4 dniowy

Plan do wyrzucenia oczywiście :-) Podejrzewam że staż nie za wielki - Polecam FBW albo chociaż split 4 dniowy (partia 2x na tydzień) - odsyłam do googla bo nie ma sensu się rozpisywać, pełno tego jest.

Może być chodzi najlepszym rozwiązaniem będzie 4 dniowy

To jaki trening 4 dniowy polecasz? Zmieniony przez - Revidi w dniu 2022-09-22 15:26:44

to mógłbyś mi go poprawić na 4-dniowy z ilością seri i powtórzeń ??? Jestem bardzo ciekawy co mi napiszesz

jeszcze daj nogi w niedziele i w 8 dzień tygodnia brzuch A tak serio poczytaj posty podwieszone i ułuż plan 3-4 dniowy. pozdro

[...] miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. Wklej dieta jaka Ci wyjdzie + plan jaki zrobiles. sorki ze tak pozno.

ok to wrzuce DAA najwyzej:) a trening moze zostac split 4 dniowy czy cos zmienic? moze przejsc na silowy? postaram sie wieczorem wrzucic jeszcze diete bylbym wdzieczny za sprawdzenie, rozumiem ze kcal glownie z wegli scinac, i jeszcze jedno biore aktualnie kreatyne 5g dziennie na czas brania mety kreatyne przestac brac i dolozyc moze bcaa? [...]

[...] treści zrobiłaby się z tego niezła encyklopedia treningowa. Do tego zostawić- czy też umieścić w tej części podstawowej co ciekawsze plany z każdego rodzaju- split 2,3,4 dniowy, partia x 2 itd. itd. Byłoby świetnie bo takie pogrupowanie to już naprawdę byłoby podanie wszystkiego na tacy i nawet lektura na dobranoc byłaby niezła:) Tylko wydaje [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad kolo 45-55kg, [...]

[...] jakies zwody itp. to jest najmniej obciazajace ze wszystkiego co mam. tylko teraz prosze o rozpiske jakas bo mam plan na silce ulozony 5 dni w tygodniu i do tego chce cwiczenia (bieganie) na kondycje... mysle ze 3x w tygodniu ale jak? i te 3x w tygodniu to nie za duzo? czy bedzie trzeba jakis dzien na silce wyrzucic i zmienic plan na 4 dniowy?

Potrzebuje trening na mase 4 dniowy bardzo potrzebny !!!! z góry dzieki :) pozdrowki dla ALL Spinacz

Możesz jakoś naprowadzić na ten plan 4 dniowy góra/dół ?

Prosil bym o diete tak jak napisalem wyzej i lepszy trening na mase 4 dniowy ;) Planuje tez cykl 15 omnadrenu + 100 mety 10mg + (no wlasnie?) ale jest to jeszcze niepewne prosil bym tez jezeli jest to mozliwe o rozpisanie mi cyklu i co najlepiej jeszcze dokupic aby byly mniejsze spadki? ;) z tym sobie jaja robisz czy tak na serio ?? jak [...]

Podziel plan na 3-4 dniowy rozpisz wszystkie partie i wtedy sprawdzimy.

[...] przodu 3s 10, 8 , 6 unoszenie hantli bokiem 3s 10 , 8 , 6 ticeps wyciskanie w waskim chwycie 3 s 10 8 6 wyciskanie francuskie lezac 3 s 10 8 6 Nogi przysiady 3s 10 8 6 prostowanie nog 3s 10 8 6 wykroki 3 s 10 8 6 wiem ze to jest plan 4 dniowy ale moim zdaniem tak by bylo najlepiej dla ciebie a co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie

[...] 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/50kg ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

co ma przedramie do wykrokow ?:D bo jakos nie rozumiem tej zaleznosci ;D , bo nogi to zupelnie inny rejon twojego ciala i podczas treningu nog cala krew jest w dolnej czesci a potem katujesz barki ;p ogolnie moglbys robic 4 dniowy split. Dieta to podstawa ;) na dwuglowe ud jest martwy ciag na prostych nogach albo zobacz inne cwizcenia w atlasie.

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

Czytam cały czas Dobra to możecie mi podać 4 dniowy plan treningowy dobry dla mnie, na mase? Bo ja znajduje tylko 3 dniowe ;/ Już wiecej nic nie chce tylko prosze podajcie mi taki plan

Kiepski plan jak dla mnie przeładowany barki trzy razy w tyg ??? Wydaje mi sie ze gdybys ułożył sobie 4 dniowy plan miałbys duże lepsze efekty bo w Twoim brak czasu na regenerację takie moje zdanie pozdro