4 dniowy

nie widisz ze to jest 4 dniowy plan?...

Kiepski ten plan. Konkretne FBW a jeśli już split to taki, w którym każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu-najlepiej 4 dniowy. W 3 dniach tez da się to jakoś ugryźć.

po pierwsze zbilansowana dieta ktorej pewnie nie masz.bez niej spalacz nie wiele ci da. Trening zmien na 3-4 dniowy split bo ten twoj to jakis wynalazek:) do tego aeroby i osiagniesz swoj cel

3 dni starcza bo silownia ma byc bodzcem to rosniecia i nie ma sensu sie katowac. Mozesz przejsc na split 4 dniowy jak ci to pasuje. Zeby zrzucic fat musisz obciac kalorie i wtedy bedzie rzezba. W diecie masz sporo bialka , malo tluszczy i duzy ww.

Tylko ze ja napisalem ze moze go zmieniac na 4 dniowy a ma 3 dniwy wiec chyba jest roznica nengli czy nie?

4 dniowy owszem ale lepiej wykorzystasz ten czas cwiczac partie 2x w tyg jest tego troche na forum poszukaj

Jeśli wracasz po rocznej przerwie to FBW może byc dobrym wyborem. Możesz wprowadzić dwa zestawy. Później 4 dniowy split góra/dół lub push/pull.

Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]

Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]

dzięki... to zamienię trening na 4 dniowy split gdzie na nogi będzie tabata...

3 dni wystarcza jak nie masz czasu, ja tam ogolnie proponuje trening 4-dniowy.

4 dniowy mowisz to wtedy musialbym robic same barki i same nogi a mi sie nie chce wole je razem robic

a splint 3 x w tyg nie może być zbytnio czasu nie mam na 4 dniowy . a fbw już robiłem

Możesz ćwiczyć w weekend ? Plan musi być 4 dniowy ? Pzdro

Rozpisz również trening i połączenie partii w ciągu tygodnia, nie mieszaj tak że raz zrobisz biceps z nogami, raz z plecami, raz z klatką tylko ułóż sobie plan 3-4 dniowy jak tam wolisz i rozpisz ćwiczenia i seria jakie wykonujesz, powtórzenia 8-12

[...] pełny posiłek z ryżu i mięsa z kurczaka, kolacja jajka lub czasami brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - 90kg [...]

Ja bym zaczął od FBW najpierw a potem Split 4-dniowy ;)

SPLIT....!!!..ułuż sobie jakiś 3 lub 4 dniowy plan ..

No to jednak mam 4 dniowy plan. :D A co jest źle w ćwiczeniach i partiach?

na 4 dniowy split polecam split adzika123