BIEŻNIA

[...] 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.WL- seria trzecia- trzecie powt. nie poszło. 2.Skos- dość ciężko,ale lżej niż ostatnio 3.Wiosło sztangą- wyjątkowo kiepsko [...]

[...] 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 7/ 6/ 6/ 5 jest: 10/ 10/ 8/ 8/ 7 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 9/ 7/ 5 jest: 5/ 5/ 4 AERO: BIEŻNIA 40min 7,5kmh(2min)\ 10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.żołnierskie- nawet dość dobrze szło ale w trzeciej serii drugi raz nie dałam rady. 2.arnoldki- ciężko i walka o końcowe [...]

hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). [...]

hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). [...]

qrwa czemu te aeroby sa tak wqrwiajace? mogliby w koncu wymyslec cos dobrego na fat a nie tylko bieznia, rower

dobra ta bieznia ale nudy w chui ja probowalem i nie daje rady,niema jak rowerek stacjonarny i dobry serial 45 minutowy np.Odwroceni czas zapyerdala strasznie

Dzisiejszy trening (klatka+plecy): Jam umęczon. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio: bieżnia; skos [...]

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń następnie tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

Hej wszystkim ... Dziś juz trening za mną ...postęp narazie był w przywodzicielach i odwodzicielach z 45 kg na 55 kg.Po treningu 15 min bieżnia na wznosie 5 ... na szybkości 7 Był to mój 5 trening po rocznej przerwie.Miske wrzucę wieczorem :-D Teraz dopiero jak liczę to wszystko w tym dzienniku to widać jak jeszcze wybrakowaną mam dietę .....muszę [...]

Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]

HEJ MOJA MICHA :) DZIŚ ZUPA KREM Z KALAFIORKA , MUFFINKI Z BANANKIEM I KURCZACZEK PIECZONY :) WODA 2 L , HERBATA ZIELONA SUPLE- TRAN WARZYWA- CEBULA,POMIDOR, OGÓREK , PAPRYKA NA TRENING WCZORAJ NIE DOTARŁAM ;/ , ALE IDĘ DZIŚ I W WEEKEND- niestety wypadnie trening 2 dni pod rząd [...]

Cześć wrzucam miche wczorajszą i na dziś. woda 2 l , suple -białko , warzywa , papryka , cebula , pieczarki , pomidory , ogórek Today - sernik bananowy by Malinowa i wołowinka z ryżem curry z czosnkiem Niestety od wczoraj jestem lekko podziębiona ból gardła i takie lekkie osłabienie .Biorę tabsy na gardło i 2 saszetki na dobę VICA.Już trochę [...]

Saida pytanko mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

TRENING 19 A 05.12.2014 1.Przysiad przedni PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 4 powt. 22,5kg x 5 powt ZNISZCZYŁO MNIE TO ĆWICZENIE %-) TE 22,5 KG TO MOJE MAX ..POWALCZE O TE 10 POWT.ALE BĘDZIE CIĘŻKO BO LEDWO CO MACHAŁAM ... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami- ZROBIŁAM TO NA STEPIE NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE sztangielka [...]

FBW A TRENING NR . 4 17.05.2015 1. UGINANIE BICEPSÓW 3 X 12 POWT 6KG X 24 POWT . NA DWIE RĘCE 6KG X 24 POWT 6 KG X 24 POWT. 2. Ława poziomo 5x 3-6 powt. 20 kg x 6 powt 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x [...]

TRENING NR 7 31.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT więcej nie dam rady bo się gibam pzy robieniu już * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT 25 KGX3 POWT 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 6 ogólnie wyciskania mnie miażdżą ... [...]