Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”.
Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. Nie da się zrobić niczego na szybko i akurat w tym punkcie, w którym uznamy, że jest najwięcej tkanki tłuszczowej.
Po drugie dieta głodówka to nie rozwiązanie a jedynie krok ku załamaniu metabolizmu. Żeby chudnąć trzeba jeść, ale mądrze. Bilans jak najbardziej może (a nawet powinien) być ujemny jednak istotne jest to co jemy, jak jedliśmy wcześniej.
Po trzecie aeroby to nie jedyne narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to dodatek do naszego treningu, który wykorzystujemy w końcowych etapach odchudzania. Ważny jest trening siłowy, podczas którego mobilizujemy mięśnie do zużywania energii. Mięśnie to nasza fabryka do
spalania tłuszczu. Im więcej ich mamy tym większy wydatek energetyczny jest podczas treningu. Same aeroby przyczynią się jedynie do ich spadku.
Odpowiadając na pytania:
1. Głównie chodzi mi o brzuch, pośladki i uda. W tych "rejonach" jest najgorzej . Co przyniesie lepsze efekty orbitrek czy bieżnia?
Tak jak wcześniej zostało wspomniane – nie ma spalania miejscowego. Jakie są różnice pomiędzy sprzętami? Oczywiście to zależy od modelu –dzisiaj na rynku jest bardzo duży wybór, maszyny różnią się budową, zakresem ruchu, możliwościami zmian ustawienia, czy obciążenia.
Bieżnia ma tą zaletę, że możemy na niej zarówno biegać jeśli chcemy poprawić wydolność, ale też maszerować pod górkę – gdy zależy nam na podtrzymaniu mięśni pośladkowych.
Orbitrek z kolei angażuje mocniej również obręcz barkową i w porównaniu do biegu mniej obciąża stawy skokowe i kolanowe. Z racji tego, że ruch jest po elipsie a na bieżni mamy jednak wciąż impakt pionowy to obciążenie na stawy biodrowe jest zdecydowanie mniejsze na orbitreku.
Kolejna kwestia to również nasze upodobania.
2. Które z urządzeń będzie lepsze do ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym?
Obie maszyny są dobrym narzędziem do aerobów po treningu siłowym.
3. Z urządzenia będą korzystać moi rodzice - który wybór jest bezpieczniejszy jeśli chodzi o stawy itd. (domyślam się, że bieżnia bardziej obciąża stawy)?
Dokładnie. Orbitrek będzie tutaj lepszym rozwiązaniem jeśli bierzesz pod uwagę również rodziców.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html
https://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html
https://www.sfd.pl/Orbitrek-t396717.html
https://www.sfd.pl/Jaka_bieżnia_-t1105317.html
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_wyborze_bieżni-t1060097.html