Mozesz , nie widze problemu. Tylko zeby sie rozrosla to musi miec czas na regeneracje. Barki tez mozesz bez problemu. I zrob trening 4 dniowy i zacznij cwiczyc nogi bo bedziesz zalowal z czasem :) Powodzenia
Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu
Nie ma sensu dla Ciebie na plan 4 dniowy z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to daj sobie spokojnie fbw 3 dni w tygodniu i postaraj się dopiąć dietę. Zrób 1-2 mikrocykle na fbw, naucz się techniki i wprowadź odpowiednie nawyki żywieniowe i wszystko będzie na dobrej drodze
Chlopaki polecili co mogli najlepiej. System MASS Michaila lub tak jak mowi rion FBW czy split3-4 dniowy. Cwiczenie codziennie nawet z nudow jest meka dla miesni ktore nie maja kiedy odpoczywac a tym samym rosnac. Co grosza beda sie one przetrenowywaly i malaly , inaczej beda trawily same siebie kiedy wysilek bedzie wyzszy niz zapotrzebowanie [...]
przykładowo lecisz pon-klata wt-nogi śr-barki czw-biceps pią-triceps sob-plecy tylko radziłbym nie katować za bardzo bica i trica albo jakis plan 4 dniowy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:18:36
1 zasada nie rozdzielać cwiczen na 1 partie innymi. Jak ćwiczenia na klatke to rób klatke. ułóz cos pod rozkład 3 albo 4 dniowy. Na forum znajdziesz duzo proponowanych treningów, opieraj sie na nich. Pozdrawiam
cel: masa i rzeźba rodzaj treningu: 4 dniowy pora treningu: 17.00 suplementy: Kreatyna vitalmax 300g + białko provit 85 750g odzywki: planowana dlugosc cyklu: 6 - 8 tyg ewentualne braki w diecie: nie ma Jak te suple dawkowac, kiedy i z czym mieszac?
A czy jak będziesz jad tyle sam co oni i to samo to jak myślisz tyle samo urośniecie?. Mowie 3-4 dniowy plan ci stykanie będziesz bardziej zadowolony .. naprawdę czytales? Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-09-11 19:27:29