BIEŻNIA

Mam dostęp do niewielkiej siłowni - bieżnia, rowerek, kajak, atlas do 50kg, ale korzystam rzadko z uwagi na brak czasu. Kajak przypadł mi do gustu, chyba najwięcej mięśni pracuje podczas ćwiczeń na nim - ramiona, nogi i brzuch. Może to jest to? Może porzucić te wszystkie "cyrki" w pokoju na rzecz kajaka? Wszystko robię "na [...]

Jeżeli aeroby to tylko bieżnia powolne wspinanie się z prędkością 3.5-4km/h przy wzniesieniu 12-15% lub interwały w postaci sprintów,nie więcej niż 15-20min, nie robię średniej intensywności cardio wcale, w DNT przeważnie TABATA lub dwie.

INTERWAŁY (nie HIIT) po treningu siłowym? Trening średnio -mocny (przytyłam 4kg i chciałabym zrzucić chociaż 2), trenuje splitem 4x w tyg. Interwały -bieżnia 16km/h zamiennie 6,5km/h (1min/1min) Od dzisiaj 3serie (dotąd robiłam 4) po 15-12 powtórzeń. 156cm, 53kg, 156cm. Otłuszczenie jakieś 20-25%

U Ciebie jest ok. I masz pole do popisu przy skracaniu przerw. W terenie mogłabyś też podkręcać szybkość biegu lub np biegać pod górkę i z górki. Bieżnia i prawdziwe na 100% interwały się za bardzo nie lubią i tego się nie przeskoczy.

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0&cookie=1 na4głowy i 2 głowy Szakal ja też jestem po reko 4 mc i szlak mnie trafia z 4 głowym. Pozostaje mam suwnica na siłowni, bieżnia, rower normalny. stymulacje sobie weź mi to trochę pomogło

KETLLER najlepsza marka według mnie, bieżnia więcej spali kalori to prawda ale na orbitreku jestes w stanie dłużej ćwiczyć a pamiętaj, że tłuszcz zaczyna być spalany przez organizm po ok 30-40 minutach treningu aerobowego

W DNT idą interwały na czczo, zazwyczaj bieżnia albo wiosła. Ale kolana ostatnio trochę oberwały więc zrobiłem tabatę z Youtuba: https://www.youtube.com/watch?v=8EBLws3-Ei0 Przyznam że uważałem wcześniej że to taki "trening dla bab". Prawie płuca wyplułem na podłogę LOL

Hej, byłabym wdzięczna jakbyście doradzili czy taki plan jest ok, a jak nie to co w nim zmienić i na co. Plan A i B, siłka 3x w tygodniu (wt, czw/pt, nd), plany na zmianę, prawdopodobnie w niedzielę dołożę jeszcze jakieś cardio po treningu Przed każdym treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]

Witam Czy treningi cardio ( orbitrek , bieżnia) x5 w tygodniu po około 1 h 40 minut są odpowiednie? Jem około 1600 kcal dziennie. Zaznaczam że ćwiczę już rok i schudłam przez ten okres czasu 20 kg, opierając się właśnie na takich treningach. Mam dodatkowo niedoczynność tarczycy oraz problemy z hormonami ( zbyt niski progesteron). Obawiam się [...]

Mam pytanie, z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 [...]

Tu wiek nie ma większego znaczenia, jak się robi siłowy po aerobach, to niezależnie od wieku, człowiek jest już bardziej zmęczony i jego mięśnie też. A przecież chodzi o to, żeby te mięśnie przećwiczyć, a aero traktować jako dodatek. Nie piszę, że źle, że na maszynach, bo od czegoś trzeba zacząć, tylko że kolejność zła. Na tym bosu to bym się [...]

1.Bieznia 2.to samo 3.Ja biegam od roku i nie mam problemow ze stawami. 4Ja kupiłem za 300F w UK roger black i jak narazie jest b.dobra(u nas za tyle nie kupisz takiego sprzetu) W ogole to odchudzanie trzeba zacząć od diety bo to podstawa!!!!

Witam. Czy następujący trening jest dobry? 4-5 razy w tygodniu 60 minut bieżnia z różnym tempem plus 20 minut na orbitreku. Dodatkowo codziennie wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki z serii ćwiczeń Pani Natalii Gackiej, które trwają 23 minuty oraz ćwiczenia na brzuch, które trwają 14 minut także tejże Pani.

Mam pytanie, z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 [...]

No i pojawił się problem, stosuje dietę, waga i obwody zeszły fajnie. Cwicze na siłowni, najpierw bieżnia, później parę ćwiczen na bosu i na koniec całe ciało na maszynach. Zwazylem się 2tyg temu na siłowni i teraz 1,5kg mniej ale tylko mięśnie!!! Tłuszcz ani gram nue spadł. Czym to może być spowodowane?

wierzę że sie nie obijałaś . i tak jak napisalam wcześniej polecam Tobie aerobic w wodzie(chyba że są jakieś przeciwskazania). a najlepiej to bym na Twoim miejscu zabrała sie za aeroby ,czyli ćwiczenie na sprzęcie typu : eliptyk,bieżnia rowerek.tak przynajmniej 3 razy w tyg .przez conajmniej 40 min(bo dopiero po 20 min zaczyna sie spalać tkanka [...]

1. na silowni mozesz robic HIIT na tych urzadzeniach ktore pozwola ci sie zblizyc do twojego hrmax, oczywiscie moze to byc rower, mozesz probowac rowniez z bieznia, chociaz z doswiadczenia wiem, ze niewygodnie jest przejsc gwaltownie do sprintu a potem do wyciszenia i z powrotem do sprintu - po prostu jest to zabawa guziczkami 2. tyle ile dasz [...]

Leki na nadciśnienie są przepisywane i stosowane tylko pod kontrolą i według zaleceń lekarza. Jeśli występuje problem z ciśnieniem, należy udać się do lekarza. Lekarz na pewno na podstawie objawów przepisze leki, być może niekoniecznie te same i niekoniecznie w tej samej dawce, co kiedyś. Stosowanie leków na własną rękę przysporzyć może więcej [...]