia/steper Twój trening był zły, dublowałeś cwiczenia i w ogóle słaby plan Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-21 21:25:46