4 dniowy

21 lat, staz hmm jeszcze pocztakujacy, waga 78kg zaraz sie zabiore do robienia jakiegos planu, o to chodzilo ze z waszych planow chcialem zlozyc cos dla siebie, porownac cos dodac ujac, aktualny plan kumpla i moj jest tutaj http://www.sfd.pl/temat210098/, tylko ze chcemy jakis plan 4 dniowy z 3 dniamy odpoczynku

Najlepszy byłby split 3-4 dniowy,poszukaj

split 4 dniowy każda partia dwa razy w tygodniu

ułóż sobie trening 4 dniowy osobno nogi, napisz my ocenimy.

Możesz w systemie A-B-A nastepny tydzień B-A-B Wiadomo 4 dniowy daje szanse na 2 krotnie przetrenowac każdą grupe

Jeśli obchodzi cie zdanie WK to Saker mówił że 4 dniowy taki plan jest lepszy.

Jeśli obchodzi cie zdanie WK to Saker mówił że 4 dniowy taki plan jest lepszy. Ha ha %-) 8-)

mam 15 lat 177cm wzrostu i wagę 66kg chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń 4 dniowy

właśnie to jest sedno objętość treningu ale jeśli już ćwiczyć klatkę dwa razy w tyg to zrobić plan dzielony 4 dniowy i wszystkie partie ćwiczyć dwa razy w tygodniu pozdro

wlasnie zaczalem chodzic na silownie, Mam 19lat, 181cm i waze 72kg, chcialbym miec 4 dniowy trening i slyszalem ze powinienem isc na mase, jesli znacie sie lepiej ode mnie to prosze o pomoc

http://www.fabryk asily.pl/treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy

po 6 miesiącach myśle możesz wejść na 4 dniowy, ale z umiarem

Z takim stazem to rownie dobrze mozesz zrobic split 4 dniowy ...

Chodzę na siłownię i mam porządny trening 4 dniowy. Wakacje chcę spędzić bardzo aktywnie i dlatego chciałbym wiedzieć czy te treningi także są dobre. W sumie to chciałbym z tych treningów co znalazłem robić ten z pompkami i podciąganiem + a6w. Chcę także zacząć biegać, ale już sam nie wiem jak to wszystko połączę. Czy macie jakieś pomysły to tak [...]

Jak masz rok to nie ma sensu robić podziału na siłę i hipertrofie. Wskocz na 4 dniowy push pull i będzie w porządku. Plan nawet możesz wybrać z postów podwieszonych

Tutaj znalazłem gotową dietę, nada się?? http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny-t994324.html bardziej chodziło by mi o 4 dniowy plan ćwiczeń na siłowni, chce trochę wyrzeźbić sylwetkę, mam na myśli jakieś ćwiczenia które w tym pomogą przy tej diecie którą podałem jeśli jest w porządku. z góry dziękuje

Ta ostatnia linijka: chodzi ci o to że dopiero ja skończę 3 dniowy robić plan na 4 dni?

[...] (fotka sylwetki) : niestety nie wiem, wymiary podam poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje się z tym [...]

[...] PS- czyli stałki również udzielane były za wyniki w nauce. My mieliśmy 5 tygodni unitarki. Głównie musztra itp :) po przysiędze siedzieliśmy głównie na strzelnicy i na poligonach, jeździliśmy starami na pacę lub iveco na pacę to były czasy. Później egzaminy, urlop 5 dniowy. No i grudzień szkolenie specjalistyczne, na koniec znów egzaminy :)

[...] tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek dieta w przerobce czekam na pomoc na forum czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza [...]