BIEŻNIA

Trening A. 3 serie 1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6 mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6-15,8-12,10-10 3a. wypady 6-15,8-12,10-8, 3b. pompki jak dajesz rade-3 25 min bieznia Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-29 18:20:59

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

Jadę na siłkę, zrobię trening wg rozpiski + bieżnia. O reszte będę pytac później. Życzę miłego weekendu.

Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]

udaje mi sie cwiczyc co drugi dzien. w sumie na razie czuje sie niezle, nie czuje tez, ze mnie to jakos przerasta. Gora robi sie coraz lepsza, niestety uda bez zmian. cos tam sie dzieje, bo miesnie jakies wyczuwam i zakwasy tez sa, ale moje nogi po prostu juz takie sa. koncentruje sie na gorze bym nie musiala sie tak nad dolem zastanawiac. waga [...]

No przemyśle to bo nie lubie zbytnio w tych klubikach ćwiczyć ale przydałaby sie bieżnia bezpośrednio po siłowni zamiast rowerka na noc i do tego sauna z 2x w tygodniu.

1. sauna dobra rzecz - pisalismy o niej kilka razy w magazynie Perfect Body 2. bieznia - czy ja wiem czy niezbedna - pobiegac zawsze mozna - nawet tuz po silowni w drodze do domu - tylko NIE zapomnij o aminokwasach po silce a przed/w trakcie aerobow 3. silownia dorba rzecz - mozna korzystac z calego wachlarza cwiczen (madrze wybierac) split jak [...]

Posluchalem sie was i bylem na topolowej - aktualnie 1 wejscie 8zl; 1 miesiac 60zl, 3 miesiace 150zl. Silownia mi odpowiada, jest tam wszystko czego potrzebuje ale... moja dziewczyna postanowila chodzic ze mna na silownie, a chyba wszyscy zgodza sie ze nie jest to odpowiednie miejsce dla kobiety w zwiazku z tym ponawiam moje pytanie tylko lekko [...]

kumpel hoduje amstafa na mecie i powiem wam ze ladnie wyglada ;] dwa lata ma piesek. a trening na morderce to nie tylko bieznia itd., to tez trzymanie psa w ciemnych pomieszczeniach, bicie go itd.. czytalem duzo kiedys o tym..

DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*30 10*35 8*42 8*42 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 Crosffit 60 min Streching Miska wpadła niestety kanka [...]

Dzień 31 19.02 DT Picie:kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata Suple : magnez Miska czysta Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7 10*7 10*7 tym razem wchodziłam na step - ok 40cm, już lepiej szło 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

Ps: Czyta to ktoś? ja czytam nie wytrzymałem jedynie na bieżni 30 minut i skróciłem ją do 20 bieżnia to mega nuda ale mam swoje podcasty czy muzykę i jakoś daję radę

okazało się, że i trener ( ka ) personalna i że się znamy z kilku miejsc... więc choć okrutnie ma napięty grafik jakoś uda nam sie jutro spotkać, bo ja tych niektorych rzeczy z trenigu to nie widzę... w sensie zrobić - zrobię, ale może być to jedynie machanie sobie a muzom... poza tym coś czuję, że jak będę robiła u siebie potem choreo dżerków, [...]

ciocia u nie to samo, WL, bajceps i bieżnia :)

bieznia w domu? :)

ja jutro tez bieznia, i w niedziele to samo xd

o mnie mowa? toc to jest tylko bieznia, biegacze biegaja, dzien dzien i zyja.

ja to zwijam pograc, pozniej spac, siema a jutro nogi, bieznia czeka %-)

ja tam bieznia raczej popoludniu, wiec jest luz xddz rana wstaje, sniadanie ogarniam chate potem 2-3h pracy takaa dorobkowa xd potem zarcie biezniai o 20-30 seansik jagusia z pogonia na wyjezdzie gra

hej elite robie teraz HIIT na rowerku bo bieżnia nie daje rady mojemu tempu i się przegrzewa 20 min seriami 1min/1min normalnie rewelka