3 dni starcza bo silownia ma byc bodzcem to rosniecia i nie ma sensu sie katowac. Mozesz przejsc na split 4 dniowy jak ci to pasuje. Zeby zrzucic fat musisz obciac kalorie i wtedy bedzie rzezba. W diecie masz sporo bialka , malo tluszczy i duzy ww.
Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]
Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz również trening i połączenie partii w ciągu tygodnia, nie mieszaj tak że raz zrobisz biceps z nogami, raz z plecami, raz z klatką tylko ułóż sobie plan 3-4 dniowy jak tam wolisz i rozpisz ćwiczenia i seria jakie wykonujesz, powtórzenia 8-12
[...] pełny posiłek z ryżu i mięsa z kurczaka, kolacja jajka lub czasami brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - 90kg [...]
[...] i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką można połączyc nogi jest brzuch którego w twoim planie nie ma a powinien być. Dlatego proponuje ci Split 4 dniowy albo trening push\pull\legs . A jeśli chodzi o ten trening nóg to rozumiem że chodzi ci o martwy ciąg na prostych nogach?
[...] - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :) Jak wspomnialem aktualnie SPLIT 4 dniowy ( bo lubie %-) ) ... Ale przejde chyba na push pull legs 3 dni bo wsyscy mowia, że lepiej na redukcji.. chce sie przekonac