[...] lub kaszy grycznej+siemie lniane. 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry,banan,w czasie treningu carbo 50g na 500ml.po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:twaróg chudy 200g lub 100g(zalezy ile dam rady zjesc2-3 kromki chleba razowego z maslem,100g orzechów lub migdałow.na noc 30g [...]
[...] dietę i masa idzie od jakiś 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości szamania Poniżej przedstawiam moją dietę. Proszę o ocenę i wszelkie rady: 1.Śniadanie: -500ml mleka -120gr owsianych -4 jajka -łyżka oliwy z oliwek. 2. II Posiłek: -100gr Ryż brązowy -pucha tuńczyka w sosie własnym -ogórki/papryka. 3. W szkole: -porcja gainera [...]
[...] kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić o porade jakie proprcje byście zapronowali i polecili wcelu uzyskania masy i redukcji zbednego tłuszczu. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 50g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g poledwica z indyka 40g masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 200g poledwica 40g [...]
Witam nie trenuję sportów siłowych ale dużo jeżdżę na rowerze. Mam bidon 750ml więc rozrabiam dwie saszetki. W shaker 500ml wody i jedna saszetka i tak dwa razy wlewam w bidon a resztę piję przed wycieczką. Ale jest właśnie jedno ale. Ostatnio jakość saszetek o smaku pomarańczy się pogorszyła. Proszek po rozrobieniu bardzo się pieni nigdy tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do ok.19.10 . rano najcześciej jem tosty z kurczakiem ogorkiem i listkiem sałaty lub mleko(500ml) i mała ilośc płatków. w szkole bułke pełnoziarnistą. na obiad najcześciej kotleta z ziemniakami(minimalna ilosć) i sałatką lub jajecznica. podwieczorek jakieś węgle [...]
[...] tutaj dietke ktora zanazlem w katalogu olimp na redukcje jak ją ocenicie? po przebudzeniu: Glutarol 5tabletek green tea 2 kapsulki 1 posilek płatki owsiane 60g melko 500ml tunczyk 100g pieczywo razowe 50g margarynamaslo 5g jabko 200g sok pomidorowy 250g 30min przed posilkem 2 l-karnityna forte plus 1 kaps 2 posilek wpi 35g 30min przed 3 [...]
[...] tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej. Trening 4 x w tygodniu jak da rady to może nawet więcej :) Mam 20lat, 75kg, 180cm 7:00 -250-500ml mleka 2% -100g płatków kukurydzianych -banan - 3 jajka -50g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka -10g masła -140g chleba żytniego razowego -250ml mleka 2% -30g sera [...]
[...] że mam : Szybką Przemiane Materi. Zwracam się z prośbą o ocenę, doractwo i ewentualną korekte. A oto moja Dieta : 7:10 Kreatyna 5g i 2 kaps Taurine Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek chleb razowy 3 kromki od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super [...]
Kupiłem dziś za 22,99zł 500ml oliwy z oliwek i chciałem się poradzić czy jest ona właściwie wybrana? Napisy jakie są na butelce to: GOYA Extra Virgin - Hiszpańska ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia uzyskanie na zimno. I jeszcze inne pytania dot. diety na mase. Mam 16 lat, 60kg, wzrostu 178cm. W diecie mam b. mało tłuszczy, prawie w ogóle [...]
[...] (chyba troszke za wczesnie po jedzeniu tak gdzies czytalem, ale niestety jedyna godz wolna do cwiczen chyba ze poznym wieczorem) 8.30 Koneic treningu i po treningu Carbo 500ml 9.00 2sniadanie(mialem odczekac 45min ale czas nagli)2 jajka zz chlebem razowym na to szynka ser moze pomidor. ...po zjedzeniu szykuje sie do pracy... o 13 przerwa w [...]
witam mam 80kg wagi i chce złapać trochę mięska oto moja dieta: 10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest [...]
[...] czy warto pić maślanke? ostatnio zaolem kupowac w sieci Hipermarketow Kaufland :) Maslanke .. (truskawkowa lub brzoskwiniowa- takie sa najlepsze wg.mnie ;)) pojemniki 500ml .. wypijam 1 albo 2 dzienie ... narazie to sa moje poczatki na forum i wogole z cwieczeniem... mam ławeczke, obciazenie lacznie 70kg, oraz 2 hantelki po 11kg kazdy 2x( [...]
[...] Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml stosować 1 raz dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Produkt można rozpuścić w wodzie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine 3000 GEL Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: L-Karnityna 1500 mg
[...] ze wyeliminować 600kcal z zapotrzebowania będzie akurat) czyli teraz 3200kcal, ale już do rzeczy... I Śniadanie 8:00 Płatki kukurydziane (150g) Mleko 0,5% (500ml) Ser twarogowy chudy (150g) suma 840 kcal II śniadanie 10:30 Chleb żytni pełno źiar. (200g) filet z indyka (200g) pomidor,ogórek suma 665 [...]