Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu. 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g nie ma dobrego źródła białka 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo ????? 3 ziemniaki 300g pierś 120g sałata 50g oliwa 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g co to jest? 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g warzywa 6 twaróg chudy 125g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziennie 400-500g, ale takie śniadanko w weekend jak mam więcej czasu na zjedzenia z rana to wypada 250g owsianych, 500ml mleka i ~15 jajek, co daje ponad 2200kcal
Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% ubogie sniadanie,za malo bilka brak warzyw i zdorwych tluszczy, to z nimi zacznij dzien 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw [...]
[...] jak z tymi gramami zawsze sie staram jesc tyle ile zdolam nie mam wagi wiec nie wiem dokladnie ale na oko wydaj mi sie ze to tak 1 okolo (7-8 godzina zalezy jak do szkoly) 500ml mleka 60g platkow 50g sera bialego orzechów nie lubie-czym je zastapic?? 2 kolo (10.30) no nie wiem trzy kanapki 3(kolo 14) tu zalezy jak moi starsi mi dadza porcje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlozyc ale pamietaj o 3 podstawowych posilkach Sniadanie: jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( [...]
A ile Ci tych upustów zrobili? Z takich wyników żeby doprowadzić to w normy to musisz podejrzewam zrobić ze 4 upusty po 500ml w odstępach kilku dniowych.
wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy.
wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy. do jakiego wyniku doszedłeś po upustach i jak długo się te dobre wyniki utrzymały ? Ja zrobiłem 4 ale po jakimś czasie zacząłem bić HCG i krew się moment popsuła, więc [...]
wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy. do jakiego wyniku doszedłeś po upustach i jak długo się te dobre wyniki utrzymały ? Ja zrobiłem 4 ale po jakimś czasie zacząłem bić HCG i krew się moment popsuła, więc [...]
[...] odzywke mam brac np dzien treningowy moge tak 65g + 200ml wody rano 30 min przed treningiem i godzine po treningu tak .bo np na sfd.pl pisze ze 250 g preparatu zmieszac z 500ml wody i pic podobnie chyba jak napisalem tylko wtedy co prawie kilogram na dzien bo nie z czailem tego :/ja zazywam tego jak napisalem juz wyzej TomQ-MAG i on napisal, [...]
Ja osobiscie kupuje oliwe w cenie okolo 21 zl za 750ml, choc ostatnio kupilem 500ml za 20 zl . Wole jednak dodac te pare groszy i kupic cos pewnego. Na jedzenie nie ma co zalowac zwlaszcza zdrowe
Jak dla mnie to moze byc. Jednak Z mojej strony proponowal bym te 70g carbo (bo to jest treca nie ?) Ja proponowal bym te 500ml bo z taka iloscia sie te 70 gram powinno sie rozrabiac jesli chodzi ci o napoj hipertoniczny, pic przed i podczas treningu a po treningu odrazy kretka z tauryna.Sam mam te carbo z tym ze 3000g
nie zrobisz z siebie pajaca..a nie musi byc ryz z kurczakiem:) mozesz np chleb razowy z serem i jakas szyneczka drobiowa+ogorek i jogurt 500ml wypic i to samo bedzie a braki zastapic po powrocie ze szkoly ciesze sie ze sie "nawrociles" i srry ze bylem troche nie mily ale taka jest prawda:)
Ważysz produkty które jesz? Napisałeś "jakieś kasze, ryże, kurczak", napisz to tak: 1. 100g owsianych + 200g sera + 500ml mleka 2. 200g kurczaka + 200g ryż + warzywa 3. itd. bo tak jak napisałeś to nie daje żadnej informacji.
[...] dolaczyc zebym spozywac ok 190g bialka dziennie? postaram sie zmienic dozo zeczy w diecie a jak mam niejesc jajecznicy to w jaki inny sposob mialbym jajka spozywac, czy mam je jesc surowe? myslalem ze jogurty naturalne sa zdrowe i maja bialko, czy moge je sastapic doza iloscia mleka np. przed treningiem i po tereningu po 500ml? dzinkuje za pomoc