SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 dniowy

  • Czas zacząć się rzeźbić.

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dni starcza bo silownia ma byc bodzcem to rosniecia i nie ma sensu sie katowac. Mozesz przejsc na split 4 dniowy jak ci to pasuje. Zeby zrzucic fat musisz obciac kalorie i wtedy bedzie rzezba. W diecie masz sporo bialka , malo tluszczy i duzy ww.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-02-16 20:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć się rzeźbić.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko ze ja napisalem ze moze go zmieniac na 4 dniowy a ma 3 dniwy wiec chyba jest roznica nengli czy nie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-02-16 20:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan treningowy d oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    4 dniowy owszem ale lepiej wykorzystasz ten czas cwiczac partie 2x w tyg jest tego troche na forum poszukaj

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2010-03-03 22:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10421 Data: 2017-05-21 18:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po 1 rocznej przerwie? plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli wracasz po rocznej przerwie to FBW może byc dobrym wyborem. Możesz wprowadzić dwa zestawy. Później 4 dniowy split góra/dół lub push/pull.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2016-12-14 15:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4975 Data: 2007-04-28 23:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki... to zamienię trening na 4 dniowy split gdzie na nogi będzie tabata...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2009-09-07 16:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tygodniu starczy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 dni wystarcza jak nie masz czasu, ja tam ogolnie proponuje trening 4-dniowy.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12466 Data: 2007-10-16 08:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tygodniu starczy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 dniowy mowisz to wtedy musialbym robic same barki i same nogi a mi sie nie chce wole je razem robic

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12466 Data: 2007-10-16 09:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !!

    Post
    Trening dla początkujących

    a splint 3 x w tyg nie może być zbytnio czasu nie mam na 4 dniowy . a fbw już robiłem

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-01-29 16:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni w tyg (dane w dzienniku - podpis)

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz ćwiczyć w weekend ? Plan musi być 4 dniowy ? Pzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-06-24 18:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i Masa , ale ile powtórzeń ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozpisz również trening i połączenie partii w ciągu tygodnia, nie mieszaj tak że raz zrobisz biceps z nogami, raz z plecami, raz z klatką tylko ułóż sobie plan 3-4 dniowy jak tam wolisz i rozpisz ćwiczenia i seria jakie wykonujesz, powtórzenia 8-12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-12-04 16:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pełny posiłek z ryżu i mięsa z kurczaka, kolacja jajka lub czasami brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - 90kg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 2012-10-17 19:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan treningowy na masę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zaczął od FBW najpierw a potem Split 4-dniowy ;)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-02-16 20:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu (split, partia 2x/tyg)

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT....!!!..ułuż sobie jakiś 3 lub 4 dniowy plan ..

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-03-21 23:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu (split, partia 2x/tyg)

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jednak mam 4 dniowy plan. :D A co jest źle w ćwiczeniach i partiach?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-03-22 00:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy spilt.P R O S Z E O P O P R A W E

    Post
    Trening dla początkujących

    na 4 dniowy split polecam split adzika123

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-01-07 22:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką można połączyc nogi jest brzuch którego w twoim planie nie ma a powinien być. Dlatego proponuje ci Split 4 dniowy albo trening push\pull\legs . A jeśli chodzi o ten trening nóg to rozumiem że chodzi ci o martwy ciąg na prostych nogach?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-09-02 21:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To już masz split 4 dniowy. Mnie sie on bardzo podoba :) Na mnie podziałał, polecam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-03-06 13:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3000kcal na redukcji? Czy to możliwe?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :) Jak wspomnialem aktualnie SPLIT 4 dniowy ( bo lubie %-) ) ... Ale przejde chyba na push pull legs 3 dni bo wsyscy mowia, że lepiej na redukcji.. chce sie przekonac

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8446 Data: 2017-06-19 21:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)