BIEŻNIA

NIEDZIELA 23.03.2014 interwały: bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA 8-) LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona,sałaty mix , [...]

Co do interwałów na bieżni, to jeśli masz biegać to lepiej się to robi na dworze. Na drodze przejście z truchtu do sprintu zajmuje dosłownie ułamek sekundy, a bieżnia zanim się rozpędzi to też trochę zajmie. Jeśli mam mało czasu to robie interwały odrazu po treningu siłowym ale na rowerku, chociaż i tak wolę w lesie :)

Trening 02.02.2014 PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :-( dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej [...]

Trening 10.02 2015 Obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej, 3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw, 4. Wyciskanie [...]

Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]

wczoraj byla tylko bieznia i oczywiscie praca(spocilem sie jak swinia) miska: 1. owsiane,rodzynki, orzechy,mleko,jaja,jogurt btw 35/44/64 793kcal 2.tunczyk wedzony, kasza kuskus, oliwa btw 40/24/30 492 kcal 3.morszczuk, ryż brązowy, kalafior, oliwa btw 45/26/71 704kcal 4. morszczuk, kalafior, oliwa btw 37/25/3 382kcal 5.ser [...]

/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]

A bieżnia żużlowa? Co o tym sądzisz?

Bieżnia na pewno jest lepsza od asfaltu, chodnika czy innych twardych nawierzchni. Dzisiejszy szejk na śniadanie: - jaja - mleko - marchew - seler - ananas - pomarańcza - kakao - miód Mniam! :-)

14.10.2013 r. http://i44.tinypic.com/nfbxh.png Warzywa: pomidor, cebula, bakłażan, cukinia, kapusta kiszona, marchew Płyny: 5x zielona herbata, biała herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i40.tinypic.com/2lkck0n.png + 20 minut aerobów po treningu (bieżnia na maksymalnym kącie nachylenia) + [...]

28.10.2013 r. http://i39.tinypic.com/2uh7ia8.png Warzywa: pomidory, papryka, bakłażan, cebula, cukinia Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i43.tinypic.com/10s9q39.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne nachylenie) + callanetics 1. Już wyjaśniam czemu takie [...]

30.10.2013 r. http://i43.tinypic.com/2gtnrdt.png Warzywa: cebula, pomidory, bakłażan, cukinia, ogórek kiszony Płyny: 1,25l wody, 5x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/3162rma.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne pochylenie) 1. Progres jest, chociaż w ostatniej serii [...]

Cardio to bieznia, tetno ok. 130 :-) Ok, bede schodzil nizej. ATG to nie bedzie bo jestem dosc mocno pospinany, ale co pomiedzy tym co na filmie a ATG uda sie zrobic, bo troche zapasu bylo :-) Co do prostowania kolan - dla mnie nowosc, nigdy tego nie robilem. Ale sprobuje na nastepnym treningu

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

A rehabilitaja.... Idzie.. poszedłem do szpitala leczyć barki, a w tym momencie z barkami już nie ma to leczenie nic wspólnego.. Wiedziałem, że tak będie ale nic... Dokupili sprzętu(bo byłą hoojnia wielka). Także teraz za każdym razem robię krótkie aero 5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min bieznia jak sie wyrabiam to cwiczenia [...]

Deszcz, deszcz, deszcz... Pada od rana, i wieje...Czeka mnie jeszcze jedna runda na uniwerek. Jutro bieżnia. Jedzonko: gruszka, 128g pierś, 150g papryka, 50g hummus, 50g avocado, 50g bitki wołowe, 150g oliwa, 5g kapusta kiszona czekolada 80% 10g orzechy brazil, 3 sztuki hummus, 2 łyżki kawałek papryki bitki wołowe, 150g warzywa oliwa, 10g tuńczyk, [...]

Czarnulka, dobija mnie ta moja waga po prostu...Chciałabym być zgrabna jak kiedyś, idealna nie byłam, ale sylwetka przyjemna dla oka Staram się wyluzować i cieszyć z pozytywów jakie daje mi aktywność fizyczna czyli zmęczenie, dobry sen, energie... Twoja znajoma tez miała/ma hiperprolaktynemie? Mykam do łóżka...Jutro do pracy na 5 rano do 16, [...]

W końcu zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie od siłowni. ;) yeeeeah! Oczywiście zaczął się rozgrzewką i skończył 20 min cardio. Dziś była bieżnia i górka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fd3ed0066844c69e2d280db4f795ff.png

No wiem...:/// Tak wyszło dziś jakoś. Poprawię się! ;] Jeszcze dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą/ 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wypadami w tył z 4 kg hantelkami/ 12 powtórzeń - TRZY SERIE (tak tak, pamietam o filmiku;) Martwy ciąg 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wiosłowaniem w opadzie/ 10 powtórzeń - TRZY SERIE Prostowanie przedramion na [...]

Witam Wszystkich na pokładzie - dzięki za obecność, życzenia.};-) Jesteście mile widziani:-)) ___________________________ Środa DT Pierwszy trenio, miły nie powiem. Bułgarki lekko wyprowadziły mnie z równowagi i kombinowałam ze wznosami (stąd 2 serie z tym samym ciężarem), generalnie fajnie i mocno. Areo: bieżnia pod górę 30min. Robiłam z [...]