BIEŻNIA

Dzień Dobry Pierwszy trening za mną. Siłówka + odnowa biologiczna bieżnia 9km/h - 9 minut Skrętowznosy z półsztangą - 70kg x2 minuty Wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, [...]

ostatni trening siła i tlen nie ma tragedii bo wyciskanie na barki robiłem na hantlach 55kg %-) siła straszna drzemię... dziś wytrzymałość, niby małe ciężary ale wiadomo na czas. 6 stacji po 2 minuty każda x2 i tlen bieżnia :-) waga 107 z groszem w ciągu dnia. idzie pięknie

wczoraj siła 2x12 minut pracy bieżnia 20 minut od nowego tygodnia coś pokopię i pouderzam, porzucam. W robocie za to ostatnio nie narzekam na brak klinczu...

TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]

TYDZIEŃ I Dzień 4 Po wieczornej sesji z nogami nie miałam siły rano wstać, ale jak się już umówiłam ze znajomymi na siłowni, to nie było wyboru. Rozgrzewka to była mordęga, ale potem już jakoś poszło. Jedynie musiałam zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze. [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

Rozumiem. Suplementy te wszystkie na raz? Aż 4? Kurcze byłem na siłowni i lipa bo instruktor powiedział, że nie będzie mnie przygotowywał wg tego planu tylko tak jak on chce, na początku jakieś rowerki, bieżnia, a to mogę przecież porobić w domu, w dodatku chce abym chodził tam 4 razy w tygodniu, a karnet kosztuje 300zł, niestety innej siłowni w [...]

Laura sluchaj wydrukuje ci papierek dajesz 30% z zaroboku i robimy interesa :P gornictwo upada wiec musze sie wkrecic w cos :D hehe nie no na silowniach wszedzie pelno ludzi a fakt faktem ludzie zadawaja pytanie " od czego mam zaczac na silowni? jakie suple? ile cwiczyc? co z bialkiem? i czy musze robic cardio jak jestem chudy? a najlepszy byl [...]

MARIUSZ, ROLI - no proszę, czyli nie tylko ja mam takie smaki %-) SYLWIA - staram się :-D ! na razie, nie ma mnie co chwalić, to dopiero początek ;-) ile to było zapaleńców, fajnie zaczynali i równie szybko kończyli ;-) ja mogę Cię zapewnić, że na pewno nie dam du*y %-) z resztą, zobaczysz za jakiś czas ! wcześniej cokolwiek zaczynałam nie byłam [...]

DORIS - no oczywiście %-) żadna z nas nie che mieć zbędnego tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy [...]

WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! %-) ale i tak ich nie będę jeść! SYLWIA - jutro mija tydzień :-) zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich [...]

[...] płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 CARDIO - 30 min BIEŻNIA - różne prędkości DIETA: 1. 90g bialko jaja, 6g whey, 35g owsa, 16g masło orzechowe, 100g ananasa, cukinia 2.90g dorsza, 30g ryz jasminowy, warzywa, 10ml olej mct 3. [...]

SYLWIA - i nawet nie muszą nic odsłaniać }:-( SZCZOTA - }:-(}:-(}:-( JULCZIIK - raczej ni inaczej %-) DORIS - haha tylko ubranie nas łączy, nic więcej! \-) Laura muszą Ci większe spodnie dawać, nie przewidzieli tak dowalonej nogi };-) A może to była przemyślana zagrywka ? Łudzili się, że Laura założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym [...]

[...] tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15 35 min cardio - BIEŻNIA DIETA: 1. 20g białka, 35g whey, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany [...]

HELLO :-) ANKA - w końcu post :-) wszystkie zdjęcia robione moim telefonem - nokia LUMIA 920 :-) BUCZERI - ja dodaję zdjęcia tylko ładnych posiłków :-D większość mojego żarcia również wygląda byle jak :-D bo na ogół jem z pojemnika. jak jest wolne to układam po prostu ładnie na talerzyku, nic więcej :-D DORIS - jest jakiś progress 8-) w końcu [...]

SEVEN - właśnie lajtowo,  do niczego mnie nie ciągnie, tata dziś grilla zrobił wiec wzięłam swoje zarelko %-) wyliczone Dodam, że tutaj mam swojskie jajka :-D także jaram się ICCANA - raz się żyje! :-D kiedyś odpoczniesz hehe CIELU - moja psychika nie cierpi przynajmniej jak mam wyliczone.  Niektórzy to nawet liczą ile na cheacie zjedli,  jak do [...]

SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]

dobra dobra panowie skończcie :-P jak już w domu domownicy z trudem na mnie patrzeli to co dopiero ludzie na ulicy. 26.08.2015 dzień ciężki, apatyczny. bez treningu, na wieczór znowu zaczęło mnie wysypywać :-( na szczęście obyło się już bez tych okropnych leków. 27.08.2015 dziś od rana jakieś dziwne siły mną targają ;-) chyba znalazłam winowajcę [...]

POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]