PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

DZIEŃ 38









KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p

3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg




5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.wyciskanie wąsko na suwnicy 10p / 10p /8p

aero: po treningu marsz na bieżni pod górkę 10min

I jak ta ostantia seria WL poszła z trudem ?

Skąd wiesz?:P, wlasnie piąte pow ledwo co:)

Wróżka mi powiedziałą Poprostu sie tak zapytałem :)

DZIEŃ 39








BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg210p / 35kg10p

2.Brzuszki na piłce 3x 15p

2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

AERO: bieżnia 20min

trochę odcinek lędźwiowy mnie bolał dlatego lekko te allahy

SUPLEMENTACJA
-cynk
-wit c
-suple przed i potreningowe

Co to za 2 niezidentyfikowane ciała obce na zdjęciu z ryżem ?

Papryka.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 23:53:53

JW>

DZIEŃ 40










1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg

2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg

3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg




5. Uginanie hantli suplinacją 8kg / 10kg / 12kg / 16kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku 12p20kg / 12p25kg /10p30kg

jutro czeka mnie kolejny zjazd dlatego zaraz w kime

Uginanie ładnie technicznie, ale nie bój się czasami też dołożyć ciężaru i zrobić kilka ruchów oszukanych czy ogólnie szybciej/eksplozywniej