Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]
właśnie widzę ,że zmniejszyłeś ww i tłuszcze do minimum nie masz przez to wahań nastrojów czy innych skutków ubocznych np przemęczenie ? Cały dzień chodzę tak jak bym był to całym dniu ciężkiej pracy fizycznej, energii starcza mi zaledwie na poranny trening, później to już odliczam czas do posiłków i snuję się jak cień. Pisałem już o tym chyba, w [...]
Nie rób interwałów na bieżni :-> Po pierwsze, w interwałach trzeba błyskawicznie przejść do sprintu, bieżna musi się rozkręcić. Po drugie, trzeba natychmiast zwolnić, a bieżnia biegnie sobie dalej; przy takim hamowaniu możesz sobie krzywdę zrobić. Interwały, jeśli nie masz możliwości biegania w terenie, rób (w kolejności od najlepszej formy) na: [...]
Silka 3 x na tydzien. FBW + bieznia+brzuch W domku jest rowerek stacjonarny + podstawowy zestaw domowej silowni wiec w razie czego cos sie doda. Nie ma co przeginac bo samo dnp i t3 rozkreci metabolizm o kilkadziesiat % do przodu Wszystko sie oceni jutro na silce - jakie bedzie samopoczucie i energia. Licze troche na winstrol :D ze pomoze Jej w [...]
Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]
Dzień 1 z 99 +siłownia 17:30-18:45 -rower -siłowe -cross -step -bieżnia -rozciąganie dzisiaj to już wszystko dobranoc :) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 23:19:06
Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]
Dzień 83z99 Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca) Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28 [...]
Niedziela 24.07.2011 Rower -11km 36minut -40 minut przerwy -12km 41 minut w planach miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek [...]
26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]
Sobota, piękna pogoda. Rano po śniadaniu trening barkow oraz tricepsow. Trening spokojny, bez zylowania sie. Pompa kosmiczna pomimo braku jakich kolowiek stymulantow Trening: 1. Podciaganie ro brody na smith 3x15 2. Wznosy w bok raczka z dolu wyciagu 3x15 3.Wzosy w przód przy wyciagu podchwytem 3x15 4.Wycisianie zza karku na smith 4x12 5.Wznosy [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA;102 WZROST;176 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 tyg do tej pory , planowany koniec po uzyskaniu wagi 85 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta montignac , trening : pon - skakanka (do wymeczenia), wt - [...]
1. WIEK:20 2. WAGA;86 WZROST;180 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :do końca czerwca tak sadze :) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta zrównoważona deficytowo kalori wyliczone z waszej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html :) [...]
Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]